brzucha

Witam Panowie Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dzięki której trochę zredukuję ilość tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha. Chciałem zaznaczyć że jestem po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus [...]

[...] Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi Czas realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm Klatka: 114cm Ramie: 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy [...]

[...] ale jestem nowy więc możecie przymknąć raz oko ;) Więc tak: Mam 175cm wzrostu, ważę 69 kg, praktycznie 0 mięśni. Ręce są w miarę chude, nogi, klatka, barki, plecy też, brzucha trochę ale nie jakoś hardcorowo dużo. Ćwiczę na sucho, bez diety, bez odżywek ale jem sporo, nie piję wódki, jem obiady, kurczaki i tak dalej, sporo posiłków. Brat mi [...]

Witam, nazywam się Aleks, mam 14 lat. Przy wzroście 168 cm ważę 55kg. Nie jestem gruby ale mam dość duże piersi i wklęsłe sutki. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na brzuch i klatkę piersiową. Chciałbym do wakacji mieć lekki zarys mięśni brzucha i wyrzeźbić klatkę piersiową. Proszę o szybką odpowiedź.

Witam wszystkich :) Posiadam następujący zestaw Animal cuts , Mutant bcaa 9.7 , kreatyne universala oraz witaminy i mineraly . Moim celem jest redukcja brzucha przy jednoczesnym zwiekszeniu wydolnosci i sily . Chcial bym sie dowiedziec czy taki zestaw razem spelni te zalozenia, oczywiscie doloze do tego dieta tylko musze dopasowac ja pod siebie. [...]

[...] przy czym nie zauważyłem otłuszczenia na brzuchu czy udach, wręcz przeciwnie, tłuszczu jest jakby mniej, przynajmniej odnoszę takie wrażenie sądząc po zarysowaniu się mięśni brzucha, czego chyba nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Odnośnie siły również znacznie skoczyła do góry, ale nie robiłem maksów, więc nie wiem jakie mam możliwości. Liczę na [...]

[...] Plecy Triceps Plecy: -ściąganie uchwytu (szer) do klatki x3 10 -ściąganie uchwytu (wąsk) do klatki x3 10 -ściąganie uchwytu (szer) do karku x3 10 -ściąganie uchwytu do brzucha siedząc x3 10 -wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia x3 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu x4 10 -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku x3 10 [...]

Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]

[...] aby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, ponieważ mam skrzywienie lekkie w dolnej partii pleców, po np. wiosłowaniu sztangą ciężko się ruszać następnego dnia... - Nie ćwiczę brzucha, bo za dużo tłuszczu w owym miejscu nie mam, wiem to nie jest wytłumaczenie ale po prostu nie chcę mi się, planuje zacząć tak w marcu aby na lato ładnie wyglądało. - [...]

[...] 90 kg mniejszy fat, widoczność zbitych mięśni. Staż treningowy okolo rok i 3 msc , problemem mysle ze nie sa miesnie lecz wydaje mi sie pewna ilosc fatu tak samo w przypadku brzucha widze spokojnie 6pack, robie abs, a8w moze to kwestia aerobow ? tz bieganie + mocny trening cardio ? powiem kilka słow o swoim treningu .. A więc zaczynam [...]

[...] bądź pomoc z gumą Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt - 5 serii po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku - 5 serii po 12 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha - 5 serii po 12 powtórzeń Śr.: Aeroby 20-30 min na orbitreku 30-35 min rowerek 20-30 min schodki Czw.: Nogi+barki Wyciskanie hantli siedząc w super serii z wznosami [...]

obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 4 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 5 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Do tego każdego dnia trening brzucha

[...] się jakie partie trenować ze względu na częste pobyty na siłowni. Trener rozpisał mi trening typowo na gore + brzuch cieżko na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać sobie plan na konkretne partie i ćwiczyć je [...]

Witam, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na wyrobienie klatki i brzucha (chcę ćwiczyć w domu i na siłowni). Jakby co nie mam diety i jadłem co popadnie (słodycze, fast foody) i się pytam czy jakaś dieta powinna być, jak tak to jaka? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4a85fb840d845a893cbc4715f9cabf7.jpg [...]

[...] 14 12 12 10 ściągnie drążka 14 12 12 10 wiosłowanie na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną ani [...]

[...] waga"masa", ale masa taka że rosnie "daszek" na brzuchu? itd... czy poprostu masa mieśniowa. Nie umiem tego inaczej ująć. Ponieważ nie chce stracić swojego (wyrzeźbionego brzucha) , ale tez chcialbym przybrać na tej wadze. Ważę 63kg przy wzroście 175cm.Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Pomocy, boję sie trochę tego jak wyjdzie. PS: miałem anoreksję [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25 powtórzeń - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40 powtórzeń - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60 powtórzeń (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka [...]

Cze, Do tego czasu korzystałem z kremu do golenia klaty i brzucha w postaci Bielenda Vanity Men. Jeszcze jakiś czas temu kupowałem opakowanie za 10zł. Wchodzę dziś na Alledrogo i co widzę? 30-40zł za sztukę %-) ... Nie wiem o co kaman i czym spowodowany jest taki nagły skok ceny, ale jak widać 3-4x więcej to jakaś kpina chyba :o Do sedna; używa [...]

[...] pompek, trzech serii podciągnięć podchwytem, trzech serii przysiadów na jednej nodze, trzech serii wyskoków w górę jak najwyżej z pozycji przysiadu, oraz trzech serii spięć brzucha i trzech serii ćwiczeń na tricepsy. Ćwiczę dwa razy w tygodniu oraz wykonuję minimum trzy treningi cardio na rowerze stacjonarnym po 40 minut. Jednak nadal moja [...]