brzuch

[...] (mieszkam kolo plazy i wolalbym biegac na plazy, no ale skoro trzeba mierzyć puls...) ps. ostatno u nas wybudowali taka silke na dworze, ktora nie ma ciezarow a wykorzystuje Twoja wage - myslicie ze to zda egzamin? ps2. co powiecie o rowerze? ps3. skoro mam brzuch, to moze cos na brzuch? 6w? albo cos innego, czy lepiej sie skupic na czyms innym?

PON klatka bic przedramie brzuch -4x płaska -4x skos w górę -4x skos w dół -4x rozpiętki -4x takie jakby unoszenie krążka do góry trzymając go 2 rękoma stojąc -4x uginanie ramion z hantlami -4x uginanie ramion ze sztangą -4x modlitewnik gryf łamany -4x przedramie siedząc -4x przedramie stojąc -brzuch robię w zależności od chęci, lecz plan jest [...]

Dobre ćwiczenia na dolne partie brzucha w formie 10 minutowego treningu tutaj http://super-brzuch.pl/cwiczenia-na-dolne-partie-brzucha/ Zmieniony przez - gls77 w dniu 2015-06-18 19:18:27

Cayek wszystko byłoby ok gdyby nie boczki i dół brzucha.. mam z tym niezly problem, góra ciała i ramiona sa fest wyzylowane i wyciete w porównaniu do reszty ciała, nawet na górze brzucha i bokach żyły juz sie wychylaja czy nawet pod brzuchem. Ale reszta wyglada nieestetycznie.. ( czy byłem na low carb czy teraz low fat - to samo - te same miejsca [...]

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po [...]

tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]

[...] -arbuz,nektarynka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo [...]

[...] w tygodniu .. podczas takiego treningu ćwiczyło się wszystkie partie .. odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, triceps 3/ nogi, barki, brzuch dzień przerwy i od nowa ... czasem pobiegam w ramach relaksu .. zaraz po tych [...]

brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.wyciąg wyprosty ramion w dół linka progresja 2.wyciąg francuz linką progresja 3.siedząc skos plus uginanie ramion z hantlami 14kg na rękę brzuch 1. ławka minus opuszczanie i unoszenie tułowia

Wczoraj poleciały nogi, brzuch, 20min cardio, kontuzja cały czas dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg [...]

[...] sily juz :p zrobilem 20x, 10x, 8x ahahaha :p MASAKRA :P zaczynam tyrac ten bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha [...]

[...] wzdłuż ciała: 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 5. Uginanie sztangi na biceps: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 6. Rotatory i brzuch Uwagi: Ciekawy trening, na żołnierskim brak siły, a na martwym i podciąganiu wy*ebana w kosmos. Dodałem brzuch. [...]

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

A jak bym zrobił taki plan: A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie rampa 6 Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko rampa 8 Wznosy sztangielek bokiem 4x20p Dipy na triceps rampa 6 Biceps uginanie szeroko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min B Przysiady przednie rampa 6 Martwy ciąg [...]

[...] tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10 [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

ONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ progresja ciężaru 3 serie zrób - modlitewnik [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]