Karol co sądzisz o tym planie na masę pon. Klatka,bic wt. Nogi czw. Barki ,triceps pt. Plecy,brzuch I teraz nie wiem czy tylny akton naramiennych robic w czwartek z barkami czy dla lepszej regeneracji w piątek z plecami? Trzymam kciuki :D ,pozdro.
Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]
Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną [...]
[...] ciężko jest robić Było: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg 5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Było: 20x23,75kg/10x26,25kg/20x28,75kg Bieg na bieżni: 5 min. 1,64 km, [...]
Dzisiaj wykonalem trening na klatke i brzuch. Cwiczenia troszke zmodernizowalem, tzn. powolne i komtrolowane opuszczanie, przytrzymanie ciezaru przez ok 2sek po czym energiczne aczkolwiek kontrolowane wypchniecie. Brak blokowania lokci dalo fajne pieczenie i zmeczenie. Przed treningiem wziety spalacz ( kilka kapsulek zostalo stack force) i [...]
[...] niż naturalnie wprowadzisz, samo się wyrobi, tylko wiesz, na to potrzeba czasu, a nie miesiąc i cudowny kaloryfer. Dorzuć do tego jakieś lekkie, podstawowe ćwiczenia na brzuch i myślę, że będzie okej.( oczywiście z czasem dystansy zwiększaj, ale myślę, że nie musisz sztywno jednego się trzymać, biegaj codziennie ile sobie tam dasz radę by [...]
ciężko to wybadać to wypłukanie, ja odczuwałem to jako brak siły, chodzi mi o taką siłę na treningu, miałem problemy z bazowymi ciężarami oraz wygląd sylwetki, twarz sucha, płaski brzuch, średnie samopoczucie i tak jak napisałeś spadek wagi nawet o 2-3 kg
[...] smaczna), zwłaszcza jak się człowiek nauczył fajne rzeczy gotować. Nad fermentacją pomyślę i poczytam. Wrzucę dziś swoją miskę. Treningu nie będzie. Może jakiś stretching i brzuch zrobię. Wczoraj byłam na mountain biking - prawie 4 godziny jazdy w terenie. Czuję się zmęczona, do tego zaliczyłam wypadek w lesie i choć nic wielkiego się nie stało [...]
[...] KCAL: 2400 - 2500 B:3-3,2 W: 0,9-1 Tł 1-1,1 na kg masy ciała, wzrost 176 , waga 78, od przyszłego tygodnia dorzuce węgli zmniejsze białka gdyż jade juz tak 6sty tydzień ale póki co nie brak mi energii (nie wliczam oczywiście białka roślinnego). Trenuje 7x w tyg i troche mnie wysuszylo ale chcialem mocno wyrzebić brzuch wiec stad ten low carb.
Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]
Flesz tylko rozjasnil. Jest roznica i to w miare dobra. Klatka troszke spadla, ale nieznacznie nabrala barsziej zarysow. Brzuch hmm bardziej plaski, ale widac tez pregi po bokach :) rodzinka sie smieje, ze to zebra hehe...dalej jestem na redukcjji i bede to jeszcze ciagnal. Potem sila i na zime ruszam z masa z ts roznica, aby nie zalac sie [...]
[...] ciężko jest robić Było: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg 5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg-i na razie wystarczy 6. Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 10x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg - w ostatniej serii już było bardzo ciężko Rowerek 5 minut, dzisiaj jeszcze po staremu, trening trochę na szybko, [...]
[...] pęczak z tuńczykiem, ryżem i pomidorami 5. łosoś z pomidorami, szpinakiem i laskowymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c038c775c006446ebe54b71a62b598ce.png Wszystko boli. Ręce po treningu środowym, a nogi, brzuch i plecy po rozciąganiu. Jak na razie tylko tyłek nie boli - jutro się to zmieni %-);-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-13 10:43:57
[...] raz rower! na tym etapie można najwięcej ugrać i najwięcej przegrać jeśli chodzi o dystans 1/4 i 1/2. Tych 10% to Ci zazdroszczę ;) jaa mam póki co 12,8%.. i wszystko w brzuch osiada. Z tym białkiem to właśnie myślałem o 2,5g/kg. Z tymi wysokimi węglami pomyślimy.. Faftaq się wypowie i będzie jasność. Xank, dzięki za odzew i zapraszam do [...]
[...] kilka wznosów, pisze kilka bo nei wiem ile, nie liczyłam z reguły po jednej serii bo byłam na siłowni jako couch i mnie świezbiło Podciągniecia wychodza zj**iaszczo, dopinam brzuch i poślady i z 4 powtorzenia jestem w stanie ze zwisu podciagnac sie do klati %-) /-)_ Efekty oczyszzania: czuje się nieco lżej, dłonie i stopy nie sa opuchniete, łydki [...]
Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]
[...] zyłki na przedramieniu http://www.youtube.com/watch?v=exD5TFoKpoM&feature=youtu.be I chyba z poczatku tyg bic http://www.youtube.com/watch?v=I3hn4-60dK4&feature=youtu.be brzuch groszy niż był ale cos tam widac, wczoraj tez na wieczór najadłem sie wegli i dzis nabicie troche lepsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e483a02a264a0eabd9639eab429a94.jpg [...]
Piątek - 13.09.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie. Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
