brzucha

[...] Mięśnie szyi dają się najbardziej we znaki. Cały czas jestem dziwnie napięty. Odczuwam dyskomfort i zmęczenie na co dzień. A codziennie wykonuję: - 8 minutowy ABS na mięśnie brzucha (modyfikowalny, czasami nie robię do końca każdych ćwiczeń bo są wymagające, szybkie tempo i męczarnia jest. Do tego dodaję może ze dwa dodatkowe krótkie ćwiczenia na [...]

[...] i dzisiejsze ćwiczenia jak na początek zapoznałam się z wszystkim, pomógł mi trener, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - przyciągania drążka dolnego siedząc - do klatki czy do brzucha ? bo jest napisane do klatki, ale ON twierdzi, że to powinno być do brzucha jesli chodzi o resztę to bardzo fajne :) do przysiadów wzięłam za duży ciężar, nie dałam [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki x20 uginanie przeedramiona na modlitewniku x20 -wyciskanie maszyny lezac na lawe skosnej x20 rozpietki na maszynie x20 spinanie brzucha na maszynie x20 skrety tulowia na boczne brzucha x20lewa x20prawa + 30min bieznia był mój to Iszy trening z trenerem pokazywał co i jak wiec narazie na najmniejszym [...]

[...] nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem [...]

Dzien 5 - 05.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 30kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg 3.Przysiady 5x6 60kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 100kg 5.Prostowanie 4x20 50kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Najdluzszy trening w tym planie. Wyciskania zolnierskiego nie robilem cale [...]

co do brzucha to troche umowne jest bo nie wyizolujesz nigdy "górnej partii i dolnej partii" tylko cwiczenia moga bardziej angazowac i dlatego lepiej zacząc od angazujących dół miesni brzucha bo on najbardziej pracuje i szybko si emęczy i dopiero przejsc do lzejszych cwiczen

[...] narazie dopiero 2 takie obiegi ze potem bedzie trudniej.Wszystko wykonane po tyle powtorzen ile bylo napisane. interesuje mnie 1 rzecz czy ja moge sobie tu dorzucic trening brzucha?? Bo mam na kompie trening brzucha (podobno arnolda i chcialem zaczac ale wole sie zapytac) I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba [...]

[...] zalozyc nowy temat ale nie bylem w stanie bo sie nie chcialo zaladowac wiec sorki ale napisze moje pytanie tutaj a wiec Mam taki klopot ze chce spalic troche tluszczu z brzucha, biegam codziennie itp. Ale nie chce przy tym bieganiu az tak strasznie schudnac, zeby mi lapy sie zrobily mniejsze itp. Teraz robie troche lapy jem duzo bialka czy [...]

[...] -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria.(27,5kg,29,5kg,31kg,33kg)+super seria(20kg) Kilka ćwiczeń na wzmocnienie przedramienia i mięśni brzucha. Brzuszki- robiliśmy z odbijaniem piłki lekarskiej(3kg) o dolne partie mięśni brzucha(w praktyce .. zdarzało się trafić w splot) Na koniec przyśpieszenia bokserskie [...]

Polecam trening brzucha z programu treningowe P90X o nazwie AB Ripper. Wystarczy podłoga, kilkanaście minut co drugi dzień i silna wola, bo na początku to niełatwe ;) Poszukaj tego w sieci i na pewno znajdziesz. Jeśli nie masz bardzo zatłuszczonego brzucha to gwarantuje, że po kilku miesiącach wyjdzie piękny "kaloryferek". Powodzenia!!!

[...] trening Mawashiego do obecnych możliwości fizycznych i sprzętowych, jeszcze by poćwiczyć przed dostarczeniem drążka. A: Rozgrzewka B: Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce (łydki) 15-20 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 [...]

Ćwiczenia na brzuch na pewno nie zaszkodzą. Jednak dla zwykłej ciekawości o ile miałeś przerwę w trenowaniu brzucha zrób sobie test na wznosy nóg w zwisie na drążku. Ja właściwie nie trenując brzucha zrobiłem ostatnio w ramach testu na luzie 12 razy pełen wznos (stopy nad głową) co jak dla mnie nie jest złym wynikiem, choć oczywiście powinien [...]

żeby była fajna krata musisz zbudowac masę miesniową tego brzucha, redukowac raczej nie musisz przy tej wadze, rób co 2 dzień pompki,przysiady,podciąganie na drążku, wyciskanie hantli w siadzie (na barki), oraz brzuch a po jakimś czasie zauważysz dużą poprawę sylwetki, zmężniejesz troche, poprzez taki trening bedziesz spalal wiecej tluszczu niż [...]

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

[...] dolnym 2x12 unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12 wtorek plecy+tric mc 5x5 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 wiosło 3x12 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha + ściaganie do brzucha gornego wyciagu(seria łączona) 2x12 czwartek barki+kaptury pp 5x5 unoszenie bokiem na wyciągach dolnych 2x12 odwrotne rozpiętki 2x12 unoszenie [...]

[...] za dodatkowe odpowiedzi, musialem troche wiecej poszperac i poczytac w odpowiednim dziale i znalazlem jakiegos gotowca. Chce go wykonywac 3x w tygodniu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)PODCIĄGANIE [...]

Witaj. Niestety niema ćwiczeń które spalają tkankę tłuszczową z okolic brzucha. Jedynie trening siłowy/aerobowy + zbilansowana dieta pozwoli Ci uzyskać w pełni wyrzeźbione mięśnie brzucha;-) Zapraszam do działu odżywianie. Pozdrawiam

[...] jak długo jeszcze mi zejdzie z tą redukcją jednak mam nadzieję że 11 marca już będę mógł kończyć na 82kg i co najważniejsze przy jak najmniejszym obwodzie w talii. Na górze brzucha jest całkiem spoko, jednak na dole jeszcze trochę zostało roboty w dodatku mam jeszcze troche tych boczków. Mam nadzieję, że uporam się z nimi za ten czas. ;-) [...]

Też mam problem lekki z dołem brzucha. Pamiętaj że dół brzucha schodzi na końcu...:-|