brzucha

Masz niezłą wagę jak na wiek 17 lat, ja w twoim wieku przy wzroście 174 cm ważyłem ledwo 55 kg (wtedy jeszcze nie ćwiczyłem z ciężarami), jeśli to Twoje zdjęcie brzucha, to brzuch pierwsza klasa.

[...] nie treningowe nie daje ryzu za to w posilki okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . ale widac poprawe miesnia i obwody z brzucha leca w dol ;) takie zycie . do tego 4 razy silownia i w dni nietreningowe tabata 2-3 razy. siedze aktualnie w domu i nic nie robie . prace zaczynam na wiosne ;) [...]

[...] to jest za***iscie wyrzezbiony bo nie ma ani grama tluszczu, ja mam np dobry brzuch ale chyba tylko dlatego ze waze 60 bo jak mi waga skoczy to brzuch zniknie, a u ciebie brzucha nie ma Ja bym na twoim miejscu te 73kg przerobil na 70kg miesni, bo wazyc 61 to maskra jest, wiem bo sam tyle waze, ale juz niedlugo, jak mozesz to walnij jakies [...]

Masz mniejszy brzuch czy mi się wydaje? Prawdę powiedziawszy chciałbym wyglądać podobnie(nie licząc brzucha ), chociaż na 16 lat to trochę za dużo Chociaż jakby się przyjrzał to może nie:P Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-11 16:57:21

1.Częściej wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. 2.Nie przesadzasz ze zbyt dużą ilością serii i ćwiczeń na prostowniki grzbietu w porównaniu do brzucha?

[...] dociski na poziomej.Coś co mocno uderzy w triceps.Ale jeżeli boli bark-technika musi leżeć.Pamiętaj,to że flarujesz łokciami,nie znaczy że sztanga przemieszcza się po linii prostej(na gardło).Kieruj ją w stronę brzucha,jak w wyciskaniu.O złączonych łopatkach chyba nie muszę wspominać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-31 14:56:27

no cwiczylem. czy efekty sa ? hm, no napewno jestem silniejzsy, pojawil sie maly zarys miesni brzucha no i na sile tez nie narzekam. Czy ogolnie acrbo czy ta odzywka ?

[...] i to ciało proporcjonalnie i wizualnie zmieni się na pluc a przy kolejnej redukcji dotniesz bardziej ten brzuch . Bo teraz zwyczajnie wychudzisz się mocno wszędzie a z brzucha może zejść wiecej ale nie musi . Co byś nie wybrał to masz przyzwoite podstawy do jakiegoś celu . Dlatego kształtowanie sylwetki to proces na lata bo w trakcie [...]

ciężko będzie, ale rozumiem problem. Ja mam 10,5%bf a ciągle nie jest tak jak trzeba. Samymi ćwiczeniami brzucha tłuszczu nie spalisz. Dietą i ćwiczeniami będziesz palił równomiernie z całego ciała. Mimo to nie ma innej metody. Po prostu spal to, a potem rób masę. Jeżeli nie masz dużo tego tłuszczu, to podczas redukcji wiele mięśni nie stracisz. [...]

Co do A6W wiele razy sie wypowiadalem wiec powtarzc sie nie bede, moje zdanie na ten temat negatywne ale jak kto lubi. Tyle tylko ze "wyrobienie" miesnie brzucha to tylko polowa celu. Jesli juz je mamy a pokrywa je tluszcz i tak nie bedzie wymarzonego kaloryfera. Dorzuca sie wtedy aeroby ewentualnie jesli potrzeba wymaga tego zmieniamy [...]

W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

Szerokość sylwetki zalezy od dobrych barków , szerokich pleców i wąskiej talii . Powtórzenia w granicy 12-6 w serii.

[...] Potem ćwiczenie akcesoryjne np. Pike push ups i tu może zostać np. 4 x 10 powt. Przechodzimy do push klasyk czyli pompki 4-8-12-16-20 powtórzeń, nie dajesz rade schodzi na kolana i dobijasz !!!! Przy tym pamiętaj o rotacji miednicy i spinaniu brzucha. Pozdro młody i lecisz z tematem bo zacząłem w Twoim wieku i już 11 lat trenuje. Siła z Tobą.

Biegaj, biegaj, jeszcze raz biegaj. Najlepiej rano na czczo średnim tempem przez ok. 30 - 40min. Na poczatku zacznij od 15min stopniowo zwiększając długość biegów! Nie ma takiej opcji aby zrzucić tłuszcz tylko z klaty, brzucha itp. Tłuszcz tracimy równomiernie z całego ciała. Według mnie bieganie będzie tu najlepsze. Wiem to po sobie!!

Zdecydowalam sie na taki trening fbw : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Tylko ten trening stosowalem jak bylem na redukcji lekkiej (z 92 na 87-88) tłuszczyk który mial spasc spadl (tylko troche na dolnej czesci brzucha zostało ale mecze dalej areoby) na pewno troszke zsie sylwetka zemianila bo 2 mc nie bylem na basenie Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-26 13:00:13

[...] NOGI W TYŁ 10>10>10 lub "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 10>10>10>8 Dodaj wspięcia na palce (łydki). Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Nie musisz codziennie robić brzucha tak "na raty". Wystarczy 2-3 razy w tygodniu taki zestaw: -spięcia 4x -unoszenie nóg w leżeniu 4x -spięcia skośne 4x POZDRO

[...] zestaw : wioslowanie - nachwyt , szerokosc barkow sciaganie do karku - nachwyt , szeroko sciaganie do klatki - neutralny , minimalnie szerzej niz barki przyciagnia do brzucha dolnego wyciagu - neutralny , badzo wasko dobrze strybilem ? czy to najbardziej kompleksowa mieszanka ? czyli wynika z tego ze do tej pory robilem chyba zle bo [...]

[...] sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie [...]

cholera mawashi namieszales mi w glowie i efekt jest teraz taki ze cwicze dalej 3 razy / tydz i jeszcze nie robie nog ani brzucha wogle sam juz nie wiem co mam robic