Witam, nie mam pojęcia o kulturystyce. Waże 88 kg mam 1,9 wzrostu i duzy brzuch. Chciałbym zacząc robic coś ze sobą. Prosiłbym o przygotowanie planu treningowego dla osoby początkującej, będę wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]
[...] I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie to cienka zatłuszczona zwitka i ogólnie żeby ładnie wyrobić górne partię brzuch itp Jakie ćwiczenia robić i po ile by efekt był jak najlepszy? Gdzieś za miesiąc planuję kupić ławkę by poszerzyć zakres ćwiczeń. Dodam, że jestem też na diecie zjadam [...]
[...] na siłownie, kiedyś chodzilem pol roku, znaczy 2 lata temu :) i trener mi dał na pierwszy miesiac trening ogolno rozwojowy, wykonałem te ćwiczenia w ciagu godziny, były to:brzuch na maszynie, plecy - przyciaganie drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy dobrze to nazwalem) i nogi na [...]
Witam . Ćwiczę na poważnie od stycznia , wcześniej ćwiczyłem z miesiąc ale to tak wiecie , żeby się oswoić z ćwiczeniami .. Przez luty nie miałem czasu ćwiczyć więc ćwiczyłem nawet raz w tygodniu , ale przejdę do rzeczy : Otóż z uwagi że czasem nie mogę ćwiczyć w dni , które są np treningowe , nie wiem jak to wytłumaczyć przypuśćmy (podam teraz [...]
[...] wróciłem do starej wagi. Od 4 tygodni chodzę na siłkę. Mój trening wygląda następująco: 20 minut rowerek oraz cwiczenia siłowe. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch), a zarazem rozbudowa mięśni. Czy móglibyście doradzic mi jakąś diete ( czy może znów uderzyc w Dukana czy coś innego)? Myślałem także o Nitrobolonie lecz czy nie [...]
[...] wadze ok 61 kg. dieta oczyeiscie jest. zlecialem z ok 68 w 1.5 miecha przy pomocy diety, treningow silowych 3x w tyg i ok 2-3 aero tyg. chcialbym troche jeszcze schudnac bo brzuch wydaje sie strasznie wydety jak u dzieci z kambodzy ;D. pomyslalem ze kupie jakis spalacz tluszczu a scorch jest w przecenie w sklepie sfd. Lepiej wybrac scorcha za 99 [...]
Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]
[...] co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg siłownia oraz basen . Odżywianie 4/5 posiłków dziennie ,1 gorący . Wydaje mi się, ze słaba przemiana materii . Byłem [...]
[...] ; 3. rozpiętki 14kg jedna str druga tez 14 ; biceps hantla 10kg -20 powturzeń i tak 4 serie ) Chcialem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robić między innymi na spalenie brzucha . Mam siłownie w domu w sęsie 2xhantle 10kg jedna , ławeczka , gryf 180cm i obciążenie ponad 100kg gryf łamany ale nie jest łamany jak ma być bo jest robiony. [...]
Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]
[...] rak na wyciagu 1s -Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 2s Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s -biceps 2s sztanga stojac -nogi przysiady 2s W dni nietreningowe brzuch i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami 1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 treningu robic okolo 15 na drugim 10 i na trzecim 5, podobna kombinacje widzialem w [...]
Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
[...] w tygodniu) i stosuje suplementację kreatyną jeśli to ma jakieś znaczenie : P Bf 13-14% (przed swietami było 11.5 -.-). Tak w ogole to wzrost tluszcu na innych partiach niz brzuch jest minimalny albo prawie w ogole ;p Rano jest jeszcze ok, ale w dzien jest troche za duzo ;P Co mam zrobic w takim wypadku, nie waze sporo jak na moj wzrost (77-78 [...]
1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]
Witam Wszystkich forumowiczów!!! Mam taki problem mam 21 lat i nie chce mi brzuch zlecieć. W domu mam ławeczkę bo na profesjonalna siłownię nie mam czasu, pracuję do późna. Codziennie robię brzuszki (ok 100 na ławeczce skośnej) a poza tym to: -pn ramiona i plecy -wt klatka i barki -śr nogi -dzień wolny i znów to samo i trak sie kręci Ważę 110kg [...]
[...] i ważę 69kg. Ćwiczę rok na siłowni. Przez ostatnie 3 miesiące zjadłem 2kg ostrowi i 1kg carbo. Od jesieni przytyłem jakieś 7kg. Tylko że wtedy miałem prawie wyrzeźbiony brzuch a teraz mam warstwę tłuszczu. Nie wiem dlaczego tak się stało. Na kolację nie jadłem tłuszczy ani węglowodanów. Dietę jako taką mam ale nie profesionalną ponieważ nie [...]
[...] odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze prostate jakos zmeczylem i przejdzie.Rano dupa jak nowa}:-(ale bol brzucha sie nasilil.Boli jak podnosze nogi w lezeniu,spinam brzuch itd.To takie dziwne uczucie jakbym mial tam worek z powietrzem.Kompletnie niewyczuwalne przy [...]
Witam, na wstępie piszę, że poczytałem trochę forum, ale nie znalazłem odpowiednich informacji. Mój ojciec chciałby się w końcu wziąć za siebie. Brzuch chodował już dłuższy czas więc ma dość spory. Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. [...]
[...] zaczac:) sprawa wyglada mniej wiecej tak:mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 100kg wagi. chcialbym zrzucic kilka kilogramow. mimo ze nie jestem jakis gruby mam strasznie wystajacy brzuch i nie jestem w stanie tego ogarnac. slyszalem i troche poczytalem, ze po zmniejszeniu ilosci weglowodanow i odrobinie ruchu waga powinna spasc redukujac zbedny [...]
