PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
15tki 2
10tki 3
5tki 3
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
zalozmy, ze biore taki trenieng [z tematu podwieszonego]
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki
ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow?
lub cos w tym stylu
przysiad
podciaganie
MC
Wycisk na plaskiej
Barki
dipsy
dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn?
CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni ramion, lydek, przedramion [osobno]
dzieki za pomoc
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 16:23:55
lub robic jak u gory napisalem:
15tki 2 serie
10tki 3 serie
5 tki 3 serie
plus wszedzie rogrzewkowe to troche tego wyjdzie
jezeli masz juz staz wiekszy i doswiadczenie mozesz bazowac serie na linku u gory.
Wychodzi duzo wiecej serii i obicazenie tez idzie w gore co trening jak w HSt. Ramiona czy trzeba cwiczyc?? jezeli komus rosna od dipsow i podciagania nie tzreba. jezeli nie rosna to wiadomo ze trzeba.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 19:13:48
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
np, te plany, ktore dalem w poprednim poscie, chodzi mi o dobór cwiczen sa OK?
a co do serii, to chodzi mi o to, ze tam jest rzpiska na 3 dni w tyg, a ja mam 2 wolne [po prostu sie pomyilem wyzej - mam 2 treningi w tygodniu]
edit:
Dajmy cos takiego:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
I teraz mam robic po 2 serie na kazde czy 3 serie, bo mam tylko 2 treningi i czy taki trening moze byc?
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:26:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:44:17
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-06 20:49:53
Mam taki trening:
przysiad/MC
wspiecia na palce
wiosłowanie
podciaganie
Wycisk na plaskiej
Barki (np. MP)
dipsy
Robie 2 serie 15, 3 serie 10, i 4?[moze byc] 5
tyle, ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie
Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych
Moze tak byc?
Czy liczba serii i cwiczen jest odpowiednia, nie bedzie za duzo?
No i czy zostawic wiosłowanie i podciaganie czy dac zamiennie?
dzieki za odpowiedz
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 08:46:52
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
dipsy
uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC)
podciaganie podchwyt
wspiecia na palce
Wycisk na plaskiej
wiosłowanie
Barki (np. MP)
brzuch
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
brzuch rozumiem ABS2?
W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe
4 na kazda partie, np. przed wyciskaniem 4 rozgrzewkowe na lawce az?
to samo w MC i przysiadach
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 20:20:56
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie.
na razie mi wyszlo:
przysiad 15x70kg, 10x80kg
dipsy - nie zrobie wiecej niz 11
uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29
podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13
wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach
Wycisk na plaskiej - tu mi troche siadlo i w ogole slabo, chyba za krotka przerwa, mam nadzieje, ze bedzie 15x~60kg, 10x65 (to weszlo)
wiosłowanie 15x42, 10x~50
Barki (np. MP) 15x30 10x36 - tu tez slabo, myslalem ze +5-7kg spokojnie wejdzie, ale zmeczony bylem strasznie
Brzuch jesli mozna to chyba dam sobie w dni nie treningowe.
Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2009-04-07 22:30:30