brzucha

[...] Pull 1. Podciąganie nachwytem 3x max 11,7,7 2. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 3. Wiosło low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. [...]

[...] 16kg , zacząłem na początku stycznia. Chciałem do lata ogarnąć sylwetkę tak żeby móc bez wstydu rozebrać się na plaży, ale minęło prawie 5msc i wyglądam strasznie. Na dole brzucha mam jeszcze sporo tłuszczu, a na reszcie ciała zauważyłem też nadmiar skóry. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od miesiąca codziennie robię naprzemienne prysznice i używam [...]

[...] 16kg , zacząłem na początku stycznia. Chciałem do lata ogarnąć sylwetkę tak żeby móc bez wstydu rozebrać się na plaży, ale minęło prawie 5msc i wyglądam strasznie. Na dole brzucha mam jeszcze sporo tłuszczu, a na reszcie ciała zauważyłem też nadmiar skóry. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od miesiąca codziennie robię naprzemienne prysznice i używam [...]

[...] *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x 40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg 25kg /30kg /45kg Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg *19kg l 22kg l 25kg *22kg / 25kg /30kg 22kg /25kg /35kg x8 5) wyciskanie na maszynie [...]

Przed ciążą też nie miałam jakiegoś super płaskiego brzucha . Ten dół brzucha to jest mój odwieczny problem . Nie ważne co bym robiła , a on i tak jest . Ale też nigdy nie miałam tak diety dopiętej , bo zawsze trafiło mi się jakieś odstępstwo

Mięśnie brzucha tak szybko się nie pojawią. Może w przyszłym roku po kilku cyklach redukcja/masa, a może późnej. Nie jest to takie proste, żeby z poziomu, na którym byłeś dojść do tak niskiego. Tkanki tłuszczowej jest więcej, niż sugerowane 13,7 procent. Aktywność fizyczna wygląda dobrze. Nic tylko trzymać się tego, oraz sensownie wprowadzić [...]

[...] 8 -Plank 3x 9- łydki 4x B - PULL 1 -Podciąganie na drążku 4x8 2 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 3 -Martwy ciąg 3x10 4 -Uginanie młotkowe 3x10 5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 6 -Face pull 4x10 7 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 8 -Spięcia brzucha na maszynie 3x12 Lepsza jest juz kolejność? Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-14 10:10:31

Udało się takie coś zrobić, bo jak przybliżę jest rozmazany . Podobno stabilizacja siadla . Dół brzucha został. Aktualnie średnio dziennie ok 2300 2400 kcal . Waga 67-68 a koniec masy byl 74. Liczyłem ze zostanie ok 66 więc duzo mogę się nie mylić. Średnio jak do tej pory zrzucam ok 0,3 kg tygodniowo , nie chodzę głody, mam momenty ze czuje [...]

[...] przedramion ze sztanga 3x8 3 -Martwy ciąg 3x10 4 -Uginanie młotkowe 3x10 5 -Face pull 4x10 6 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 7 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 8 -Spięcia brzucha na maszynie 3x12 Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:31:41 Zmieniony przez - malyfan w dniu 2022-05-13 23:32:20 Zmieniony przez - malyfan w dniu [...]

Wybaczcie proszę, mój błąd - zamienił mi się obwód biodra z obwodem brzucha xd Już naprawiam. Dziękuję za Wasze szybkie odpowiedzi, wychodzi więc na to, że faktucz IR wszystko jest w jak najlepszym porządku. Czyli uważacie, że to już ten odpowiedni czas aby zacząć naprzemiennie cykle masowo redukcyjne? Jak je zrobić, ile mają trwać? @Domer - [...]

Hej , rewelacyjna robota patrząc na całość , utrata 11 kg w ponad 3 miesiace przy twojej wadze startowaej to bardzo dobry wynik i nie dziw się że teraz z brzucha wolniej leci bo zwyczajnie już nie dużo tam zostało i będzie coraz ciężej , redukcja jako całość tez już trwa trochę więc teraz wszystko będziesz musiał prowadzić etapi bo nie mozna [...]

[...] https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4 Hej!  Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;)  Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami [...]

[...] Teraz zacząłem znów pracę fizyczną z dużą aktywnością, zobaczymy jak teraz waga będzie stała. Chociaż i tak ciężko sugerować się wagą jeśli widzę sam po sobie że spadło mi z brzucha tłuszczyku i z nóg trochę. Poszedłem na badania bo zaokraglilem się na twarzy trochę bardziej i zamierzam bić HCG. Wyniki: Test 1702 norma do 820 Estradiol 53 norma [...]

[...] w jeden dzień, w kolejny jakaś krótsza przebieżka z interwałami (np. 5' biegu + 10/20 szybszych i krótszych interwałów + 5' biegu). Redukować dalej, aż pokażą się mięśnie brzucha (czyli zapewne jeszcze kilka cm w pasie i kilka kg na wadze)? Czy też wejść już pod zero kaloryczne i może nabrać trochę mięśni żeby trochę się nabić, bo niektórzy [...]

[...] dużo trudniej cokolwiek zrobić. Ja mam problem z samym wejściem. Tzn. wejdę ale nie jest to łatwe :P Można się na rurce podciągać, bo to właśnie chwyt nietypowy. I fajna prosta figura jak jedna ręka trzyma na górze, druga robi podpór na wysokości brzucha a nogi są szeroko z dwóch stron: http://poledancedictionary.com/moves/29/boomerang-hold/

Na. Brzuch robie sklony tulowia, podciaganie kolan do brzucha i uginanie nog do.brzucha na laweczce. Wszyatkiego. Po 3 serie. To odjac te 2 dodatkowe serie? I Co proponujesz dodac? Z podciaganiem mam problem. Max 3 razy moge soe podciagnac. A martwy ciag przestalem. Robic bo mam wrazenie ze robie go zle dlatego chce zapisac sie. Na silownie zeby [...]

Viki wstawiała 2 próby jednego dnia a ja po dniu przerwy nie jestem zdolny do poprawy swojego wyniku! Przy wymachach pod koniec czuję mięsień poprzeczny brzucha!https://youtu.be/PoiYp-CxK_w

[...] - Spacer farmera 4s50m +1kg 90sek. 4. Góra placy+barki (Piątek): - Ściganie linki wyciągu górnego szeroko 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s10 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlami 4s12 2110 +1kg 90sek. - Wioślarz 4s15 3010 +1kg 60sek. - OHP 6s6 1010 +2.5kg 120sek. - Wyciskanie hantli siedząc 3s10 [...]

Jak wyżej mierz obwody co tydzień i będziesz miał odniesienie czy odkłada się tam tłuszcz czy nie, skąd my mamy to wiedzieć jak nie znamy wymiarów itp. Po za tym czasami w dole brzucha można złapać trochę więcej wody np. jak zapomnieliśmy o nawodnieniu i wtedy wydaje nam się że jest to fat, kontroluj postępy i działaj

Skąd my mamy wiedzieć, czy tkanka tłuszczowa odkłada się, czy też była na dole brzucha już wcześniej? Tylko i wyłącznie Ty powinieneś to wiedzieć, na podstawie kontrolowania efektów kształtowania sylwetki. Jak już wspominaliśmy Tobie kilka razy, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Bez tego nikt [...]