SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening HST 2x

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
Czy jest sens cwiczenia treningiem HST 2x na tydzien czy jest to w ogole moiwe? Jesli tak to wzuce trnig do oceny.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 3371 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45650
nie bedize to HSt bo nie spelni tego warunku. Mozesz ejsdnak ulozyc taki trening bazujac na reszcie jego zalozen. Ilosc serii moze byc wtedy troche wyzsza np:

15tki 2
10tki 3
5tki 3

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
pomogł bys mi ulozyc cos na 2 dni zeby sie trzymalo kupy?

zalozmy, ze biore taki trenieng [z tematu podwieszonego]
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki

ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow?

lub cos w tym stylu

przysiad
podciaganie
MC
Wycisk na plaskiej
Barki
dipsy

dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn?

CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni ramion, lydek, przedramion [osobno]

dzieki za pomoc

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 16:23:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 3371 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45650
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

lub robic jak u gory napisalem:

15tki 2 serie
10tki 3 serie
5 tki 3 serie

plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie

jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory.

Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening jak w HSt. Ramiona czy trzeba cwiczyc?? jezeli komus rosna od dipsow i podciagania nie tzreba. jezeli nie rosna to wiadomo ze trzeba.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 19:13:48

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
dalej nie za bardzo wiem :/

np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK?

a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne [po prostu sie pomyilem wyzej - mam 2 treningi w tygodniu]

edit:

Dajmy cos takiego:


przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy


I teraz mam robic po 2 serie na kazde czy 3 serie, bo mam tylko 2 treningi i czy taki trening moze byc?


Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:26:17

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:44:17

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:49:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
Ok, ostateczne pytanie:
Mam taki trening:

przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy

Robie 2 serie 15, 3 serie 10, i 4?[moze byc] 5

tyle, ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie

Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych

Moze tak byc?

Czy liczba serii i cwiczen jest odpowiednia, nie bedzie za duzo?

No i czy zostawic wiosłowanie i podciaganie czy dac zamiennie?
dzieki za odpowiedz

Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 08:46:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 3371 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45650
a uprawiasz jakies inne sporty? czy ty obecnie tylko silownia?

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 3371 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45650
przysiad/MC
dipsy
uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC)
podciaganie podchwyt
wspiecia na palce
Wycisk na plaskiej
wiosłowanie
Barki (np. MP)
brzuch

W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
Tylko silka [rower 2x tydzien dluzej i to wszystko]

brzuch rozumiem ABS2?

W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe

4 na kazda partie, np. przed wyciskaniem 4 rozgrzewkowe na lawce az?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 3371 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45650
no ja jak np biore 110kg- - 120kg w 5 tkach na klate to nie wyobrazam sobie zrobic tego bez porzadnej rogrzweki i 4 serie rogrzewki to u mnie minimum,
to samo w MC i przysiadach


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:20:56

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2522
OK jestem po treningu wstepnym
No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie.

na razie mi wyszlo:
przysiad 15x70kg, 10x80kg
dipsy - nie zrobie wiecej niz 11
uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29
podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13
wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach
Wycisk na plaskiej - tu mi troche siadlo i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo)
wiosłowanie 15x42, 10x~50
Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie


Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe.




Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Terminarz ???

Następny temat

HST i na plaże ;]