brzucha

[...] pracę pośladka. pośladka Jestem zachwycona tym jak zmienia i poprawia się czucie mięśniowe. A wczoraj robiłam foty po okresie i trochę lepiej jest. To już tylko porównania brzucha tydzień po tygodniu. Jeszcze widzę że powinnam nad postawa popracować /SFD/2020/8/29/855329a68f4948f1b019f1c217d30be5.jpg [...]

[...] ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha 10. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 11. Spięcia brzucha ławka skos- 4s25reps 25kg 12. Świeca 4s10reps Ogólnie z początku zrobiłem sporo aktywacji na plecy czekając na gościa, potem rozpocząłem wiosła, nie chciałem szaleć z [...]

[...] 5x7+3 3x15 3x12 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g [...]

Dziękuje bardzo za obszerną odpowiedź oraz filmik instruktażowy który okazał się bardzo pomocny. Wprowadze zmiany od następnego treningu z OHP oraz prace nad mobilnością do mojego planu treningowego. Niestety zawsze unikałem treningu brzucha, mobilności oraz rozciągania. Widze efekty tych uników.

[...] - 30kg x 10p - 25kg x 20p 6. Wyciąg górny – triceps – 72p - 15kg x 15p - 20kg x 15p - 25kg x 15p - 30kg x 15p - 35kg x 12p Brzuch 7. Kółko z kolan -45p - 15p x 3s 7. Spięcia brzucha w leżeniu -45p - 15p x 3s 8. Spięcia brzucha w leżeniu -45p - 15p x 3s 9. Unoszenie nóg w leżeniu -60p - 20p x 3s 10. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – [...]

Witaj. a czemu musisz wybierac?:-) zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.

[...] (powłok) jest słaba, zaczyna się rozwarstwiać, z czasem pęka i tworzy się szczelina, do której mogą się wcisnąć jelita. Wtedy powstaje przepuklina. Można jednak skutecznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia przepukliny na treningu. W tym celu warto wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie głębokie .

[...] przepukliny a trenuje x lat a inna miała mały kontakt z siłownią i się nabawiła, chodzi tu o genetykę ? Czy może coś innego? Drugie moje pytanie to jak mogę się chronić przed tym ? Dużą uwagę poświęcać na trening brzucha odpuszczać jakieś ćwiczenia, ograniczyć ciężar. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, bo jest to dla mnie bardzo ważne.

[...] OHP wywołuje u mnie dziwny nacisk w odcinku lędźwiowym przez co też unikałem tego ćwiczenia. Teraz staram sie do niego na nowo przyzwyczaić od malutkich obciążeń ale już 40kg na sztandze wywołuje opisany nacisk. Czy może on być spowodowany zbyt słabymi mięśniami brzucha bądź przodopochyleniem miednicy ? Czy też jest naturalny w tym ćwiczeniu ?

[...] – bieg 35 min – 7,5km Czwartek – góra ciała 1. Dipsy na klatę – 4x10 2. Rozpiętki na klatę hantle – 4x12 - 8 8 9 10 3. Podciąganie na drążku – 4x3 4. Ściąganie wyciągu do brzucha – 4x15 - 25 25 30 30 5. Arnoldki + wznosy bokiem – 4x10 Hantle 9kg + hantle 5 kg 6. Uginanie hantli siedząc - 4x12 - Hantle 8kg 7. Triceps wyciskanie ławka – 4x10 - [...]

[...] tylni maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×15/30×12 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 26/26/28/28 26/26/26/26 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 26/26/26/26)-: 25/25/25/25 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 [...]

Najpierw wykonujesz ściągnięcie łopatek. Tak na prawdę to powinien być jeden ciągły ruch czyli inicjujesz ruch łopatką i im bliżej sztanga jest brzucha tym mocniej spinasz łopatki. Tutaj też wiele zależy od mobilności łopatki, jeśli w tym względzie nie ma problemów to na dole powtórzenia łopatki rozciągasz i pozwalasz nieco barkom wysunąć się do [...]

[...] są przyczepione włókna mięśni do kręgów kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-28 15:53:48 Zmieniony [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie [...]

no sajba miał n amyśłi nie wiem, ale na pewno oddychanie i doł brzucha sa do poprawy i wiele by to zmieniło w kwesti siadów

[...] pajacyki 1 min Nie podaję obciążeń jakich używam bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego robię trening brzucha ale tego nie będę rozpisywał bo wszystkie treningi biorę od Chrisa Herii z yt i brzuch przy nich fajnie pracuje. Trening wygląda tak: pon -Trening całej góry wt - [...]

A wiosłując sztangą mogę najpierw lekko podciągnąć sztangę do brzucha a następnie obciągnąć łopatki? Czy obciągnięcie łopatek to pierwsza faza ruchu, którą muszę sobie zakodować? Ogólnie to ćwiczenie mogę robić na etapy czy musi być to płynna "czynność"?

/SFD/2020/8/27/191c2865ac08458c9b73b477d3621034.jpg Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało. Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie [...]

[...] do budowania masy mięśniowej ? A. Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie hantli zza głowy OHP Unoszenie sztangi Przyciąganie kolan do brzucha B. MC klasyczny Wiosłowanie (jeszcze nie umiem się podciągać więc wiosłowanie jest) Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi wąsko Wznosy bokiem [...]