brzucha

Ankieta skoczyła o pole na dół. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej nie zalewając się za bardzo, uwidocznienie mięśni brzucha.

[...] skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) 15-10-5 box jump jump squat burpees

[...] ale ostatnio było trochę przerwy, piwko też się pijało i brzuch urósł. Reszta jest w porządku, ogólnie preferuje sylwetki bardziej masowe niż wyrzeżbione, ale jednak tego brzucha pasowało by się pozbyć. Nawet nie chodzi o jakis super widoczny kaloryfer, po prostu zrzucić z niego tego tłuszczu. Tylko nie wiem zbytnio jak, bo nigdy tego nie [...]

[...] 4s Pompki na poręczach (technika na klatke) 3s Przyciąganie sztangi do brody 3s Wzciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie) 2s spięcia brzucha 3s PT Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Podciąganie wąskim [...]

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

[...] 9x27,5kg 9x30kg 9/8x30kg 7x30kg 10x27,5kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 3x9x27,5kg 8x27,5kg Rozpiętki rehab 4a.Ściąganie drążka 3x12 4b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 Uf w końcu udało mi się zrobić normalnie ten trening. WL – czas ogarniać jedynki, komendy, zatrzymanie. 57,5kg wolno, ale weszło. Chciałabym je dopracować, [...]

[...] akton tylni i boczny, "pilnować karku " ponieważ dalszy rozwój mięsni czworobocznych w tej części spowoduje optycznie spadziste barki-czego oczywiście nie chcemy, klatka piersiowa- należy zwieszać jej objętość,talia ma pozostac wąska, z widocznymi mięśniami skośnymi, zebatymi, mięśnie proste brzucha -pogrubiać aby były wyrażnie widoczne.

[...] zatłuszczenia że dopiero kostki wychodzą to jest bardzo delikatna redukcja bo nadal jest pełno tłuszczu na ciele W moim przypadku nie mam zbyt rozbudowanej klatki i mięśni brzucha, poza plecami i nogami (łydki i czworogłowe to już genetycznie), więc bardzo późno je było widać, a efekt końcowy mierny, więc u mnie widać przy samym końcu redukcji.

JEszcze dodam, ze jak robiłem to uginanie przedramion ze sztanga lamana, to pozycja startowa ze tak to nazwe, sztanga na wysokosci jaj, dochodze do brzucha i zaczyna kluc, a przy samej klasie a dociagalem do samej pod brode ze tak to nazwe, jeszcze nadgarstki tym bardziej dociagalem do srodka tak jakby zawijalem w dol to najwiekszy bol byl, ale [...]

[...] nad ławkę :-{ Plank - prawie 3 minuty? ;-) to na pewno technicznie do poprawy :-) Kurczę serio? %-) A starałam się przyjąć taką pozycję, żeby jak najbardziej poczuć mięśnie brzucha, więc myślałam, że robię poprawnie. Może ze zdjęcia da radę wywnioskować co do poprawy? Wrzucę poniżej. I dziękuję bardzo za propozycję treningu, na pewno spróbuję [...]

[...] malinowy na slodko. Dodajesz 3krople toffi, masz serek wiejski o smaku toffi, ale nie polecam zbyt czesto bo a) slodziki jednak nieco uposledzaja łaknienie i mimo pelnego brzucha dalej chcemy siegnac po nastepnego kesa b) nabiał mnie slabo syci, wiec tez to nic dobrego jesli ma sie nadmierny apetyt redukcji wciaz trwa. Dzis wrzucilem [...]

[...] informacje, które dostajesz. To przez część trenerów personalnych i instruktorów narosło sporo mitów na temat treningu siłowego, również odnośnie treningu mięśni brzucha. Wiedza przez z nich przekazywana czasem nijak ma się do realiów a często była powtarzana bez zagłębienia się w temat, szczególnie w małych siłowniach. Właśnie [...]

[...] serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi aerobami +/- 1h biegu z tempem 5 min/km) + trening ABS brzucha z apką na kom 2 serie x 9 min (8 ćwiczeń: 40 sek aktywność/20 sek przerwy) x 3 razy w tyg zazwyczaj w dni biegowe suplementacja: witaminy+minerały, białko sojowe [...]

I co związku z tym? Nie ma żadnych korzyści ''trenowanie'' swojego brzucha w ten sposób. Krata nie wyjdzie bez niskiego %BF i odpowiednio rozwiniętych mięśni które buduje się głównie przy ćwiczeniach wielostawowych.

Bo moje mc niby z boku wygląda znośnie - ale np. oddech jest zły, zła praca brzucha, czy nie wiem, brak napięcia tricepsów czy "ściśnięcia pach". tego na filmie nie widać. A okazało się bardzo istotne.

[...] w dobraniu odpowiedniego treningu, Panowie skrytykowali mój trening. Może Panie posłużą pomocą :) Dodam , że zależy mi na dobrej pupie i jak najwiecej spalenia tłuszczu z brzucha ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na minusie. Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening [...]

[...] godzine po wzieciu tabletki). Wczoraj i rano byl apetyt a teraz niestety nie moge wyjsc z toalety. Mam okropne mdlosci, boje sie ze sie odwodnie, a bol w dolnej czesci brzucha promieniuje az po uda, boli jakby cos mnie rozrywalo. Wzielam nospe, pije rumianek. Czy miala ktoras z was cos takiego po duphastonie ? Nie mam mozliwosci isc teraz [...]

[...] 5+3+3+4, 4+3+3+4+1, 4+4+2+3+2, 3+2+3+3+2+2, 3+2+2+3+3+2 (mega raty %-) ) 3. Podciąganie z guma 5s10p (zamieniłam na Invert rows) 10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 Brzuch: - spięcia brzucha z nogami na ławce 15*2 - spięcia brzucha leżąc bokiem 10*2 L/P - wznosy nóg do świecy i wolne opuszczanie 10*2 Micha: Warzywa: seler nać, sałata, marchew, papryka [...]

12 Min Home ABS workout | EASY 6 pack - YouTube https://m.youtube.com/watch?v=1QwZI6hZiCs Czy to dobry trening na brzuch?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 123 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 49.5 -klatka: 135 -udo: 73 -talia: 105 w najszerszym punkcie brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat jakoś 6. DIETA: z 4500-5000kcal jest dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tyle ze nie pamietam 8. TRENING: 4x week + 2x krav maga week 9. CEL [...]