brzuch

to zrób sobie prostszy zestaw 1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka) 2) wiosłowanie sztangą jw 3) wyciskanie sztangi leżąc jw 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) uginanie ze sztangą stojąc 6) francuz leżąc 7) brzuch wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość

Brak nóg, na plecy tyle co nic, na triceps nic, na brzuch nic, na łydki też nic. Dobry plan. :)

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

albo jeszcze jak masz taką blokade do nóg przy wyciągu kórnym to mozna połozyć sie na brzuch i tam nogi włożyc

5 miesiecy jedziesz? chyba jakies odpoczynki beda? skoro chcesz polepszyc nogi i brzuch, to po co dalej trzymasz 2 razy klatka w tygodniu. wszystko raz w tygodniu barki po klatce nastepnego dnia nie pasuje

dobra a na allegro jest pelno odzywek i suplementow i zaden z nich nie pomoze mi zrzucic faldu skornego z brzucha. nie mam nadwagi, miesnie mam mocne tylko ze pod skora :) brzuch mam plaski ... kurde nie wiem co robic

Wzmocnij cały gorset, czyli plecy i brzuch, poczytaj o cwiczeniu plank/deska Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-05-15 11:23:50

musisz mierzyć nie tylko biceps i brzuch, ale inne partie min. łydka, uda, klatka, przy redukcji zawsze są straty tkanki mięśniowej, ale przy odpowiendio dobranej diecie i odpowiednio ciężkim treningu udaje się jej zachować jak najwięcej

no sam jestem ciekawy za cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. [...]

Recepta na przytycie ? Więcej jedz!! Dla przeciętnego zjadacza chleba dieta chłopaka z siłowni to magia! Co do a6w, abs i innych wynalazków to nie ćwiczenia na budowanie mięśni brzucha ale ich wzmacnianie (wytrzymałość) ja polecam robienie tych ćwiczeń co poleciłem + brzuch pracuje przy martwychm, przysiadach itp itd.

ogólnie brzuch mam dość płaski, tylko chciał bym poprawić wygląd mięśni, co do specjalnej diety to nie wiem bo na razie trenuje full body workout z lekką dietą na masę :) , spróbuje z tymi deskami wkręce kilka serii pomiędzy brzuszkami i zobaczymy za jakiś miesiąc/ dwa jakie będą efekty.

Jeżeli masz dostęp do wyciągów to spróbuj allahów z obciążeniem, świetnie ćwiczenie na brzuch.

rzezbe mam ale za mała mase miesniowa;p tzn zle napisalem, mam za małe miesnie rzeby bylo widoczne ale jak napne brzuch to ladnie widac Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-22 22:19:28

[...] nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu. A: [...]

Co do brzucha i lydek to nie uwzglednia sie ich w planach typu FBW. Aczkolwiek mozesz dodac 2 serie wspiec na palce na koniec treningu, a po tym lekki trening brzucha. Z tym ze tren brzucha juz lekko bo z tego co wiem to na SW ladnie daje sie popalic brzuchowi, a dotego w twoim planie nie pomijamy takich rzeczy jak MC, wiosla czy siady przy [...]

Czyli bez obaw mogę wykonywać cwiczenia polegające na podnoszeniu nog? W ogole na silowni nie cwiczylem dolnych mięśni brzuch w obawie że to może pogłębić ten dziwny łuk.

A jeżeli już chodzi o trening siłowy aby ten brzuch spalić, to jakie ćwiczenia siłowe mam wykonywać?

[...] :P troche mało warzyw masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz spróbowac tez [...]

Odżywki nie są na razie potrzebne. Może zacznij od lekkich treningów, np. Przysiad ze sztangą + podciąganie + pompki + coś na brzuch.

[...] podałeś mu mocno rozbudowany program. Tym to się chłopak zniechęci. Ja bym mocno podkreślił to, co napisał @94Mały: "Przysiad ze sztangą + podciąganie + pompki + coś na brzuch". Najpierw trzeba organizm przygotować do treningów, wyrobić w swojej psychice też taki nawyk do regularnego wysiłku oraz uczyć się technicznego wykonywania ćwiczeń. A [...]