brzuch

[...] jeszcze femare 1,25 e2d już mysle ze poniżej 2500kcal nie zejde cardio zwiększam po siłowym do 30min w dni wolne 45-60min (dni wolne od mocnych treningów a tak to jak juz ide na cardio zawsze poleci jakieś połaczenie brzuch, łydki, tylny akton takie 20min treningu + cardio dopiero Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-06 07:26:50

[...] z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale można zaczynać plecy i brzuch). A teraz pytanie: kontynuować ACT czy zacząć split? I najważniejsze: jakie konkretnie ćwiczenia w jednym i w drugim przypadku? Czego brakuje? Uchwyty do pompek [...]

Średnio jedno kurze jajo L waży 68g. Przy 5 wyszło mi 340g. Więc 100g było by przy około 1,5 jajka? Dzień 7 - DNT Dzisiejszy bilans bliżej kalorycznego zera. Nie wiem jeszcze, czy w drugim dniu nietreningowym powinienem trzymać -500,0 czy +500kcal. Zakwasy jeszcze się utrzymują, czułem je przy niesieniu tygodniowych zakupów. ^ ^ Jutro pełne [...]

[...] troche odswieze :D Dzieki za wszystkie porady, trzymam sie diety, jem 5-6 razy dziennie, juz niecale 1kg doszlo. Ale mam takie pytanie. Ogolnie chcialbym ladnie wyrzezbic brzuch. Wczesniej robilem duuzo cwiczen, czasami dluzej, czasami krocej, ale ogolnie przerabialem juz a6w, abs, p80x i troche innych i kompletnie nic nie widac. Podobno [...]

Szkoda, że wypchnął brzuch dodatkowo przypuszczam, że zdjęcie mocno poprawiane. Są w tym temacie jego dużo lepsze zdjęcia choćby na poprzedniej stronie.

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA:ogórek ,cebula,kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/16/16 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 12/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. [...]

[...] biceps: 1.uginanie wiatrakowe 3x6-8pow. 2.uginanie sztangi 3x10 3.uginanie hantli suplinacja 3x12 przedramie: 1.uginanie nachwyt+podchwyt+stojąc 1x max Barki,kaptury,brzuch 1.wyciskanie żołnierskie 4x8pow.+2 regresy 2.wyciskanie hantli 3x10pow.+2 regresy 3.unoszenie bokiem 2x12pow.+2 regresy 4a. unoszenie w opadzie 3x12 4b. noszenie [...]

[...] też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie uwidocznić brzuch jeszcze (przede wszystkim boki) i barki bardziej poszerzyć

no całe ciało powinieneś ćwiczyć np po przez przysiady ze sztangą podobno wytwarza się naturalny testosteron tzn zwiększa się jego poziom Ale 700brzuszków w jeden dzień to zdecydowanie za dużo... rób brzuch 2-3 razy w tygodniu rob np 50-100 brzuszków i ze dwa inne ćwicznenia

05.10.2013! DT Trening 9 / Tydz. 3: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg20kg/ 20kg/ 22,5kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg [...]

[...] miejscu (2): 113 Obwód na wysokości pępka : 121 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg, od miesiaca Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze sztangielkami siedząc 4s 10-12p 6.brzuch-wznosy nog na drązku 2s max -wznosy zgietych nog na poreczach 3s 12-15p jutro rano basen lub trening dolnych partii ciała [...]

[...] treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia, plan standardowy zarzut/przysiad/podciąganie/PP/uginania/brzuch, niestety nie zapisałem ciężarów http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, na siłce pełen [...]

[...] 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Dzisiaj robiłam tyle przysiadów z cc, że już ten przysiad był masakrą. 2. Ok, super ćwiczenie, bardzo mi się podoba. 3. Ok, dałam radę z 16kg [...]

[...] ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg [...]

Musze lekko zmodyfikować plan, a mianowicie nóg nie bedę mógł trenować w niedziele, więc są dwie opcje jak na razie: 1.plecy + aero 2.klatka+tric + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- albo 1.klatka + tric + aero 2.plecy + aero 3.- 4.barki + biko + aero 5.nogi + brzuch 6.- 7.- Ale chyba jest to jeden hói %-)

[...] sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/20kg -2 seria 6p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=AKdfxAw5CIs -3 seria 6p/30kg Do tego 2 ćwiczenia na brzuch dodałem od siebie Trening dzisiaj po 1 posiłku ,był ciężki i długi - ponad 2 godziny . Teraz regeneracja bo mięśnie są zmęczone :-D Motywacja: [...]

Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]

Poniedziałek: plecy,biceps,przedramię wtorek:wolne środa:nogi czwartek:barki,kaptury,brzuch piątek:wolne sobota:nogi niedziela:klatka triceps ,brzuch a trening na nogi wygląda tak: środa: 1.fronty 4x8pow.+2regresy 2.wykroki ze sztangą 3x10 3.syzyfki 3x12-15 4.mc na prostych nogach 4x10pow.+2regresy niedziela: 1.Przysiady 10x3pow.+3 regresy [...]

[...] link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie [...]