brzucha

[...] ramion 2/3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt 6 Uginanie podudzi 7 Wspięcia na palce ze sztangą 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Klatka by poszła ładnie ale asekurant stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył. Przy pierwszych seriach siadów woda lała sie ze mnie [...]

[...] to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała głównie na treningach cardio połączonych z interwałami oraz treningi ogólnie dostępne na YT takie jak ABS, na mięśnie brzucha, pośladki, nogi, ramiona. Bardzo polubiłam bycie aktywną fizycznie i chcę dobrze ćwiczyć i mieć jeszcze lepsze rezultaty. W najbliższym czasie zakupię regulowane [...]

[...] 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie na razie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-13 20:48:52

Lekarka powiedziała mi że to raczej nie wyrostek czy wątroba, raczej mięśnie brzucha, mam odpoczywać do końca tygodnia i tyle. Jesli do piatku nie przestanie bolec to ide do chirurga. Po prostu...

[...] nie miała okresu,czy to normalnie czy na tabletkach. W piatek zaczeła mi się przerwa w tabletkach, zawsze wtedy miałam normalny okres,a w tym miesiącu jedynie lekkie bóle brzucha jak na @ i lekkie plamienia. I tyle...Czy to może być przez dietę ,którą wprowadziłam?Czy mój organizm źle na nia reaguję?Nic innego do głowy mi nie przychodzi....

Masz po treningu mięśni brzucha czuć że są napięte i że dostały odpowiednią porcję wysiłku. Ile to będzie w Twoim wypadku to bardzo trudno jest powiedzieć na odległość. Sam musisz sprawdzić na sobie. Może się okazać ze już po jednym ćwiczeniu i 3 jego seriach na dużej liczbie powtórzeń będzie dość. Może tez być tak że ze względu na małą liczbę [...]

[...] potem sledzilam m.in. Twoj dziennik i widzalam ze u Ciebie i innych Laidis kroluje makaron, ktory ma wiecej kalorii w porownaniu do kasz i ryzu, przez co latwiej miske ulozyc.. No i tez wprowadzilam makraon do misek. I po jakims czasie zauwazylam ze to co ladnie schodzilo z brzucha wraca i zrezygnowalam. Nie jem wiec teraz makaronow.

hehe dobre slowa ;p kurcze boje sie tej mety bo mam brzucha troche i nie zaleje mnie bardziej??? a po treningu na cyklu aero moge krecic z 30min po kazdym treningu??

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x7 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x10 Uginanie sztangi stojąc 15kg x12, 25kg x8 Wznosy nóg na drążku x17, x12, x9 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców? Na śniadanie lepiej banan czy dołożyć płatków owsianych? Dzisiaj zamawiam [...]

[...] A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 D Plank 42 s 41 s A - i poszło 50 kg w [...]

jeszcze jedno chciał bym się dowiedzieć a niechce zaśmiecać forum nowymi postami, co byście polecili na redukcje tkantki tłuszczowej po cyklu Kreatyna Mono + Bcaa ? chce spalić niepotrzebny tłuszcz z brzucha

Generalnie jest źle, ponieważ się głodziłem ważyłem 86kg schudłem do 64kg w 4 miesiące bez żadnych ćwiczeń brzucha itp. teraz wszystko wygląda bardzo licho a brzuszek wisi. :/ Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-03-14 20:37:37

Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24

[...] to była tak dla sprawdzenia czy dam radę 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kgx15 12.5kg x 11 (słabe ręce, oj słabe...) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15 25kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15 30kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 2.5kgx15 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s + [...]

[...] trochę masy mięśniowej przybyło i jestem w 14 dniu brania białka...moje pytanie brzmi czy to dobry pomysł aby teraz to białko brac jeszcze przez 1,5 miesiaca i po tym okresie dalej brac białko ale dorzucić kreatyne? I czy jeśli mi już powoli (nawet bardzo ale jednak) wychodzą mięśnie brzucha na wierzch to czy po kreatynie będą bardziej widoczne?

Chirurg powiedział, że to przeforsowane mięśnie proste brzucha, zalecił 3 tyg. odpoczynek.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10. Wygląd mięśni brzucha zależy od aerobów i diety.

[...] 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: [...]

[...] Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. Przed: 5 min szybkiego marszu, Po: 20 min [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ok. 6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc 15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10 [...]