brzuch

Z klata nie jest źle ogólnie na to co ćwiczysz boks i juitsu sylwetka słaba brzuch nic nie ćwiczony ręce słabo kogo też Trenując boks powinno być dużo lepiej chyba się nie przykładasz do treningu.

[...] znosi to ćwiczenie. W grzbiecie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego nie jest Ci potrzebne. To ściąganie, o którym piszesz to przypuszczam jest ściąganie drążka na prostych rękach tzw narciarz może zostać. Na brzuch daj różnorodne ćwiczenia i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-26 09:47:46

[...] push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to w porządku. Brakuje mi tu formy uginania nóg żuraw lub uginanie nóg z hantlami. Brzuch trenuj bardziej różnorodnie te ćwiczenia, które masz są w porządku ale trenują tylko mięśnie proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 12:03:11

A) Wiosło nachwyt 5x WL 4x OHP 4x bic + tric brzuch B)

[...] będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na brzuch/rdzeń daj jakieś wersje planka będą bardziej uniwersalne. W razie pytań pisz śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 13:37:09

[...] wprost jest kiepska Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. [...]

/SFD/2023/7/21/6eca06ae36074227914a9b7ad46088fa.jpg Redukcja Ci poszła całkiem fajnie brzuch się przebija i sylwetka prezentuje się estetycznie choć ja bym spróbował jeszcze nieco zejść. Natomiast jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz budować masę mięśniową. Jeśli nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a [...]

[...] (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed treningiem i 25min po treningu tak abym łącznie miał min. 45min. Jaki masz wzrost ? obliczałeś kiedyś zawartość tłuszczu ? Może najlepsza będzie u ciebie redukcja na całym ciele a nie tylko brzuch.

Moje pomiary: Waga 85.9kg Szyja 41 klatka 111 biceps 41 talia 90 brzuch 91 biodra 101 udo 63 łydka 41 procent tkanki tłuszczowej 15.8 % /SFD/2019/10/15/55ce49971a0349b89cf2c2db30ee7713.jpg /SFD/2019/10/15/9a81d12b5a9c4a159f4169508568b6d8.jpg /SFD/2019/10/15/547b68d5c0d542c9be46b59af99e4365.jpg /SFD/2019/10/15/07ffb2f6fbb84486899048fa037ad585.jpg [...]

[...] możesz zastosować wersje łatwiejszą np. na kolanach, a z czasem wykonywać trudniejsze wersje. Jeśli masz możliwość podciągania na drążku to też warto by było wprowadzić. Na brzuch nie trzeba w Twoim przypadku jakichś skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak [...]

[...] jednocześnie poziomu tkanki tłuszczowej. Wzrost obwodu o 1cm nic nie znaczy może to być więcej glokogenu i wody, może być więcej treści żołądkowej, a może być wywalony brzuch przez nietolerancję pokarmową. Istotne jest aby jednocześnie sprawdzać wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Dodatkowa sprawa to fakt, że mniejsza nadwyżka i budowanie [...]

[...] treningowych. Przy dwóch dniach treningowych w tygodniu to nie powinieneś mieć problemu z regeneracją jak odpowiednio utrzymasz miskę i ilość snu. Wyrzuciłbym z planu kaptury bo są zbędne, urozmaicił ćwiczenia na brzuch i nawet pewne roszady wprowadził w objętości na poszczególne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 13:17:38

[...] samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie treningowym masz fajnie dobrane bo bazujesz na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ale lepsze ich rozłożenie w poszczególnych dniach treningowych da lepszy efekt. Dołóż do całości jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 13:08:52

[...] powinno wyregulować. Zastanawia mnie jednak, co skłoniło Cię do redukcji w tak młodym wieku? Miałeś sporą nadwagę? Czy chciałeś wyrzeźbić sylwetkę i uzyskać płaski brzuch? Jeśli nie miałeś sporej nadwagi, to odradzam stosowanie diet o tak dużym ujemnym bilansie kalorycznym. Jesteś w wieku dojrzewania, Twój organizm się rozwija, hormony [...]

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

[...] zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, tutaj musisz przepalić fat czyli wejść na deficyt kcal i wtedy brzuch zacznie być widoczny jak poziom tkanki tłuszczowej będzie mniejszy

dzięki za odpowiedź, nie wiem jak twoja waga się zachowuje przy tych 3500 kcal. stoi własnie... jak jadłem 4000 kcal to mi zalewało brzuch tłuszczem. no i jeszcze ten tekst że bo już się kreatyny bo nie chcesz żeby ci nerki wysiadły kiedyś piłem sobie odwary z lukrecji i spuchły mi stopy. wyglądały jak 2 kartofle jak u grubasa 150 kg. Zanim się [...]

[...] jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia nad technikę i możliwości wysiłkowe. Myślę, że Ciebie mamy ten sam problem. Inaczej raczej byś ten trening wykonał bez specjalnych problemów. Poza tym, skąd pomysł na codziennie treningi? Rozumiem raz w tygodniu brzuch, czy rekreacyjnie basen, ale nie codziennie.

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]