brzucha

[...] (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta. Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki tłuszczowej, wyrobieniu i średnim rozbudowaniu klaty, brzucha, bicepsów. Proszę o sugestie treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie trochę masy mięśniowej i rzeźby, [...]

[...] środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. brzuszki normalne 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Grzbiet: 1. Martwy Ciag4 x 12-15 2. Wiosłowanie 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangi na ławeczce 3 x 12-15 [...]

[...] na poręczach * prostowanie tricepsa w opadzie tułowia wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie przyciąganie na wyciągu do brzucha 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii * metoda 21 *młotki środa barki *arnoldki 3s *unoszenie sztangielek na boki 3s *podciaganie sztangi szeroko do czoła 3s [...]

[...] strażackie(odwrotne) 2s Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: -Stepy z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli chcesz) 3s Barki: -Wyciskanie hantli [...]

[...] 10-12 6 Sciaganie linki wyciagu prostujac ramiona w staniu 4x 10-12 7 Opuszczanie sztangielki siedzac Piątek: Plecy + Biceps ( Przerwa 2-2.5 Min ) 1 Podciąganie sztangi do brzucha wzdluz ud w opadzie tulowia 4x 8-12 2 Sciaganie szerokim chwytem wyciagu z gory do klatki piersiowej 4x 8-12 3 Podciaganie w opadzie tlowia sztangielki do boku 4x [...]

[...] Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam [...]

[...] mięśnia dwugłowego uda Odżywianie : bardzo słodycze, może chociaż batonik zbożowy? Cel : masa, choć nie ukrywam, że chciałbym dokonać aborcji z powodu wystającego brzucha. Dlatego zacząłem hiit Ograniczenia żywieniowe : nope Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdy rodzaj, bo uwielbiam sport Stosowane [...]

[...] kaloryczne było mniejsze... to przy dużej aktywności codziennej, podcas treningów itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. Zwłaszcza w okolicach brzucha. Wygląda to tragicznie. Podczas miesiąca treningów i trzymania diety jestem naprawde... nie zadowolony i zastanawiam się czy jest sens ciągnąć to dalej w takiej [...]

[...] BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 kcal Obecnie spożywam ok 2500 kcal (białko 150g, tłuszcze 95g, węglowodany 210g) i mimo to nie mogę pozbyć się oponki z brzucha. Zastanawiam się czy nie dodać 2-3x w tygodniu treningów interwałowych. Chciałbym prosić Was o poradę co zmienić żeby były efekty oraz co jeść po treningu jeśli [...]

[...] ramion sztangą łamaną 6 Uginanie ramion sztangielkami Młotki 7 Uginanie ramion sztangielkami (ramiona podparte o łydkę) Piątek Plecy Triceps 1 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 Martwy ciąg :D 3 Podciąganie drążka (tył) 4 Podciąganie drążka (przód) 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami [...]

Witam mam do sprzedania atlas kulturystyczny firmy Dunlop. Atlas cec***e się 14 opcjami ćwiczenia na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga [...]

[...] oporu. + na koniec brzuch. ŚRODA: PLECY BICEPS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x do oporu. 3. Ściąganie rączek do brzucha 3x10 (martwego nie robie ponieważ mam problemy z kręgosłupem) Biceps: 1. Wznosy sztangi łamanej szerokim chwytem 4x10 2. Wznosy sztangi łamanej wąskim chwytem na [...]

[...] 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS -wyprosty ramion na maszynie 5x6-12 -wyprosty ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu [...]

Witajcie, Mówiąc zwięźle i na temat: jestem zbyt tłusty i chcę się tego syfu pozbyć. Moim problemem są duże cycki i oponka na dole brzucha. Krótkie info: mężczyzna 18 lat 167 cm wzrostu 66 kg wagi Sam nie jestem w stanie sobie poradzić z tłuszczem i dlatego proszę Was o pomoc. W związku z tym, że większość z Was wspomni tu o diecie i treningu [...]

witam ostatnio intensywnie pracuje nad rzezba brzucha. na silowni odpuszczam go, koncentrujac sie na innych partiach miesniowych, lecz w domu cisne ostro prawie codziennie. mam juz za soba okres robienia kilkuset brzuszkow codziennie przez kilka miesiecy, dopiero pol roku temu zainteresowalem sie tym bardziej i nabralem swiadomosci ze to nie jest [...]

[...] -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka -rozpietki -wyciskanie sztangi lawka plasko -wznosy nóg w zwisie -brzuszki -spinanie brzucha w siadzie trening B -podciagnie na drązku nachwytem -wznosy wyprostowanych ramion w bok -szrugsy -uginanie nadgarstów -prostowanie ramion w opadzie tulowia [...]

[...] i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion sztanga prosta stojac przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za swoje ciało. Jestem Endomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 82 kg Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale [...]

[...] 4x10 Dzień 3 Uda: Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad ze sztangą zza kolanami 4x10 Łydki: Wspięcia na palcach 4x15 Lub domowy trening act: 3 razy w tygodniu -słony brzucha na lawce -przysiad ze sztanga na barkach -wyciskanie na klate -podciaganie sztangi wzluz tulowia -podciaganie sztangi w opadzie -uginanie sztangi podchwytem stojac [...]