brzucha

[...] - żołnierskie - brzuch Grupa B: - ławka płaska / skos (obecnie tylko płaska) - francuz / podpór tyłem (na zmianę lub zależnie od humoru) - brzuch Zleciało mi prawie 10 cm z brzucha, wyraźniejsze są bice, barki i przedramiona, wzrosła siła i ogólnie poprawiła się sylwetka. Eksperymentuję dalej i będę się dzielił. Pozdrawiam, Teraz chcę [...]

[...] sztangą 4s. po 20 Co byście w tym planie zmienili? Proszę o rady. Lub jeśli macie jakieś sprawdzone plany. Mam 85kg wagi i 189cm wzrostu, chciałbym przybrać do 92kg. P.S. Nie chce mieć zbyt dużej wagi ponieważ chcę mieć widoczne mięśnie brzucha. Trenuje sporty walki treningi mam pon., śr., sob. Jesli to nie ten dział to prosze o przeniesienie.

[...] Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: 15,12,10,8,8 Srod Barki: wyciskanie zza głowy: 12,10,8,8 [...]

[...] 3dzien nogi brzuch -wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8 -przysiad j.w. -uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha 2*25-15 -odwrotne spiecia j.w. To tyle jezeli chodzi o trening przez okres nastepnych 4tyg. Powolizwiekszaj obciazenia, bez szalenstw. Zywienie na razie standart z [...]

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie [...]

Ale w tej książce napisano że jak " Ludzie którzy piją mleko powinni przyjrzeć się czy nie odczuwają żądnych dolegliwośći jelitowych,nie mają wzdęcia brzucha itp.. prócz tego należy pamiętać że mleko z uwagi na specyficzne trawienie należy spożywać zawsze oddzielnie,nie łącząc go z innymi produktami"

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu zauważyć moje starania. Moim celem jest wyrzeźbienie przede wszystkim mięśni klatki piersiowej oraz mięśni brzucha. Chodzę na siłownię w takie dni : wtorek, czwartek oraz sobota. Ćwiczę od 1,5h do 2h. Mierzę 180cm, ważę 68-70kg. Mam rocznikowo 16 lat, dokładnie urodzony jestem 17 [...]

Czy jezeli chce sie wyrzezbic to powinno brac sie jakies odzywki ? na przyklad jabłczan ? i jakie ćwiczenia sa najlepsze do rzezbienia brzucha , bicepsu i klatki ?

Witam... Chce zrzucić nadmiar fatu z okolicy brzucha. W Pon. Środ. i Pt. chodzę na siłownię (Trening masowy)...po treningach rozciąganie do szpagatu. ABSII, dni robocze łączone w pary, tak więc w środę brzuch odpoczywa. Chciałem do tego dodać biegi. Nigdy nie biegałem i nie mam pojęcia jak wprowadzić je do swojego grafiku. Czyli które dni, jak [...]

[...] skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki [...]

[...] skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle [...]

[...] udalo mi sie skonczyc(pod koniec zajmowal mi okolo 25 minut), a dwa razy musialem przerwac. moim zdaniem jest to dobry trening dla kogos kto ma juz w miare widoczne miesnie brzucha i chce tylko dopracowac szczegoly. najlepszy i najbardziej uniwersalny jest dla mnie taki trening: brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem + unoszenie nog (jako seria [...]

[...] nie oburzaj sie tak w roznych tematach sfd bo na forach powinna panowac mila atmosfera a nie... a co do mojego tematu to wczoraj sam zalozyles w dziale "odchudzanie" temat o nazwie: Redukcja tk. tłuszczowej brzucha (Doświadczeni, Fachowcy). dobra koniec off-topu chcialbym wrocic tematem do pierwotnego zalozenia. i czekam na komentarze

[...] ramoin ze sztangielkami bokiem w góre 12 12 12 6.Prostowanie ramion na wyciagu pionowym 12 12 12 7.Przenoszenie sztangielki za głowe 8.Rzymska ławka 25 25 25 9.Spinanie brzucha na maszynie 25 25 25 + progres B: 1.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej 12 10 8 2.Krzyżak 12 10 8 3.Wyciskanie na maszynie 12 10 8 4.Uginanie [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

[...] l/p 5/6, 3/3 C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany 19, 10, 13, 6 D. Łydki - 3 serie - Wspięcia na palce "klasyczne" 48, 30, 30 E. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 24, 19, 14, 8 A) Same siady ok, lecz to chyba ćwiczenie na którym najbardziej się męcze, siadów mógłbym zrobić więcej ale kończę serie gdy zaczyna boleć mnie brzuch [...]

[...] 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA [...]

[...] jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha) skręty tułowia 3x15 skłony tułowia na maszynie siedząc 3x15 2x w tygodniu i jeżeli chodzi o wymiary to mi się powiększyły ale tylko dlatego, że jestem szerszy, [...]

co jest lepsze weider 6 czy abs II a moze zwykle brzuchy na silce albo jeszce inny wariant polaczyc weidera 6 lub abs ze zwyklymi brzuchami(czy w tym przypadku nie przetrenuje brzucha?) na silce brzuch a wieczorem weider lub abs?