Wahiszta_A
Witam!
HST wzięty z t-nation z mała korektą pode mnie :]
2x Przysiad/MC A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien
2x uginanie nóg w leżeniu
2x Wyciskanie/dips A/B
2x Drażek/wiosła A/B
2x wyciskanie sztangi z przed głowy
2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony)
2x biceps(hantle na siedzaco)
2x triceps(francuz siedzac)
2x łydki (25/20/15/10) // 2 korekta - zmiana ilości powtórzeń
2x uginanie nog na poreczy // 3 korekta + brzuch (20/15/10/5)
2x skrety tłowia // (20/15/10/5)
Wiem że już tego troche jest, ale mogłbym dodać cos z tych ćwiczeń..??
częściowy siłowy podrzut !!
barki w opadzie tłowia
przenoszenie hantli
uginanie nadgarstka
uginanie kolan
Następnie zastanawiam czy lepiej będzie ćwiczyć systemem 2/2/2 czy skłonić się na 1/2/3, który jest ponoć bardziej popularny.
Może jeszcze dieta, no wiec za***iście to nie wygląda, ale nic nie poradzę:
Obliczone zapotrzebowanie 3500kcal z czego 3xWPC, carbo przed i po treningu. reszta w 3 ,może 4 pokarmach , jak czas pozwoli(wtedy WPCx2) . a Jedzenie to głownie jaja makaron ryż mięcho nabiał pieczywo,sporadycznie słodycze i owoce,ZMA apteczne
To by było tyle jak na razie z mojej strony.
Moje dane w profilu
pozdrawiam
Zmieniony przez - wahiszta_a w dniu 2009-04-06 07:41:59
HST wzięty z t-nation z mała korektą pode mnie :]
2x Przysiad/MC A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien
2x uginanie nóg w leżeniu
2x Wyciskanie/dips A/B
2x Drażek/wiosła A/B
2x wyciskanie sztangi z przed głowy
2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony)
2x biceps(hantle na siedzaco)
2x triceps(francuz siedzac)
2x łydki (25/20/15/10) // 2 korekta - zmiana ilości powtórzeń
2x uginanie nog na poreczy // 3 korekta + brzuch (20/15/10/5)
2x skrety tłowia // (20/15/10/5)
Wiem że już tego troche jest, ale mogłbym dodać cos z tych ćwiczeń..??
częściowy siłowy podrzut !!
barki w opadzie tłowia
przenoszenie hantli
uginanie nadgarstka
uginanie kolan
Następnie zastanawiam czy lepiej będzie ćwiczyć systemem 2/2/2 czy skłonić się na 1/2/3, który jest ponoć bardziej popularny.
Może jeszcze dieta, no wiec za***iście to nie wygląda, ale nic nie poradzę:
Obliczone zapotrzebowanie 3500kcal z czego 3xWPC, carbo przed i po treningu. reszta w 3 ,może 4 pokarmach , jak czas pozwoli(wtedy WPCx2) . a Jedzenie to głownie jaja makaron ryż mięcho nabiał pieczywo,sporadycznie słodycze i owoce,ZMA apteczne
To by było tyle jak na razie z mojej strony.
Moje dane w profilu
pozdrawiam
Zmieniony przez - wahiszta_a w dniu 2009-04-06 07:41:59
Krzysztof Piekarz
kris4real
