brzuch

Siema Trening 26.11.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskiej 5x8 -skos w gore 4x8 -porecz 4x12 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami 4x10 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Jesli chodzi o ZMA to ja stosuje 3tab dziennie przed snem i polecam bo sen jest glebszy i co GABY to ponoc przyspiesza regeneracje ale kiedys bralem i nic nie odczulem.

Trening 23.I.2013 -Wyciskanie hantla 85kg(4,4,3), 88kg/2), -Belka stojąc bez nóg (95 x4, 105 x4, 115 x4, 130 x 2), -Wyciskanie siedząc (110/6 x4), -Waga płaczu (12kg 2 serie), -Barki bok, -Barki tył, -Biceps, -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty, Hantel już dużo lepiej idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka [...]

Witam:-)Dzis na treningu robilem klatke,biceps i brzuch.Jestem troszke przemeczony i chyba bede musial tydzien lzej potrenowac w celu regeneracji a potem juz klade bardziej nacisk na treningi Strongman,co do suplementacji to nie zmieniam nic oprocz dawki BCAA,ktora wynosi 15g po treningu.

Witam:-)Jestem po ciezkim tygodniu treningowym.Dzis mialem mega dlugi trening,ponad 3h w ruch poszedl trening tira,przysiady,plecy,brzuch. 19maja prawdopodobnie wystartujemy na Slowacji,7 czerwca w Holandii,potem MP w przeciaganiu Tira,potem ME i z gorki.Chce w tym roku zaliczyc jak najwiecej startow by jak najwiecej zebrac doswiadczenia.Zwiekszam [...]

Witam,wlasnie jestem po 1 treningu,dzis robilem: -martwy od 120-390 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Teraz odpoczynek a po poludniu trening kul.

Witam, wczoraj trenowaliśmy barki: -Belka 116kg x8, 126kg x8 plus belka bez nóg 102,5kg x5, 111kg x5, -Wyciskanie stojąc przód/tył do 90kg x10, -Wyciskanie siedząc, -Wyciskanie wąskie (90kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10), -Sćiąganie górnego wyciągu, -Brzuch i rozciąganie. Jutro trening pleców, a w sobotę sprzęt. YOK+ ciągnięcie, [...]

[...] tygodniu ciezkich treningow. Za nami trening sprzetu a minowicie: -trening ciagniecia TIR-a(symulacja na saniach) -yok + ciagniecia sani -walizki + pchanie sani -rzuty kegami przez poprzeczke -brzuch Jestem wykonczony i nogi wchodza mi do tylka.. Jutro dzien wolnego,pojade na basen i podladuje kalorii aby w nastepnym tygodniu byc w pelni sprawny.

Witam,dzis zrobilem ostatni trening a minowice rozciaganie,rzuty pilka lekarska i brzuch a to z racji tego iz w piatek wyjezdamy na Wegry do Budapesztu na male zawody,ktore organizuje Sci Tec Team Challenge.Udzial wezma 4 druzyny(Iran,Wegry,Serbia i My) a konkurencje to: -Tir parami na 20m -belka 250kg we dwoch -nosidlo we dwoch -Islandic Cross [...]

Witam jutro wkoncu trening w mianowicie przysiady z tylu oraz klatka i brzuch,rozdzielilem przysiady z tylu i z przodu i robie je w poniedzialek i czwartek i jest duuza roznica na plus.Jutro napisze co i jak po trenigu i wrzuce jakies fotki,pozdro

[...] z tylu 4x8+15 -wejscia z ciezarem 4x10 -wyprosty na maszynie 4x15 -lydka 4x20 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie w skosie w gore 4x8 -rotator 4x12 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x25 Nie mam fotek bo na silce nie bylo zadnego posiadacza smartfona a moim badziewiem to lepiej zdjec nie robic:-P Czekam takze na dostawe supli z Activlabu bo mam [...]

Witam, przed wczoraj zrobiłem trening barków. Jest bardzo ciężki, gdyż robimy na jednym treningu Axla, belkę, hantla i platformę. Do tego trochę wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe [...]

[...] 10 powt -wyprosty na maszynie 5x15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie [...]

[...] zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r czwartek -rozciaganie -martwy ciag 215,235,255x6,275x8 -speed deathlif 3x8(190) -wioslo sztanga lekko 90-120 -sciaganie wyciagu zza karku 4x12 [...]

Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 [...]

No to pozdrów Andrzeja od nas :-) My dzisiaj sprzęt, trening wyglądał tak: -Rozciąganie, -Brzuch, -Tir (3 serie po 25m), -Walizki (125kg - 3 x 40m), -YOK (320kg - 3 x 30m), -Przerzucanie kegów przez poprzeczkę 4,80m, dziś pierwszy raz rzucałem wszystkimi kegami, tj. (17,5kg; 18kg; 20,5kg, 23,30kg, 23,80kg, 24,5kg). Wszystkie przerzucane, [...]

[...] kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i klatki.Dzis dzien wolnego a jutro barki,triceps i znow cardio.

[...] jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :( Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem [...]

Trening zrobiony zaraz wszystko tutaj ładnie opiszę liczę właśnie mikrosy 1 dania ! To lecimy Przysiady tylne 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 [...]

No sylwetka za***ista!!! Pepo napisz jaki wykonujesz trening na brzuch.Podaj plana

no no no ... kozacko.. na plaze mozesz sie juz pokazac... ja jeszcze brzuch scinam