brzuch

[...] sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy i co po treningu i co przed treningiem jeść, proszę o ocenę planu i cenne rady a [...]

[...] Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy) Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy) Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki) Brzuszki 50,40,30 (brzuch) Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) AEROBY itp ODCHUDZANIE Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia [...]

[...] słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki ze [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (trening przy zmianie popołudniowej) wygląda to tak 7:15 basen - równomiernym tempem 40 długości 9:30 - 10:30 - siłka + brzuch. Trening ogólnorozwojowy na rozruch. 4 serie na partie, stała liczba powtórzeń (w zależności od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps [...]

[...] 3 serie - Wiosło 3 serie - Szrugsy 2 serie - Uginanie nadgarstków w podporze o kolano oraz zaraz po tym uginanie nadgarstków stojąc 2x po 20 każde SOBOTA - Barki, Tricepsy, brzuch - Olympic lift (wyciskanie sztangi sprzed głowy wraz z jej opuszczeniem wzdłuż ciała) 3 serie - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] co by formę plażową zrobić xD Trening: Dzielony, ze zmienną intensywnością, PN - klata mocno, ramiona mocno, barki lekko WT - plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch SI - areo\tabata\wolne (różnie) CZW - bary mocno, klata lekko, ramiona lekko PI - nogi mocno, plecy lekko, przedramiona, brzuch SO - aeroby ND - aeroby/tabata/wolne [...]

[...] 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+brzuch [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] 1)na zmianę podchwytem i nachwytem 6x15 NIEDZIELA: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki: 1) Spięcia ze sztangielką stojąc 4x15 Brzuch: 6x15-20 Wtorek - 23 serie Czwartek - 15 serii + 6 brzuch Sobota - 23 serie Niedziela - 15 serii + 6 [...]

[...] barków :5 serii 8+ ruchów Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata barki, triceps Podobnie jak wyżej ~~ + brzuch i 20 min cardio Niedziela Brzuch + 20 min cardio A Więc tu jest haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień. Dieta wymaga poprawek i większego zbilansowania to wiem, [...]

[...] Biceps- uginanie ramion na wyciągu od dołu drążkiem prostym obrotowym (przyrząd: wieża). 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy. Rozciąganie mięśni bicepsa. BRZUCH: Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 45stopni od 15-20powt. Wznosy nóg(kolan) w zwisie. Spięcia brzucha na kołysce. skręty tułowia (twister) ŚRODA PLECY TRICEPS,NOGI: Rozgrzewka: [...]

[...] sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC [...]

[...] powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o [...]

[...] ją wprowadzę. Staram się odżywiać bardziej zdrowo niż dotychczas, ale wiadomo nie zawsze się to udaje. Ćwiczę na sprzęcie j.w. Ćwiczę i biegam z pasem wyszczuplającym na brzuch. Prawie 2 lata temu trenowałem na masę przez około 1.5 roku zażywając kreatynę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6700b9a3fb2745b6a853e56a0cabe259.JPG [...]

Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

[...] sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: Scyzoryki Spinanie brzucha tylem Brzuchy do bokow z nogami w powietrzu Trening C: Klatka: Pompka klasyczna Plecy: wioslawanie jakims ciezarami podciaganie na lezaco Nogi: Przysiad klasyczny [...]

[...] i tak robię w kalkulatorze na potreningu. 200-240 bialka, 500-600 wegli 80-120 tluszcz zalezy czy DT czy DNT. Obwody się nie zmieniają od 3 miesięcy, jedynie zrzuciłem 10cm brzucha (od pół roku nie jem słodyczy i innych śmieci, od 2 miesięcy masa). Mam więcej jeść? OK, ale może ja źle ćwiczę. Więc postanowiłem opisać mój trening, dzisiaj [...]

[...] ćwiczenie. Na dole zamieszczam linki do obu wersji (pierwsza - 3D-split-V1, druga - 3D-split-V2). Odkąd zmieniłem w wakacje wersję na tą drugą zmieniłem też sposób ćwiczenia brzucha i całą dietę. Dawniej na każdym treningu robiłem unoszenie nóg do klatki i brzuszki na rzymskiej (brak poważniej diety) - 0 efektów na brzuchu. Od wakacji codziennie [...]

[...] rozbudowa oraz utrzymanie ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, brzuch śr. - klatka, barki, tricepsy pt. - uda, łydki, pośladki, brzuch PN - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- mięśnie [...]

[...] mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: Wiosłowanie Nachwytem w pochyleniu 5s x 6-10powt. + 2 [...]