brzuch

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 37.5KG*15 (35KG*15) 2.PRZYSIADY 75KG*15 (70KG*15) +Wspiecia na palce 95KG*30+ pedantyczne 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 52.5kg*15 (50kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

[...] (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 42.5KG*5 (40KG*5) Komentarz: 1.Lekko 2.Zapas jest dosyć ładnie technicznie idzie i szybkie wstawanie 3.Dośc cięzko szło 4.Lekko 5.Lekko tutaj dałem wiosło bo było brak [...]

[...] WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 45KG*5 (45KG*5) Komentarz: 1.Cięzko ale jednak jakiś zapas był 2.Ehh cięzko ostatnie powt spłyciłem i położyłem plecy troche sie bałem bo słaba asekuracja była no i [...]

[...] WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (45KG*5) Bary troche od roboty zmęczone Komentarz: 1.Cięzko 2.Walka myślę ze bym siadł jeszcze 3.Brak zapasu w 5tym powt troche uciekła na barki i asekurant [...]

[...] lepiej niż poprzednio Problem lekki z wejściem pod sztange 2.kupiłem koszule rozmiar mniejsza teraz dopiero czuje ze nie az tak latwo sie opuszcza i troche leciało na brzuch łokieć tym razem prawie nie bolał 110kg mała walka była w 3-cim powt 3.220kg*3 dośc lekko 230kg za małomagnezji dałem na łapy 1-sze git 2-gie walka 3-cie otworzyła sie [...]

[...] WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: Wyspany z posiłkami troche było źle (bo za mało żarcia do roboty wziełem) ale w przedtreningowym nadrobiłem 1.5 torby ryzu 2 batoniki [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 120KG*10 (117.5KG*10) +wspięcia na palce 140*25 (137.5*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 80KG*10 (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 147.5KG*10 (145KG*10) +Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 77.5kg*5 (75kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 190kg*5 (180kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dośc lekko poszło 2.Słabo 1-sze ciezkie dośc dobrze 2.chuyjnia raczej na nie zaliczenie przy wstawaniu balansowałem cos sztanga 3. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=eiEiFARVicU Moszyn tak startuje i wpisze sie na do lat 20 i na Puchar tak w kat do 93xD waga 87kg na czczo vena84 Pięknie napisane Ok przedtreningowy zjedzony dzisiaj siady i trochę wyciskania ----------------------------------------------------------------- Wypiska Przygotowania czas zacząć Pon 1.Squat RAW 20/8 [...]

Sobota, trzeci dzień treningowy. Barki+bicepsy+brzuch, zamiast aerobow rodzinny wypad do aquaparku. Miska czysto, narazie... %-) Pompa po chaecie przeokrutna i ciągnie do złego dziś niesamowicie... %-)

[...] Barki+tricepsy+25min W czwartek jeszcze lekko przycialem wegle ale sylwetka już w normie, waga z rana 96,6kg czyli powrót do stanu przed świętami :-) Piątek! Plecy+brzuch+20min. Wieczorem wpadł jeszcze basen z narzeczoną i tam uczciwie popływane pół godziny. Dieta już normalna pod względem ilości węgli i tłuszczu. Sobota: Dziś OFF od [...]

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

[...] nawet i lepiej ;-) OFF od treningu siłowego i aero. Za to dużo chodzenia w pracy . Poniedziałek! Rano na czczo 40min aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki [...]

[...] nogi ;-) Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy poniedzialkowych nogach, coś [...]

Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.

Poniedzialek! Rano wjechał trening siłowy, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Ściąganie podchwytem do klatki przy wyciągu x4 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do karku przy wyciągu + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Allahy przy wyciągu x5 Po południu [...]

Wtorek! Zgodnie z planem wjechały nogi. Znów z akcentem na 4kk. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wejścia jak wysoko noc x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. UGINANIEjednonoz stojąc na 2ki x5 6. Łydkownica x4 7. Brzuch x4 Mimo 2,5h snu trening bardzo udany, muszą patyki być pekate w 2019 %-)

[...] ze sztanga prosta x4 2. Uginanie z hantlami x3 3. Przy wyciag u górnym uginanie za głowę siedząc x3 4. Modlitrwnik maszyna jednoracz x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc hantle x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 8. Spiecia na brzuch x4 Po południu w domu 30min aerobow. Miska bez zmian.

Niedziela! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki z brzuchem 1. Wznosy bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu dolnym x3 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwytem x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Kółko na brzuch x4 [...]

[...] klatka. 1. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 4. Brama x4 5. Wyciskanie na maszynie ( akcent na dół klatki ) x4 6. Biterfly x3 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach. Wpadli w odwiedziny znajomi i wjechał cheat. Pizza, słodycze itp. Także limit na ten tydzień wykorzystany i reszta weekendu na czysto ;-)