brzucha

[...] 12 wyciag górny na plecy 4 x 12 ławka płaska 4 x 10-12 wznosy bokiem na barki 4 x 12 brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu [...]

Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]

[...] klatką piersiową. O ile sama "dziura" w mostku mi tak bardzo estetycznie nie przeszkadza, tak mam problem z wystającymi żebrami i brzuchem przed klatką. Gdy napnę mięsie brzucha wszystko wygląda wmiarę okej, natomiast bez napięcia jest dużo gorzej co widać na załączonych zdjęciach. I teraz mam pytanie, da się to jakoś skorygować? Czy [...]

[...] Na biceps potrafiłem kiedyś brać 15kg a teraz 7,5-10kg (3serie po 10) Powiedzcie, czy idę dobrą drogą bo planuję teraz o tydzień dokładać 200kcal i przejść na masę bo chyba tych mięśni brzucha i tak nie odsłonię. Czy może dalej redukować? /SFD/2019/7/16/df860dbae46f4733904cc97356bd50d4.jpg /SFD/2019/7/16/10831d82d49d43e39e3e65444990c35f.jpg

Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?

[...] do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x/12/10/8/6 3. Martwy ciąg sztangą 3x12/10/8 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 5. Szrugsy ze sztangą 3x12/12/12 6. Odwrotne rozpiętki 3x12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco 4x12/10/8/6 Czwartek – PUSH 1. Wyciskanie [...]

[...] mogłem bardziej dopracować i podejrzewam, że obeszłoby się bez johy, chociaż może i trwałoby to dłużej. A może nie obeszłoby się? Czy moze tak być że ktoś nie będzie w stanie spalić tłuszcz z brzucha choćby nie wiem co robił - trenował będąc na deficycie kalorycznym, chyba że wraz z tłuszczem spali sporo masy mięśniowej i stanie się lebiodą?

[...] sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki tyłem Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie [...]

[...] itd. Oprcz kreatyny i tauryny - nie trzeba tego brać jeśli chce się mieć dobrą sylwetkę Cały czas ćwiczę i jeść mniej weglowodanow i tluszczy i nie mam super wysportownego brzucha ani klatki piersiowej - co mu doradzić? albo co wyście by doradzili? Tak powiedział koledze lekarz czy to prawda? Zmieniony przez - RadzioPaker w dniu 2019-08-19 [...]

[...] na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

Witam, potrzebuję rady odnośnie trenowania. Chciałabym spalić tłuszcz z dolnej partii brzucha wiem że nie ma na to złotego środka - jednego ćwiczenia. Myślałam żeby znaleźć jakiś trening aerobowy na youtube jednak wszystkie są dość szybkie - a ja dopiero zaczynam, na to przyjdzie jeszcze czas. Ogólnie trening zaczynam od rozgrzewki i 40 minut [...]

[...] - Podciąganie na drążku 5x10 - wiosłowanie sztangą 4x8 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8 - przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10 - przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 - Wyciskanie francuskie 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Prosze powiedzieć czy ten plan choć trochę trzyma [...]

Taka rozkmina mnie wzięła. Po co ćwiczyć brzuch skoro każdy ma mięśnie brzucha pod tłuszczem?

[...] 2000 kcal : Białko: 150g / Tłuszcze: 60g / Węgle 220g) Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Jak sami widzicie okres redukcji był bardzo długi , a oporny tłuszcz z brzucha ciężki do zbicia. Chciałbym wejść na masę , aby zbudować co nieco mięśnia (Prawdopodobnie poprawi się sama sylwetka poprzez zastąpienie tego tłuszcza mięśniami) Moje [...]

Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha można wykonywać przy hiperlordozie? Czy bicykle crunches nie pogłębią wady?

[...] na modlitewniku 2x15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2x15 Do wszystkiego dochodził brzuch, jak allahy, unoszenie kolan, czy deska (w zależności od tego, ile brzucha było na treningach tajskiego). Ostatnio zacząłem się coraz gorzej regenerować z tych treningów (nie wiem, czym to spowodowane, czy może pogodą, czy może tym, że [...]

[...] widzę nie jest jakoś bardzo popularne ale może ktoś je wykonuje/wykonywał i jest w stanie odpowiedzieć mi na parę pytań.: - Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech? - Po drugie czy mogę wykonywac te ćwiczenie w trakcie trwania okresu? -Po trzecie czy [...]

[...] Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi skurcze w odcinku około miednicy). Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (Pn, Śr, Pt) Sobota zostaje na męczenie brzucha, dodam jeszcze 3x w tyg w-f. Dietę opiszę na końcu. Trening na początku ułożony został pod 5 serii, ćwiczyłem tak przez 1,5 msc od września do listopada, po tym [...]

[...] paru dni zmieniłem suplementy na Ihs z K** mowa o High kick 2.0 i anabolic dream. Dawkowanie jak zalecane i odczuwalna różnica lecz po treningu mam odczucie w lewej części brzucha nad biodrem delikatne uwieranie oraz obstrukcje po suplach z K** nie miałem owych objawów. Zalecił mi zmianę trener pod mma, badania robiłem przed zmianą i wszystko [...]

[...] 40-50% -węglowodany: 25-30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Pierwszy Testosteron enanthe 50s Turanabol 160tabletek( zle wplywal na zdrowie) bol brzucha. Dekanabol 30s. - Drugi w trakcie.... zaczalem miesiac od samego testu DNA enanthe, ale bede chcial przejsc na propionante... Rozwarzam nad Deca lub Masteronem... [...]