brzucha

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

Wczoraj zjadłem pół paczki paluszków, i popiłem prawie litrem coli. Ustał bół brzucha, ale srake miałem do końca dnia. Dzisiaj już jakby lepiej, ale dalej czuję jak się wszystko w środku przewraca %-) Czuję jeszcze spore osłabienie, dlatego nie wiem czy dzisiaj zrobię trening.

[...] -potreningowy whey plus sok marchwiowy -grillowane mielone, brukselka i masło plus: wiesio, tran, castangus, WMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a73c9ebb7a84cd8838b7d15240af325.png *już nie mogę wysiedzieć w pracy! chce na trening 8-)8-)8-) *oj dolne mięśnie brzucha to czuję porządnie po wczoraj #-P Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-19 15:43:16

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 3kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 3kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc 50 razy na strone Orbiterek 30 min streching micha: [...]

[...] 1B. wyciskanie sztangielek skos góra 20x12/18x12/16x12 1C rozpiętki plasko 4x25/4x25/4x25 2A. wiosło nachwyt 80x6/75x6/70x6 2B. przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 70x12/65x12/60x12 2C. ściąganie drążka do klatki 40x25/35x25/30x25 Kompletnie nie wiedzialem jak zaczac Wyciskanie sztangi poszlo ok, powoli negatyw [...]

Waga ruszyła - obecnie prawie 83 kg. Co do nabrzmiałego brzucha, chyba problemem są warzywa a dokładnie marchew:/ w DNT jest gorzej niż w DT. Odstawie marchew na jakiś czas i zobaczę czy mam rację. Podbiłem kcal tłuszczami + orzechy i idzie do przodu. Mniej więcej wygląda to tak (najczęściej zamieniam rybę na mięso wołowe mielone i robię [...]

[...] odwiedziła :-)a ja myślałam, że nikt tu nie zagląda{:-( Dziękuje z uwagi oczywiście zastosuję się przy następnym „treningu”, niestety ze względu na domykanie tego pie… go brzucha tak sobie sama eksperymentuje a że człowiek doświadczenia nie ma to potem wychodzą takie kwiatki@@-). A teraz już poprawiam plan ćwiczeń na sobotę :-D Zmieniony przez [...]

[...] 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem 4s 20x Co do srody tez jestem zadowolony ale mam zakwasy w dolnej czesci bicepsu (w zgieciu stawu lokciowego) i zastanawiam sie czy czasami nie [...]

Witam Mam 16 lat, mój wzrost to 191 cm i waga 79kg. Chciałbym wyćwiczyć dobrze mięśnie brzucha, mam troche tłuszczu na brzuchu, dietę mam zrobioną i jej przestrzegam, problem w tym ze nie wiem jak ćwiczyć brzuch, żeby zrobić wymarzony 6-pak :D Do dyspozycji mam drążek (niestety muszę się na nim troche zginać, ze względu na wzrost:P ) mam też [...]

Inne części ciała ćwicze, mam nawet na nie w miare dobry plan, tylko brzucha nie wiem jak, bo czytałem że a6w abs to syf Jest dużo różnych ćwiczeń tylko nie wiem jak to połączyć, żeby np nie ćwiczyć 2 razy tego samego w podobnych ćwiczeniach, więc prosze o pomoc :P

Od jakiegoś zaczołem trenować biegi. I chciałem trochę brzucha zrzucić. Więc pytanie o dietę. Jak dotychczas miałem jeden posiłek dziennie jadłem różne rzeczy. Czy taka dieta jest dobra. Dodam ze biegam ok.6km dziennie.

[...] potrzebujesz wielu ćwiczeń i sprzętu, w nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku, budujesz „żelazną” wytrzymałość tlenową i beztlenową, rozwijasz mięśnie brzucha i pleców (trening CORE sprawia, że tradycyjne brzuszki i inne, podobne ćwiczenia są zbędne), Wady treningu crossfit: może stanowić zbyt duże obciążenie dla osób w [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Brzuszki 4 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na [...]

Witam! Mam lipomastię, nie jestem bardzo otłuszczony (widać lekko m. brzucha), cwicze na silowni i tu moje pytanie czy robic mase czy redukowac ? (waze 64kg przy wzroscie 175 cm)

No oczywista oczywistosc. Ale chodzi mi o przypadek, gdzie ja przy mniejszym bf mam slabiej widoczne miesnie brzucha od kumpla, ktory jest bardziej zalany a u niego widac.

Dzięki za tego ABSa, ale ja słyszałem, że to słabe i przereklamowane, więc jeśli ktoś umie i ma ochotę mi pomóc, to niech wypisze mi przykładowy trening na brzuch, tak aby wystarczająco każdy mięsień brzucha wyćwiczyć Dam soga czy jak to sie tam nazywa ;d

[...] Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4 serie max Czwartek Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc 4 razy z tygodniu

[...] intensywny. Wróciłam zdyszana, mokra i zmęczona ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18012b91a5cd4e41adf828af572cd7b5.png *cofnęłam się z obciążeniem, aby poprawić technikę. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez warzywa sałata, marchew, [...]

no chyba ze tak jak zauwazył flex zdrowie mu nie pozwala na jakies cwiczenia , a samego brzucha razcej nie uda mu sie zrzucic , cale ciało caly organizm bierze udzial w walce z nadwagą