brzucha

Jednego dnia ćwiczę dolne partie brzucha, na następny dzień leci góra. Tak jak Pan Jan- uważam, że brzuch można a nawet powinno się ćwiczyć codziennie. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-02 23:04:56

Nazwisko trenera proszę! Chciałbym mieć taką "dziurę" w brzuchu! Jaki trening brzucha trener stosuje? (tajemnica?)

Nazwisko trenera proszę! Chciałbym mieć taką "dziurę" w brzuchu! Jaki trening brzucha trener stosuje? (tajemnica?) Janek przecież dobrze wiesz że to nie zależy od treningu tylko od genów.

Janek przecież dobrze wiesz że to nie zależy od treningu tylko od genów. Nie wiem! Mam inne zdanie - nie zwalam wszystkiego na geny! Jak będziesz miał masywne mięśnie brzucha to też będziesz wyglądać!

[...] Wczorajszy trening, który mnie tak sponiewierał ;-) grzbiet: 1. ściąganie do klatki szeroko 2. podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4. ściąganie do ud klatka: 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2. rozpiętki na bramie brzuszek: unoszenie tułowia na ławce skośnej AlfaB: Pozytywnie jestem nastawiona [...]

[...] 50kg-12x 60kg-8x 60kg-8x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 46kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=N4APFjZVzNE Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 70kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=ofb1L73nLE0 Miska: I.http://iv.pl/images/63231419462291864399.jpg 250g jaj 100g chleba [...]

[...] przy odrywaniu ciężar. nie praw Ani komplementów bo jest kobietą, pisz jak jest a zaoszczędzisz jej niepotrzebnych problemów z kręgosłupem(co może sugerować pas bo raczej brzucha nie ćwiczy) magor to że sam coś pierdziele nie znaczy że nie wiem jak to powinno się robić prawidłowo - nie doszedłem do ładu z moją technika ale znam założenia( [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Podciąganie nachwyt szeroko 3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce 3. Ściąganie linek [...]

[...] + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Dieta Węgle - 100g owsianki, 300g ryżu Białko - 800g piersi z kurczaka, 3 jajka, 4 białka jaj, [...]

Dziś trening barków, dwugłowych ud i brzucha. No i ujawniła się wada domowej siłowni nie byłem w stanie zarzucić sztangielek 37 kg :-(

Może drazekm ma rację? Mięśnie brzucha super! (Grube aż zazdrość się pojawia!)

3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 85kg*5 105kg*4 125kg*3 145kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 165kg*3 KOSTIUM+PAS 185kg*3 205kg*3 215kg*3 (ost.210kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 95kg*5 115kg*5 135kg*5 155kg*5 175kg*5 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 205kg*5 215kg*5 225kg*5 235kg*5 (ost. 220kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 255kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY [...]

3-5BI 1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO 80kg*5 100kg*4 120kg*3 140kg*3 DÓŁ KOSTIUMU 160kg*3 KOSTIUM+PAS 180kg*3 200kg*3 210kg*3 220kg*3 (ost.215kg*3) 2. BOX PRZYSIADY DÓŁ KOSTIUMU 100kg*5 120kg*4 140kg*4 160kg*4 KOSTIUM + BANDAŻE + PAS 200kg*4 220kg*4 240kg*4 260kg*4 (ost. 235kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 280kg*10 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 120kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 115kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 130kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15 (ost. 50kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE [...]

[...] Dipsy 4. OHP 5A. Uginanie sztangi 5B. Francuskie sztangą 1A-1B - w serii łączonej 5A-5B - w serii łączonej brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :) [...]

[...] 4 x 15 2. Step na krążki 4 x 10 Serie główne ćwiczeń 1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg 5. Łydki siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 6. Skosy brzucha 4 x15 Rollowanie, rozciąganie i wsio na dziś :)

[...] x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo 2 x kurak z ryżem i warzywami a w domu po treningu twaróg z owocami :) Jutro trening dołu i brzucha. /SFD/2020/2/7/9b5528e234dc4eacb8cc7248ed1248c0.jpg

[...] nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 10.Odwodzenie nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ?? I tak 3 serie po 12 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-16 14:23:49 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]

[...] 9.Uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 10.Odwodzenie nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie Zastanawiam sie czy robic go w obwodach zaczac od np. 2 czy w seriach czyli kazde cwiczenie 3 razy po 12-15 [...]

[...] na trx i lekko uniesionymi biodrami oj dało popalić 3x20 unoszenie wyprostowanych przed sobą rąk w górę z delikatnym oderwaniem łopatek oj, męczyło górne mięśnie brzucha Bieżnia 15 minut zakończenie treningu w mokrych ciuchach i niemalym zziajaniem http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]