brzucha

[...] linki wyciągu w uchwycie neutralnym - 3s Czwartek: Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (rozstaw szeroki) 4s - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (rozstaw wąski) - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - [...]

Witam mam 17 lat 177cm wzrostu i warze 66kg chcę wyrobić mięśnie brzucha żeby były widoczne bez ich napinania.Jak napinam to dobrze widać trenuje taekwondo więc moim celem nie jest nabranie za dużej masy.Staram się jeść regularnie 4,5 razy dziennie też staram się zdrowo odżywiać i nic mi to nie daje co mogę zrobić aby to zmienić dajcie sensowne [...]

1. Wyciskanie płasko sztanga/ górny skos sztanga lub hantle 2.Rozpiętki/krzyżowanie linek wyciągu/wyciskanie złączonych hantli "z brzucha" 3. Przysiady ze sztangą / przysiady ze sztanga na suwnicy/ wyciskanie ciężaru na suwnicy 4. Wiosłowanie ze sztangą / wiosło sztangielką 5. Drążek średni uchwyt/ ściąganie rączki wyciągu górnego 6. Wyciskanie [...]

[...] Zdjęcie bokiem http://images.tinypic.pl/i/00360/4rxaab5i5kzg.jpg Obwód pasa luzem - 84cm http://pics.tinypic.pl/i/00360/cmlbit4p4jxe.jpg Zdjęcie brzucha http://images.tinypic.pl/i/00360/ypax41w7xmnj.jpg Ocena sylwetki przodem http://files.tinypic.pl/i/00360/ss4ptiz8pbe9.jpg Ocena sylwetki tyłem [...]

[...] Jako dziecko byłem silnie otyły stąd jestem niemal pewny, że mam sporo zgromadzonego opornego tłuszczu szczególnie w rejonach klatki piersiowej, ud, mniej w rejonie pleców i brzucha. Domyślam się, żeby osiągnąć poziom tkanki tłuszczowej w granicach ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi [...]

Witam. Ważę 76 kilo, mam 181 wzrostu, lat 18. Ciągle chodzę do szkoły więc jest nieco problemu z drugim posiłkiem. Aktualnie ćwiczę intensywnie mięśnie brzucha, chcę dobić do 72 kilo. Ćwiczę od czasu do czasu na siłce + w domu na atlasie, drążek i domowe ćwiczenia z MH. Mój współczynnik BMR wynosi 1895.6. Aby utrzymać wagę: Kalorie 2938.18 [...]

[...] mi za bardzo buzują i zapisał Diane 35. Od tego czasu syfy zeszły, krwawienia jak w zegarku, skutków ubocznych nie ma, może tylko woda mi się zatrzymuje bardziej w okolicy brzucha. Odkryłam natomiast, że wypryski pojawiają się mnogo, gdy jem nabiał. Odstawiłam wszelkie sery na miesiąc i podziałało - natomiast każdy powrót do twarogu skutkuje [...]

jetem w trakcie zrzucania brzucha, i po treningu daje jakies 40 min biegania, kiedy brać] kreatyne? pred treningiem siłowym? po nim? czy już po wszystkim po siłowym i bieganiu?

[...] 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. [...]

[...] twistem 3x10 3.w staniu unoszenie przedramion ze sztangą nachwyt 3x10 Łydki:1.W staniu wspiecia na palce 3x15 2.W siadzie wspiecia na palce 3x15 Brzuch.W kleku spinanie brzucha 3x30 Trening B . Grzbiet: 1.Martwy ciag 4x8 2.Podciąganie na drązku 4x8-10 3.W opadzie tułowia wiosłowanie sztangą 3x12 4.w Opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką [...]

[...] chudy + oliwa? Sok ? Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana. Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę. Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w tyg. Co będzie lepsze? Czy taka oto dieta [...]

[...] 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. Martwy ciąg 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. brzuszki 3s max 2. przyciąganie kolan do brody 3s max Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. [...]

[...] trwało około 2 - 2,5 miesiąca. od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie wiem co robić. Mój obecny skan masy ciała (jego skan) umieszczę niżej. dołączę także o ocenę mojego brzucha, czy to skóra czy tłuszcz. a także o porady. ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 min aerobu + w dzień wolny od ćwiczeń siłowych (w środku tygodnia) biegam [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Więc pojawiają się moje pytania: 1. Czy ogólnie nie za dużo na nogi? 2. W dniu pierwszym nie robimy barków ani brzucha? 3. Czy zamiast "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko" nie lepiej podciąganie na drążku? 4. Czemu nie robimy klatki w dniu 2? 5. Czy pominięcie treningu [...]

Witam! Mam problem otóż moje miesnie brzucha po lewej stronie sa bardziej widoczne niz te poprawej ( szczegolnie dolna partia )(cwicze od stycznia) po lewej juz widac jak wychodza miesnie a po lewej tylko gorna partia i srodkowa dolna partia prawej strony jakby troche zalana tłuszczem. Nie mam pojecia czemu tak sie dzieje obie strony cwiczne [...]

[...] sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s Wspięcia na palcach 2s Plecy: Drązek 3s Wiosło sztangą do brzucha 2s Dzień dobry 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą 3s.

[...] co ogólnie mam jeść a czego unikać, jak często jeść, kiedy itd. takie ogólne rady. Co do ćwiczeń to nie będę chodził na siłownie, (100zł miesięcznie to trochę sporo), chce dużo biegać, skakać na skakance, pompki robię według rozpiski 100 pompek, dodatkowo ABS brzucha, i drążek. Jeśli ktoś mi pomoże to będę bardzo wdzięczny ;) Pozdrawiam Tomek ;)

Chcę zrobić rzeźbę brzucha. Najlepiej, żeby efekty były do 2 miesięcy już widoczne. Jakie ćwiczenia, dieta, ewentualnie odżywki?:))) mam 162 cm wzrostu i ważę tylko 46,3 kg. Poratujcie, bo zaraz wakacje!!!

[...] dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 ćwiczenia atakowały by górny akton klatki 3. Dorzuciłem w środę brzuch bo muszę porządnie go wzmocnić (po treningu brzucha który podałem zakwasy są tak niewielkie, albo i zerowe że spokojnie mogę taki trening zrobić) 4. W piątek zmieniłem syzyfki na wypychanie lub prostowanie nóg na [...]

[...] na ostrej masowce:D Wczesniej byla taka mini redukcja i w pasie zeszlem do 77 cm i jak zaczalem mase to rozje... mnie w pasie do 82-83 po nazarciu sie nie widac miesni brzucha a jak lapie sie za skore to wcale nie jest grubsza o co kaman?? Oo i po jedzeniu brzuch jest wydety jak nie wiem co czy powinieniem przedluzyc czas miedzy posilkami??