brzuch

[...] wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 No i do tego oczywiście brzuch. Nie wykonywałem dziś wszystkich ćwiczeń, które mam w planie treningowym. Jestem po przerwie i nie chciałem się przemęczać. Niestety przytyłem przez święta ale nie [...]

Święta, święta i po świętach! Witam wszystkich i sprawdzam wagę...84kg, więc nie ma zmian. W lustrze też nie najgorzej, więc sprawdza się teoria, że na odpoczynku mięśnie odpowiadają wzrostem(a przynajmniej nie spadają) . Pomimo tego, iż nie hamowałem się jakoś szczególnie w odżywianiu świątecznym to okazuje się, że nakręcony metabolizm poradził [...]

skoro z aerobów praktycznie jedyna rzecz jaką możesz to basen, to przez ten czas zbuduj sobie brzuch, żeby było co odkrywać po tym pół rocznym okresie przerwy :)

mi wy******la brzuch od jedzenia, zalany jest w ****u..

[...] -rwanie 55kgx3 3 serie -tate press 19,5x12 22,5x10 22,5x10 -sztangielki francuzkie 17x12 18x10 18x10 -wznosy bokiem 19kgx25 22,5x12 ds 10x12 -high pull 85x5 100x5 105x3 -brzuch 4s waga 95kg czyli nie przytyłem (1) tutaj przy 125kg pierwszy ruch ok drugi ruch ok trzeci zaczepiłem o stojak ale wyszedłem czwarty zxaczepiłem o stojaki sztanga [...]

waga jak jest na plus to ok, najgozej jak jest brzuch na plus, to porazka. Ide jesc

nakrec te nadgarstki poza tym jak sadzisz czemu czles najszersze robiac brzuch?????

dj666, to co, ma ćwiczyć więc tylko brzuch i dupe? powtarzam, czytaj o skróconym fbw, tłuszcz nie spala się miejscowo (robiąc brzuskzi nie spalisz tłuszczu z brzucha itd.)

nie ma co wydziwiać ja tu bym się bardziej przyłożył do diety i stosował 2x w tyg interwał,przed śniadaniem ćwiczył brzuch około 15 min i powinno być ok

nat, cwiczenia na brzuch moga byc. Rowerek rob raz dziennie krotki 15-20 min trenin interwalowy. Zwiekszaj ilosc interwalo, skracaj czas wolnej jazdy. Tai trening rob 3x w tygodniu i 2x normalne aeroby ok 1h

[...] 64 pas: 92:( ramie: 42 staz treningow: 3lata typ budowy : ekto/endo diete opisalem, B-3-3,5g ww ok2g T<1g wegli dlatego mam tak malo bo jak dam wiecej to od razu brzuch mi wypycha i w oczach widze zalewanie( nie wiem na ile to wkretka a na ile fakt) makaron oczywiscice moge zamienic na ryz badz platki a co do zamiany sera na bialka [...]

Dla mnie extra brzuch elegancki

właśnie żeby coś zgubić to trza pobiegać same ćwiczenia na brzuch nie pomogą

Jestem tego samego zdania co napisalem strone wczesniej:) Najbardziej imponuje brzuch , umiesniony i bez zadnych wypuklosci. Triceps odznacza sie takze od reszty . Jak dla mnie wzor do nasladowania:)

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

Trochę inny kąt na obu fotkach i nie jest tak łatwo porównać. Zdecydowanie fajniej wygląda klatka, widać, że brzuch spadł Reszta zakrywa

[...] podporze tylem Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10jednoracz - wyciąg dolny do brzucha 3x10mc i na początek! Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] dodac ze mam drązek lecz wyciagow brak, gdy uloze diete wkleje tu link(zamierzam to dzis zrobic), zastosuje sie do twoich rad treningowych, sztrugsy dodam w srode, brzuch w poniedzialek (a moze dac w wt, czw i sb po HII-cie? czy to raczej bez sensu?) a jak z przerwami miedzy seriami(30-45sek?) i pomiedzy grupami (90sek?) dziękuje za [...]

[...] podnoszenie sztangielek stojac 12-10-8 podciaganie sztangielek siedzac 12-10-8 Sroda: grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 brzuch: sklony w lezeniu plasko 12-10-8-6 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 martwy ciag na prostych nogach [...]

u mnie waga na plus a brzuch stoi wczoraj zaczalem biegac wiec bedzie git na wakacje