Ocena Sylwetki

Witam Wszystkich!
Jest to pierwszy mój post lecz samo forum nie jest mi obce, gdyż przeglądam je już od ponad roku. Jednak w końcu doszedłem do wniosku że potrzebuję indywidualnej oceny sylwetki i pomocy w ustaleniu celu treningu na najbliższe 5 miesięcy a może więcej (zależy od efektów).Kiedyś ćwiczyłem (po 2/3 miesiące i przerwy) lecz dieta mi kaleczyła czasem bardziej czasem mniej. Generalnie to co roku staram się wrócić do ćwiczeń. Jestem człowiekiem pracowitym z napadami lenistwa. Do tygodnia kupię karnet na siłownie.rodzaj treningu jaki wybrałem to FBW 3 dni w tygodniu. Mam kilka pytań.
1. Masować czy zostać z zerowym bilansem?
2. Czy przy masowaniu jest sens dodawać trening aerobowy?
3. Na zdjęciach możecie zauważyć że jeden bark mam wyżej a drugi niżej ale słyszałem że to jest częste a do tego mam rodzinne okrągłe plecy.
Czy w skutek treningu moje wady się zamaskują wyleczą czy już mi tak zostanie?

Ankieta skoczyła o pole na dół. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej nie zalewając się za bardzo, uwidocznienie mięśni brzucha.

witaj.
ja bym redukowal delikatnie>
co do wad postawy sam trening silowy nie rozwiaze problemu, chociaz moze je niedo poprawic.
na moje oko po tych fotach mas zplecy wklęsło-wypukle:)

Boje sie że po redukcji dużo nie zostanie ze mnie..

Redukuj, bo jest troche brzucha

Po redukcji zaczniesz budować suchą masę i sylwetka będzie na duży +

HeZe

Ankieta skoczyła o pole na dół. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej nie zalewając się za bardzo, uwidocznienie mięśni brzucha.

zostanie to co powinno zostac:) lepiej miec sylwetke szczupla i estetyczna niz nosic balast:)

Skoro tak mówicie to będę redukował :). Ile tych kalori uciąć? Moje TDEE wynosi 2660 i jak sprawa powinna wyglądać z proporcjami w ciągu doby b/w/t ?

jak szlo na makro ktore ostatnio miales? nie musisz obliczac na nowo, jezeli robiłes mase, to teraz na redu obcinasz kcal od tego co miałes po prostu

Nie robiłem na nic xD jadłem 3 posiłki dziennie w każym minimum 40g białka 100 g ryżu lub kaszy gryczanej i ważywa. Nie liczyłem kcal tylko stosowałem 10 zasad zdrowego żywienia. :)

no to jednak warto bylo by teraz wyliczyc wszystko zeby pozniej miec pkt odniesienia na przyszlosc