brzucha

Tyle ze ja chcialbym po prostu zrzucic troche brzucha w 2-3 miesiace. Myslalem przez chwile i co powiedzialbys jakbym poprzeplatal sobie HIIT z cwiczeniami na rozne partii miesni w domu? Cos na brzuch, jakies pompki, sztangielki na rece, triceps na krzeselku? Cos w stylu Poniedzialek - HIIT Wt - miesnie Śr- HIIT itd? Co sadzisz o tym?

[...] z moim brzuchem, nie jestem osobą otyłą co widać po moim wzroście i wadze. Na brzuchu raczej nie mam tłuszczu, ale jest on spory, taki jak w ciąży xD. Jest twardy jak by cały czas wydęty czy jest to wina rozciągnięcia żołądka? Robię ostatnio 6 weidera (23 dzień) aby chociaż mięśnie było widać, ale brzucha raczej tym nie zmniejszę :(. Co radzicie?

Cześć 00011! Generalnie w tego typu wadzie postawy należy zainteresować się wzmocnieniem mięśni pleców, brzucha (przede wszystkim tych odpowiedzialnych za kształtowanie postawy i położenie łopatek). Równolegle praca nad rozciąganiem mięśni piersiowych. Ćwiczenia z wałkiem, chodzenie z kijkiem za plecami i inne "drille" są bardzo pomocne. [...]

[...] na suwnicy to nie dosc ze musisz go zrobic jak suwnica "kaze" to jeszcze dokldnie izolujesz tylko czesc miesni, gdy wezmiesz cwiczar wolny, to musisnie krzyza i brzucha musza pomagac w utrzymaniu pozycji, nawet miesnie ramion pracuja izometrycznie. Ta samo w wyciskaniu, bierz sztngielki a oprocz klatki popracuj ci cale rece, barki, [...]

[...] a żeby doprowadzić do tego aby tłuszcz zaczął być wykorzystywany jako paliwo i był spalany należy wtajemniczyć się trochę w odżywianie... dletego jeśli komuś naprawdę zależy to musi trochę się dokształcić ... poczytaj troszkę dział odżywnianie / posty podwieszone i nie od rowerka nie urosną jej łydki i nie A6W nie spali tłuszczu z brzucha

Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]

[...] (normalka) niestety wynikły u mnie DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE dokładnie zaburzenia żołądkowo-jelitowe, okropnie się czułam (czuję) od 5-6dni tragedia, ciągle biegunka, bóle brzucha odstawiłam tabletki około 4dni temu tabletki gdy zorientowałam się, że to przez nie. Na początku nie było tak źle nie zbyt często biegunka lekkie bóle brzucha [...]

[...] jakim ;p 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - tego nie bede robil,od tego mam absII 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie bezposrednio po absII 12.Uginanie [...]

[...] na tartan mozna latać Ja to ten zrezygnowany w pomarańczowej koszulce Poniedziałek 6 IV dynamiczna siła -"pajace" z wyrzutem sztangi nad głowe 6x12x27kg -skośne brzucha na ławce skośnej 25stopni 6x10 -suwnica na uda 6x12x160kg -suwnica na łydki 6x10x160kg -grzbiety na atlasie 6x10 -rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył 6x10x27kg [...]

[...] i na górze robie coś zwane ''wylewaniem wody'' napewno wiesz o co chodzi. bo jak tak obserwuje ludzi to unoszenie bokiem wszyscy robią tak że hantle stykają im się z przodu brzucha i stąd zaczynają ruch. tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 25*15 [...]

moja sugestia byłaby wiec taka pon -biceps koncowki od sutkow w gore -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 -docisk 1-2cm wąsko -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii sr - docisk 1-2 cm skos - docisk połowiczny - pełnozakresowe wyciskanie tempo 4+4 pt -przysiady przednie koncowki -pełne przysiady tylne tempo 4+4 [...]

nie chce przekonywać , ale wydaje mi się, że jak mi bardziej zależy na masie brzucha to lepszy był by trening z obciążeniem i ciężka progresja.. No ale dzieki za rady :]

To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz). Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na [...]

Ale wczoraj brzucha nie ćwiczyłem, tylko łapy, barki heh.

lepiej w 4dni bo nie ma brzucha a krata musi być połączyć to musze jakoś logicznie:) dzieki za pomoc

[...] sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark 3x10 - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] ćw. na dana grupę[nawet i na grupy takie jak dwuglowe ud. lydki diodaj jeszcze po jednej serii. w przypadkku rąk odejmując jedną z konca- ostatniego ćw. daj coś na tył barkow, kosztem ktoregoś na boczne oktony najpredzeej podciągania. na skośne brzucha też by sie przydalo i uginanie nadgarstkow nachwytem na przedramiona- bo masz tylko podchwytem

[...] wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą sprawę całkowicie. Celem jest pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha - sprawa oczywista :) W tym celu chcę spełnić wszystkie warunki na co składa się: 3x tydzień HIIT w postaci biegów (5 całych interwałów), 2x basen i 2x rower (aeroby) [...]

[...] (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą (na zmianę raz do brzucha raz do klatki) 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]