AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

ok niech sie mawashi wypowie


chodzi o to, że przeplata się cwiczenia na grupy przeciwstawne, to pozwala zwiększyć efektywność treningu
tak jak napisałem to co podałes nie jest jakąś wielką tragedią, ale imo lepiej było by juz do końca przeplatać plecy z klatka


co do biegania, ciężko będzie zrzucac tłuszcz na masie, chyba, ze planujesz diete redukcyjną, a hst tylko jako "utrzymanie" mięśni?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-26 20:07:20

1) Przeciwstawne partie miesniowe (biceps-triceps, klatka-plecy, dwoglowe-czworoglowe) i przeciwstawny ruch (wyciskanie-przyciaganie, uginania-wyprosty; w obrebie tych samych stawów) w danych cwiczeniach to rozne pojecia, choc najczesciej sie ze soba wiaza, bo angazuja przeciwstawne grupy miesniowe. W Twoim przypadku takie zestawienie cwiczen bedzie dobre - ok.

2) Zastanawiam sie czy przy 5 i neg pociagniesz z dodatkowymi 2 dniami trenigu dzielonego na nogi. W mojej ocenie mozesz sobie zachamowac wzrost masy miesniowej i w skrajnym przypoadku doprowadzic do przetrenowania.
Nie wiem co jest przyczyna rozdzielenia nog z HST. Wyjasnisz?

3) Prostowniki pracuja w Twoim HST i to calkiem mocno, jako stabilizatory. Oslabione dodatkowym treningiem na te partie moga nie wypelniac swojej roli szczegolnie przy ciezszych cyklach HST.

Tyle z teorii, mozemy jeszcze cos obgadac, a pozniej sprawdzic wpraniu, w koncu to Twoj blog

1 - ok

2 - no to jest w fazie testowania , mysle ze dam rade - w koncu beda to zupelnie inne partie , a bede je robil na razie bez progresji zeby sie wczuc w te cwiczenia - dawno nog nie robilem , poza tym te dni maja byc wlasnie lzejsze no zobaczymy

3 - prostowniki pracuja ? a pisalem juz ze wioslowanie jak i unoszenie na barki w opadzie robie leżąc na łewce ?

pzdr

3- zabierz jeszcze poduszke i kolderke W HST rob jak najbardziej ogolnie - w opadzie, stojac, etc. Dlatego zalecane sa wolne ciezary zeby robic cwiczenia jak najbardziej ogolnorozwojowo.
No ale moze pisales, nie doczytalem, fakt.

Musze chwile pomyslec.

Pomyslalem

Osobiscie radze dolaczyc nogi do HST, daj poprostu jedna serie i max dwa cwiczenia. Nie widze powodu dla ktorego masz cwiczyc nogi w 2 dodatkowe dni, tylko dlatego ze nie przykladales sie do ich treningu wczesniej.

Z mojego doswiadczenia Twoja metoda bedzie najmniej efektywna, a nawet niedopowiednia.

co do cwiczenia na lawce - to jest to moj bardzo stary patent - dzieki niemu moge bez strachu o kregoslup wykonywac wioslowanie na b.duzych ciezarach , poza tym oprocz prostownikow reszta plecow nie jest wylaczona z treningu


co do cwiczenia nog to mysle ze moze pojde za twoja rada i przejde na hst , jednakze od nastepnego cyklu ten zostawiam sobie na "wdrozenie"

bardzo mi zalezy na tym aby cwiczyc codziennie - dni wolne od silowni zle wplywaja na moja psychike , jednak aby unkinac przetrenowania ten trening ma byc taki lajtowszy - silowo aerobowy

poniewaz moze nie napomykalem do tej pory ze absolutnie nie chcialbym miec wiekszego uda niz teraz , wrecz przeciwnie

Wiosłowanie w lezeniu duzo mniej wplywa na rozwoj ogolny miesni plecow (jak przy klasycznym wioslowaniu w opadzie), to fakt. Jak go rozwiazesz na treningach zobaczymy pozniej. Poprostu trzeba ocenic rezultaty. Jak beda jakies niedopracowania w rozwoju umiesnienia plecow bedziemy rozbic zmiany.

Co do nog - nie rob ich w osobny dzien, zrob razem innymi partiami, tylko daj cwiczenie izolowane. W HST duzo slabiej rozwija mase mieseniowa (trzeba by ich dac duzo wiecej), wiec moja propozycja: daj wyprosty i uginania na uda. Oblicz maksy i jazda: masy bardzo nie zwiekszysz, poprawisz jakosc i ksztalt.

Edit: Ps. Nie ma treningu silowo aerobowego - mozesz wykonywac trenin na wytrzymalosc silowa np. ale to tak na marginesie

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-01 11:49:24

cholera mawashi namieszales mi w glowie i efekt jest teraz taki ze cwicze dalej 3 razy / tydz i jeszcze nie robie nog ani brzucha wogle

sam juz nie wiem co mam robic

KIEDY I JAK CWICZYC BRZUCH ?!?!??!?!?!

jak uważasz, po sesji treningowej moim zdaniem najlepiej :D
możesz sobie jakies programy wypróbować ABS, albo A6W