Plan treningowy - proszę o sprawdzenie

Mawashi powiedz jak Ci sie widzi taki plan?

Poniedzialek - klatka + biceps + triceps
Sroda - Plecy + Barki + Przedramie
Piątek - Nogi + biceps + triceps

Czytajac artykuly (MICHAILA) popatrzylem jakie partie miesni potrzebuja ile odpoczynku i w zwiazku z tym ze biceps/triceps potrzebuje 3 dni pomyslalem ze bede je trenowal 2x w tygodniu, z tym ze w jeden dzien intensywniej, a w drugi delikatniej.


Poniedzialek
Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii
Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii
Rozpiętki - 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą - 5 serii
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5 serii

Pompki w podporze tyłem - 3 serie
Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie - 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie

Sroda
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie
Srugsy - 4 serie

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4 serie
Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 4 serie

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 3 serie
rozwijanie i nawijanie sznurka z obciazeniem

Piątek
Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie
Wznosy na palcach stojąc z obciązeniem - 4 serie

uginanie ramion ze suspinacją - 3 serie
uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie

Wyciskanie sztangi wąsko (lokcie przy tulowiu) - 3 serie
Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie - 3 serie


prosze o opinie tego planu.


Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-25 00:05:57

"Każde ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli..."

jesli mowimy o nogach to zdecydowanie wszystko zalezy od ciezaru porownanego z glebokoscia znizenia go na maszynie bo wtedy plecy cie w literke c uginaja co powoduje ucisk kregoslupa i bol - pisze z autopsji nie z ksiazki

oraz jeszcze jedno pytanie
czy ktores z cwiczen ktore podalem na plecy

obejmuje prostowniki grzbietu?
czy w tych cwiczeniach ten miesien zostal pominięty?


aha zapomnialem napisac w pierwszym poscie o brzuchu
brzuch cwiczony 3 dni w tygodniu

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-25 00:15:55

Ej bez takich Pucingów... Te forum jest dla wszystkich, a nie tylko dla Mawashiego. Myślisz, że oni nie mają co robić tylko rzucać okiem na Twoje treningi...? Jest tu wielu innych użytkowników, więc daj się wszystkim wykazać. To tak na rozkminke. I za takie pucowanie nie pomagam. Przy okazji pozdrawiam "wszystkich" użykowników!

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-25 01:04:29

ok rowniez pozdrawiam.

"Jest tu wielu innych użytkowników, więc daj się wszystkim wykazać"
oczyscie kazda rada jest dla mnie istotna.

nie napisalem zeby nikt sie nie wypowiadal.
nie napisalem tego w wiadomosci prywatnej.

napisalem to na forum publicznym, dostepnym dla kazdego, stad tez kazdego rady chetnie poslucham.

a co do Mawashiego to daze go wielkim szacunkiem za wiedze i chetnie czytam jego artykuly od lat.

sam widze ze na forum jestes dopiero 3 tygodnie, to nie oburzaj sie tak w roznych tematach sfd
bo na forach powinna panowac mila atmosfera a nie...

a co do mojego tematu
to wczoraj sam zalozyles w dziale "odchudzanie" temat o nazwie:
Redukcja tk. tłuszczowej brzucha (Doświadczeni, Fachowcy).


dobra koniec off-topu
chcialbym wrocic tematem do pierwotnego zalozenia.
i czekam na komentarze

Tylko, że ja nie wyznaczam vip'ów i tu jest różnica. Pamiętaj liczy się staż treningowy, a nie sam pobyt na forum.

freesamen nie napisał ze nikt inny nie moze odpowiadac tylko zeby Mawashi rzucil okiem co nie oznacza ze inni nie moga tego robic :PP kazdy chce zeby doradzal mu fachowiec wiec ja sie nie dziwie i nie mam o to pretensji. Ale jest tu wielu ludzi ktorzy sie znaja na rzeczy, nie tylko Mawashi, np szepke darekk i wielu wielu innych (wymienilem akurat tych ktorzy mi pomogli) Po prostu niech Doradzają ci ktorzy wiedza ze maja racje i nie zaszkodza innym swoimi radami :P i nie klocta sie chlopy :D Sorry za offtop ale jakas taka pokojowa mysl mnie naszla, czytajac wasza dyskusje i przelozylem ją na post. Pzdr

Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-25 02:43:24

Ra-v9, trochę mnie poniósł... Ostatnio strasznie agresywny jestem... Sorry, za uniesienie. Pokój
freesamen: Masa? Rzeźba?

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-25 03:09:37

planuje od 1 lutego do 31 marca robic mase
a od 1 kwietnia do 31 maja robic rzeźbe

martwy ciąg w środe dodaj ( przed sztrugsami np) 4 serie

a jest cos w tym planie na prostowniki grzbietu?

No właśnie nie... Dlatego dodaj martwy ciąg.. 3 serie 10 powt. Jeśli chcesz żeby wszystko równomiernie rosło, to każdą partie rób raz w tygodniu. Pozdro