brzucha

[...] 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko.

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. lub [...]

[...] 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) 2. brszuszki Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko aha i jak robie pompki w pon a w srode na ekspadorze to [...]

[...] (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia w seri i jest spoko. Zmieniony przez - buncol5 w dniu 2009-08-29 13:20:52

uzasadnieniem dzielenia jest chyba wysoka intensywnosc cwiczen danej grupy, a nie zmniejszanie intensywnosci treningu. a tu jednego dnia cos na nozke, drugiego cos na grzbiecik. wez normalny trening calego ciala. obciazenie do cwiczenia brzucha do niczego nie jest potrzebne. raczej nad jakoscia cwiczen popracuj.

[...] Aeorbik jak najbardziej, aeroby rowniez, A6W sobie odpusc. Wysilek do efektow marny wiec po co sie katowac? Wystarczy 3x w tyogdniu powiedzmy po biegach wykonywanie treningu brzucha. Podziel sobie go na gore , dol i skosu po 1 cwiczeniu w 3 seriach i to wystarczy. PS:Nie masz przypadkiem na imie Ania? pozdrawiam

Jest realne do kwietnia zrzucić 20 kg,choć lepiej sobiw ten okres wydłużyć do czerwca. Trochę nietypowy trening masz,brak niektórych grup mieśniowychnp brzucha,ramion-skąd taki właśnie układ?

[...] będzie spadać. jem regularnie brednie. Posiłki mają być regularnie co 2.5-3.5 godziny a nie regularnie o 11 i 16 :-s. o 18-19 ostatni posiłek Kolejna głupota. 5-7 posiłków dziennie ma być, w tym ostatni mniej więcej godzinę przed snem. By the way, brzuszki Ci nic nie dadzą. Dzięki nim nie odchudzisz brzucha. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

mam w planach, ale najpierw chciałbym się brzucha pozbyć... Bo tylko to mi zostało, bo reszta jest ok... We wrześniu się zapisze na szkolną siłkę xD, może coś zdziałam, bo w szkole całkiem fajną mam siłownie,

[...] jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch (brzuszki chyba) Jakbym zamiast brzuszków zastosował abs w tym treningu, szybciej by się pojawiły efekty? Poprawi on moją sylwetkę? Spali się ten fat z brzucha?, Kiedy bym zobaczył efekty gdy bym stosował trening 3x w tygodniu?

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Jesteś bardzo "lekki" jak na swój wzrost i szczupły w pasie (z drugiej strony jednak wcześnie zaczynasz, tak więc masz jeszcze masę czasu aby urosnąć). Rzeźbienie brzucha obecnie nie ma większego sensu, najpierw musisz zbudować tam trochę masy mięśniowej. Zapomnij o jakichkolwiek środkach poza dobrą dietą. Nie są Ci one w tej chwili do [...]

Jeśli myślisz w kategoriach "do wakacji" to nie mam dla Ciebie dobrych wieści - nic z tego. Nie zbudujesz solidnych mięśni brzucha w 2 miesiące. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy niż 20-25 minut. Moja propozycja to: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3 x do zmęczenia - spięcia w leżeniu płasko 3 x do zmęczenia - skręty [...]

Ze względu na specyfikę włókien mięśni brzucha przerwy mogą być krótsze niż przy innych partiach. Proponuję na początek 2 minuty. W przypadku spięć możesz zaczynać następną serię gdy ustanie pieczenie mięśni po poprzedniej serii. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

To jest raczej system rzeźbiący, warto to robić, ale po treningu zasadniczym, żeby uzyskać separację. Mięśnie brzucha są bardzo odporne na przetrenowanie i można je robić choćby codziennie (pomijając okres początkowy). Ja zawziąłem się kiedyś na brzuch i każdy trening zaczynałem od 4-5 serii skłonów na 'krzesełku' z obciążeniem (8-10powt) - [...]

z takimi mięśniami brzucha to nieźle można nadać szybkości piłce. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-23 21:17:12

[...] Następnie zaczyna się "rewia", podciąganie rękawów koszulki (standard) że niby lepiej widać jak mięsień pracuje - ciekawe że dopiero teraz na to wpadł Wciąganie brzucha i wypychanie klatki podczas paradowania po siłowni, także że co drugi potem rozedmy płuc prawie dostaje. No i klasyk wkładanie średnio 20 kilo więcej na serię no i [...]

Nawet i 10 lat nie pomoże, zrozum podstawą redukcji brzucha jest DIETA!!!

ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34