Prośba o ułożenie treningu brzucha

Witam
Mam 16 lat, mój wzrost to 191 cm i waga 79kg. Chciałbym wyćwiczyć dobrze mięśnie brzucha, mam troche tłuszczu na brzuchu, dietę mam zrobioną i jej przestrzegam, problem w tym ze nie wiem jak ćwiczyć brzuch, żeby zrobić wymarzony 6-pak :D
Do dyspozycji mam drążek (niestety muszę się na nim troche zginać, ze względu na wzrost:P ) mam też hantle do 20 kg na 1 rękę, więc jakby ktoś mógł to proszę o ułozenie treningu na brzuch dla mnie.
Moje doświadczenie to ponad pól roku na siłowni i obecnie ćwiczę w domu.

Z góry dzięki za pomoc ;)

No na brzuch to najlepiej unoszenie nóg na drążku (zgiętych) lub ewentualnie na podłodze, resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe np. przysiady.
Ale pamiętaj, że ten kaloryfer głównie osiąga się dzięki diecie

I z takim sprzętem to aż grzech nie ćwiczyć całego ciała

Inne części ciała ćwicze, mam nawet na nie w miare dobry plan, tylko brzucha nie wiem jak, bo czytałem że a6w abs to syf
Jest dużo różnych ćwiczeń tylko nie wiem jak to połączyć, żeby np nie ćwiczyć 2 razy tego samego w podobnych ćwiczeniach, więc prosze o pomoc :P

Aha, spoko. to tak jak Earther napisał. Dobrą opcją jest też Ab Wheel, koszt 20 zł a naprawdę fajny sprzęt

Co to te Ab Wheel? do czego to wgle?

ja zawsze polecam

dla mnie sie podoba i masz wszystko podane jak na tacy

A tu masz Ab Wheela

Dzięki za tego ABSa, ale ja słyszałem, że to słabe i przereklamowane, więc jeśli ktoś umie i ma ochotę mi pomóc, to niech wypisze mi przykładowy trening na brzuch, tak aby wystarczająco każdy mięsień brzucha wyćwiczyć
Dam soga czy jak to sie tam nazywa ;d

Naprawde nikt mi nie pomoże? :(

Unoszenie nóg w zwisie w górę i na boki (jako osobne ćwiczenie) załatwi sprawę brzucha, i mięśni skośnych, i mięśnia prostego