brzucha

[...] odcinku piersiowym – mięśni prostownika grzbietu, równoległobocznego czworobocznego, najszerszego grzbietu, • w odcinku lędźwiowym – mięśni brzucha, pośladkowych, • półścięgnistego, półbłoniastego, dwugłowego uda . Radze dostosować sie do tego co pisze u góry. Sam mam plecy okrągło- wklęsłe. Wg mnie [...]

[...] mi o to zeby wpisywaly sie tu osoby ktore najpierw wziely krete a potem sie odchudzaly,redukowaly badz wziely krete i jechaly rzezbe zeby stracic tluszczu ciut glownie z brzucha.Chodzi mi o to jakie byly efekty po takim 'odchudzaniu' aerobach obcieciu kalori itp. czy duzo wam spadla masa miesniowa,sila czy spalil sie tluszcz itd??? Prosz o [...]

czy mozna podczas masowania spalic troche tluszczyku z brzucha nogi mam dlugie chude rece tez ale wyrabiajac masywnoosc chce sie poszerzyc w klatce lape,barach nie jestem jakos obtluszczony ale chcialbym troszke spalic tluszczyku z brzucha ciut doslownie zebym sie lepiej czyl i wygladal czy jest to mozliwe??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Nie poswiecaj jednego dnia na trening brzucha - cwicz go codziennie. Polecam abs II

Mrook na przyszlosc - zakaldaj nowy temat. Ale... pewnie wykonujesz cwiczenia byle jak, sprawdz na stroanch poswiecoanych a6w jak to robic. Albo masz bardzo mocne miesnie brzucha i a6w jest za slabe na Ciebie

A przypadkiem na ten rejon brzucha nie działają najlepiej unoszenia nóg ze spięciem? Poza tym zgadzam się co do pozytywnego działania martwego ciągu i przysiadu na te okolice ciała. Jednak przede wszytkim tak jak wszyscy zauważyli musisz mieć niski body fat, żeby efekt był widoczny. W przeciwnym wypadku będzie lipa. Zmieniony przez - hakeem w [...]

[...] też trochę mięśnie łopatek. Najbardziej ogólnorozwojowe jest chyba wyciskanie wojskowe stojąc, tzw. military press. W takim przypadku masz zaangażowanie jeszcze mięsnie brzucha i prostowniki, które korygują stabilną pozycję. Unoszenie bokiem hantli i maszyna to jeden ciul. Zawsze każdy powie Ci, że wolne ciążary są lepsze ale maszyny [...]

no nie weim bo teraz przyjalem tak 2,3g bialka 5,5g weglowodanow 0,5g tluszczu na kilogram masy ciala a teraz robie mase wiec mam sie skupic na masie??i diecie masowej a za pare miesiecy jak cos urosne na szrokosc w misniach to wtedy myslec zeby to spalic z brzucha??

...no, wlaściwie od mięśni brzucha należałoby zacząć, równocześnie nie obciążające zbytnio kręgosłupa ćw. na prostowiki grzbietu.

chce poznac wasze opinie z tego powodu ze teraz robie mase i niedlugo pojade pierwszy swoj cykl,potem jeszcze z jeden i kolo maja/czerwca pewnie bede musial spalic troszke z brzucha ale tylko z brzucha to zeby stracici z brzucha tluszcz a zachowac mase miesniowa i sile to co najlepiej brac?? ps.oczywiscie pewnie dieta -500kcal + aeroby(tylko w [...]

Jak wazysz 30 kg to duzop :D. Tak na przyszłosc uzupełni swój profil. Do jakich urzadzen do cwiczenia brzucha masz dostep ??

niski body fat - poprostu musisz miec niski poziom tłuszczu jeżeli jestes mało otłuszczony, wszelkie zmiany w miesniach widać duzo lepiej. A co do 'tej' cześci mięśnia - wg mnie, oprócz tego co powiedzieliscie, podciąganie nóg w zwisie i wszelkie ćw. na dół brzucha

[...] jakiś czas robiłem regularnie brzuszki, obecnie 1 seria a6w po 6 powt po każdym treningu na siłce lub robie 100 podciągnięć na specjalnym kółku do ćwiczeń grzbietu i brzucha. Nie mam diety, jem różnie zależy jaką wage chce trzymać. obecna waga: 89kg obwód ramienia:42cm reszty nie znam i wzrost: chyba 184cm odżywki to kretka pare razy, [...]

fajny artykul doczytalem do 19stronki i po masie kolo maja/czerwca by to wypadalo zrobic zeby zbic ciut tluszczu z brzucha ps.robilem redukcje na aerobach i naprawde ciezko bylo miecha duzo stracilem biegalem rano na czczo i sie glodzilem chodz schudlem a teraz znowu nabralem troche tluszczu na brzuch ale robie mase jak nabiore miecha a tluszcz [...]

Czy ja wiem? Pod mięśniami brzucha jest jednak trochę ważnych organów których uszkodzenie mogłoby mieć fatalne skutki. Chyba jedynym miejscem gdzie można tłuc bezkarnie są uda(stąd policja uderza po udach i pod kolana-od tego nikt nie umrze), bo np już tyłek odpada (ryzyko trafienia w kość ogonową albo uszkodzenie nerwu kulszowego).

[...] temu w którym przytyłem az 9 kg.Chciałbym przybrać jeszcze jak najwięcej masy i siły prosze o opinie i skorygowanie planu z góry dziękuje.PS. Ćwicze 3x w tygodniu i apropo brzucha to ćwicze w domu wedgług pewnego filmiku który znalazłem tutaj na forum. i spokojnie, nie wszyscy mogą siedzieć na forum 24 godziny na dobę i 7 dni w tygdniu. Poza [...]

Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety, planu treningowego lub czegokolwiek abym mógł szybko spalić tłuszczyk z brzucha. Stosuje l-karnityne ale nie zauważyłem żadnych efektów. Może na mnie nie działa, może w ogóle nie działa. Będę bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 [...]

To zależy jakie masz mięśnie brzucha. Od 5 do 15

Hmmm... lata praktyki pokazały mi, że jeśli ktoś jest przygotowany na otrzymanie ciosu w okolice brzucha (preferowane proste) to nie ma ****a, by go ruszyć...

plecy 1.wiosłowanie hantlą 4x12-15 2.ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-15 3.ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12-15 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 4x12-15 5.kaptury hantlami4x15 bic uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x12-15