brzucha

[...] zwis na drążku, deska bokiem, biceps bokiem ojan 2, 3, 3 rutkow 4, 4, 4 olganaj 1, 2, 2 Otchłań Hadesu 3, 1, 1 ojan - średni poziom tłuszczu i luźna skóra Olganaj - rozproszone światło nie pozwoliło na wyraźniejsze ukazanie muskulatury. rutkow - minimalny poziom tłuszczu i grube mięśnie brzucha Otchłań Hadesu - trochę większy bf od konkurentów

ok mialem napsiac jak po treningu brzucha zrobilem dzisiaj tak: rozgrzewka, 3 serie cwiczen: unoszenie nóg na drazku x 20, spięcia x 20, spięcia bokiem x20 i faktycznie, calkiem niezle to sie sprawuje, czuje wieksze zmeczenie niz po brzuszkach, stopniowo bede zmienial ilosc powtorzen, ale poki co chyba jest ok, tak jak mowiles co 2 dni bede robil

[...] planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) Wykroki 12-15 [...]

ale jaki masz wogóle cel treningowy? chcesz ćwiczyć tylko brzuch żeby mieć rzeźbę czy chcesz mieć silniejsze mieśnie brzucha? wypowiedz się troche na ten temat i przede wszystkim wypełnij ankietę działu.

[...] to że jest 10 krotnym mistrzem świata, co jest imponujące i nikt mu tego nie odbiera, lecz oceniać zawodnika powinno się poprzez formę jaką prezentuje danego dnia, nieważne czy ma tych tytułów 10, 5 czy w ogóle, a przeglądając fotki z tych zawodów i filmiki, widać że Mabrouk nie potrafił przybrać niektórych poz, np mięśnie brzucha i ud.

Gratuluję! Świetna robota. Napisz proszę trochę szczegółów, jak wygląda Twój trening brzucha?

[...] treningu: np. zbyt duży nacisk na nerwy dosyć często jak się ćwiczy triceps na poreczach czuć straszny ból w okolicach mostka innym powodem mogą być mięśnie zaczep mięśni brzucha oraz klatki i to może mieć powiązania genetyczne proponował bym ci przerwać treningi na siłowni na jakiś czas np. 2 miechy a potem spróbować ponownie ćwicząc przez [...]

to jest nawet dobre rozwiazanie, ale wg mnie najlepsze cwiczenie na dolne partie miesnie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku

"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

[...] są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki też, nie wiem czego jeszcze tam brakuje. I teraz w [...]

[...] ćwiczenia właśnie źle technicznie. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki też, nie wiem czego jeszcze tam brakuje. Nóg nie [...]

4. Robiłem, 2 razy udało mi się zakończyć, efekty średnie. Jak masz mało tłuszczyku na brzuchu to kaloryfer będzie widać :) Podobno bardzo męczy mięśnie brzucha.

Tak, ale chodzi mi o czy mając odpowiedni bilas białkowy i chcę uzupełnić np. 30 gr. białkiem i carbo (dla węgli) nie szkodzi mięśniom brzucha ? :)

oczekiwałem innej odpowiedzi :D to jak ja mam się pozbyć fatu z brzucha ??

Przyjmowanie za dużych dawek może powodować bóle brzucha, wzdęcia, biegunkę. Więc z tym raczej trzeba uważać i gdzieś tam jeszcze czytałem że w skrajnych przypadkach może to prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Jednak przedawkowanie może ostro przeczyścić wiec uważaj.

[...] francuskie sztangi w siadzie x 1 7)Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem x 1 8)Brzuch (CZWARTEK, SOBOTA) - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby [...]

[...] czytasz całego tematu bo w pierwszym poście napisałem, że moim celem jest tzw "rzeźba". Czyli chcę zmniejszyć tkanke tłuszczową i ogólnie ulepszyć widoczność mięśni. Co do brzucha to sobię z nim poradzę dzieki aerobą, ale chciałem uzyskać kilka cennych uwag ile z tych ćwiczeń powinienem wykonywać, w jakiej kolejności, ile serii i ile powtórzeń [...]

[...] palce Brzuch(brzuszki,unoszenie nog Barki biceps Wyciskanie hantli Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Uginanie rąk ze sztanga A wiec to by wygladało tak Wszedzie oprucz brzucha zakres powturzeń 12-8.czyli schodze w dół z powturzeniami a dodaje na sztange. Przed każdym treningiem 7 minut orbitreca lub bierzni plus rozciaganie I jedna seria [...]

[...] plany wzięły w łeb. Przy drugich lekarka wyjaśniła mi, że niższych dawek nie ma, a mój problem wynika z tego, że dawka jest za wysoka. Nie chcę wkładki, bo mam częste bóle brzucha z byle powodu i inne problemy, przez które to jest zły pomysł. Puenta: spróbuj, wszystko i tak się okaże w praktyce, bo organizmy reagują w mało przewidywalny sposób [...]