kolarosi
Czy jest sens cwiczenia treningiem HST 2x na tydzien czy jest to w ogole moiwe? Jesli tak to wzuce trnig do oceny.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
moze byc wazne zeby ciezar szedl do gory, jak czasem bedziej mniej % czasem wieej nic sie nie stanie
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
nie bedize to HSt bo nie spelni tego warunku. Mozesz ejsdnak ulozyc taki trening bazujac na reszcie jego zalozen. Ilosc serii moze byc wtedy troche wyzsza np:
15tki 2
10tki 3
5tki 3
15tki 2
10tki 3
5tki 3
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
pomogł bys mi ulozyc cos na 2 dni zeby sie trzymalo kupy?
zalozmy, ze biore taki trenieng [z tematu podwieszonego]
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki
ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow?
lub cos w tym stylu
przysiad
podciaganie
MC
Wycisk na plaskiej
Barki
dipsy
dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn?
CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni ramion, lydek, przedramion [osobno]
dzieki za pomoc
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 16:23:55
zalozmy, ze biore taki trenieng [z tematu podwieszonego]
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki
ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow?
lub cos w tym stylu
przysiad
podciaganie
MC
Wycisk na plaskiej
Barki
dipsy
dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn?
CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni ramion, lydek, przedramion [osobno]
dzieki za pomoc
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 16:23:55
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
lub robic jak u gory napisalem:
15tki 2 serie
10tki 3 serie
5 tki 3 serie
plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie
jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory.
Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening jak w HSt. Ramiona czy trzeba cwiczyc?? jezeli komus rosna od dipsow i podciagania nie tzreba. jezeli nie rosna to wiadomo ze trzeba.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 19:13:48
lub robic jak u gory napisalem:
15tki 2 serie
10tki 3 serie
5 tki 3 serie
plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie
jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory.
Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening jak w HSt. Ramiona czy trzeba cwiczyc?? jezeli komus rosna od dipsow i podciagania nie tzreba. jezeli nie rosna to wiadomo ze trzeba.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 19:13:48
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
dalej nie za bardzo wiem :/
np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK?
a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne [po prostu sie pomyilem wyzej - mam 2 treningi w tygodniu]
edit:
Dajmy cos takiego:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
I teraz mam robic po 2 serie na kazde czy 3 serie, bo mam tylko 2 treningi i czy taki trening moze byc?
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:26:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:44:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:49:53
np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK?
a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne [po prostu sie pomyilem wyzej - mam 2 treningi w tygodniu]
edit:
Dajmy cos takiego:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
I teraz mam robic po 2 serie na kazde czy 3 serie, bo mam tylko 2 treningi i czy taki trening moze byc?
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:26:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:44:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:49:53
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
Ok, ostateczne pytanie:
Mam taki trening:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
Robie 2 serie 15, 3 serie 10, i 4?[moze byc] 5
tyle, ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie
Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych
Moze tak byc?
Czy liczba serii i cwiczen jest odpowiednia, nie bedzie za duzo?
No i czy zostawic wiosłowanie i podciaganie czy dac zamiennie?
dzieki za odpowiedz
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 08:46:52
Mam taki trening:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
Robie 2 serie 15, 3 serie 10, i 4?[moze byc] 5
tyle, ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie
Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych
Moze tak byc?
Czy liczba serii i cwiczen jest odpowiednia, nie bedzie za duzo?
No i czy zostawic wiosłowanie i podciaganie czy dac zamiennie?
dzieki za odpowiedz
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 08:46:52
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
a uprawiasz jakies inne sporty? czy ty obecnie tylko silownia?
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
przysiad/MC
dipsy
uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC)
podciaganie podchwyt
wspiecia na palce
Wycisk na plaskiej
wiosłowanie
Barki (np. MP)
brzuch
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48
dipsy
uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC)
podciaganie podchwyt
wspiecia na palce
Wycisk na plaskiej
wiosłowanie
Barki (np. MP)
brzuch
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
Tylko silka [rower 2x tydzien dluzej i to wszystko]
brzuch rozumiem ABS2?
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
4 na kazda partie, np. przed wyciskaniem 4 rozgrzewkowe na lawce az?
brzuch rozumiem ABS2?
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
4 na kazda partie, np. przed wyciskaniem 4 rozgrzewkowe na lawce az?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
no ja jak np biore 110kg- - 120kg w 5 tkach na klate to nie wyobrazam sobie zrobic tego bez porzadnej rogrzweki i 4 serie rogrzewki to u mnie minimum,
to samo w MC i przysiadach
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:20:56
to samo w MC i przysiadach
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:20:56
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
109
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2522
OK jestem po treningu wstepnym
No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie.
na razie mi wyszlo:
przysiad 15x70kg, 10x80kg
dipsy - nie zrobie wiecej niz 11
uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29
podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13
wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach
Wycisk na plaskiej - tu mi troche siadlo i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo)
wiosłowanie 15x42, 10x~50
Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie
Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe.
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30
No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie.
na razie mi wyszlo:
przysiad 15x70kg, 10x80kg
dipsy - nie zrobie wiecej niz 11
uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29
podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13
wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach
Wycisk na plaskiej - tu mi troche siadlo i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo)
wiosłowanie 15x42, 10x~50
Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie
Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe.
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30
