brzucha

[...] na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za głową+spięcia z nogami uniesionymi do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Pon:FBW A Wt:Śr: Czw: FBW B Pt: Sob:FBW A Nd: Pon: FBW B itd. analogicznie

Opłaca się jeśli chcesz rozwalić sobie kręgosłup i przetrenować mięsnie brzucha. Brzuch to normalne mięśnie, też potrzebują regeneracji a w tym 'planie' tego nie ma. Daruj sobie.

GRATULACJE!!! Ładnie leci. Najważniejsze, że najwięcej tam gdzie powinno - czyli z brzucha:-)) Będę podglądać dalej i trzymam kciuki za ciąg dalszy.

[...] kształt jest najlepszy (nie trzyma wody i ma ładną formę bez spinania) a jeśli chodzi o rzeźbę to po prostu bf na ekstremalnie niskim poziomie i tyle. Moim zdaniem katowanie brzucha nie musi dać dobrych efektów. Ja gdybym był na Twoim miejscu dorzuciłbym sobie HIIT'a zamiast przeciążać brzuch. On też musi się regenerować. A jeśli chodzi o dietę, [...]

[...] tylko lecisz zgodnie z zaplanowaną progresją Rion10, czas robienia klaty z bicem został podany orientacyjnie i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów [...]

1. Dlaczego w gotowych planach nie ma brzucha? Brzuch się robi przy okazji innych ćwiczeń czy trzeba go samemu w kazdy dzien treningowy dodac? dodam ze jestem chudy i robie mase 2. Mogę chodzić 7 razy w tygodniu na basen po 1h czy sa temu jakies przeciwwskazania typu przeciazenie organizmu itp. czy bez problemowo moge plywac ile chce?( plywam bo [...]

Spompowalo brzuch na bank. Ja jak dobrze pocwicze to z 10cm wiekszy obwod.%-) Tak jak kiedys mowili, ze na koksie brzucha nie cwiczyc bo rosnie...}:-( Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-16 10:18:15

[...] bym pocisnął trening ale pewno na 100% by nie było. Forma w picu jest, ale czas sie wziąc za inną formę bo chyba powoli oponka się odkłada;/ a może tylko efekt wypchanego brzucha ale ogólnie czuje się mały gruby i jak flak%-) dziś nie wykluczone że jeszcze cos podjem niezdrowego i od jutra jedziemy. cel plaża 2013 bo juz pewno w przyszłym [...]

Po każdym posiłku kosmicznie wypycha mi brzuch. Możliwe, że mam zbyt słabe mięśnie brzucha i nie trzymają one bebzona na miejscu?

[...] Wyciskanie na płaskiej 13x35kg 9x40kg 6x40kg Wiosło 16x40kg 10x52kg 12x40kg Wyciskanie w staniu 12x26 i w 2 serii coś w bary mi się stało, więc skończyłem do tego katowanie brzucha Zacząłem od podciągania, bo później nigdy nie miałem już siły :) Na wiośle w drugiej serii za dużo dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że [...]

a co z pytaniem numer 2 i 4? co do brzucha to wystarczy jedno ćwiczenie? czy odpuścić zupełnie?

agrafka to taki przyrząd, który się wkłada między uda i ściska ;) Zależy mi głównie na wysmuklenie ud, bioder i brzucha, dlatego takie ćwiczenia. Nie znam się kompletnie na treningu siłowym, ale dużo czytam na ten temat z tym, że już się gubię, dlatego pytam tu o radę i wskazówki. Ale tak ogólnie dobry w miarę mam plan? Co do ćwiczeń i ich ilości? [...]

[...] 15, obciążenie: 60kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x 10x Wnoszenie samej sztangi w przód 10x 10x 10x I 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń I na koniec 20 min bieżni pod górke truchtem Pod koniec biegania myślałem że się zrzygam ze zmęczenia, naprawde bardzo [...]

[...] pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... Ledwo 7, gdzie normalnie potrafię trzasnąć spokojnie 40. xD Unoszenie nóg - dziś chwyt, jakby mocniejszy. Czucie dolnych, dobre. unoszenie 2 - super czucie całego brzucha. Spięcia - Zapomniałem liczyć. Coś koło 20.

[...] i problemami z kręgosłupem , i mówi że martwy odpada , siad odpada ( po części w zupełności zrozumiane ) choć czwórki , dwugłowy , pośladkowy jak i prostownik i mięśnie brzucha powinny być odpowiednio przetrenowane ( zazwyczaj wyklucza się ich pracę ) więc młody chce się przypodobać i bić chce rekordy w wyciskaniu przychodzi na forum - NIKT [...]

_SektA_ - tak przy takim wzroście i wadze posiadam sporą tkankę tłuszczową. Znacie szybki sposób na pozbycie się tłuszczu by uwidocznić mięśnie brzucha? Zmieniony przez - dobryChlopak_tbg w dniu 2012-09-17 14:16:56

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 50 kg ? Ja dobrze widzę?

[...] na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3x max spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3xmax więc jak mam to inaczej rozpisać..

17 lat - cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięsniowej. Trening 3x w tygodniu : 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]