[...] klatki zaczeło mnie znów lekko pobolewać. Zrezygnowałem i w tej chwili siedze i nie wiem co mam robić ponieważ nic mnie nie boli przy sikaniu oraz oddawaniu stolca nic nie boli może jest takie lekki dyskomfort lecz możliwe ze sobie wmawiam dodam że 2 dni wcześniej robiłem dosyć mocno brzuch jak myślicie jest to przepuklina czy mam być spokojny ?
Od 2 miesięcy chodzę 4x w tygodniu na siłownię, ćwiczę full body( barki, plecy, brzuch, pośladki, nogi oraz biceps i klata). Mam rozpisaną dietę na masę, wzrost 183cm, wiek 21lat. Miesiąc temu ważyłem 75 a zaczynałem od 72kg na początku stycznia, lecz dzisiaj byłem u dietetyka na analizie składu ciała, mam wszystko w normie ( tkanka tluszczowa [...]
Moi drodzy, chcialabym ulozyc sobie zestaw cwiczen. Na celu mam wyrzezbienie nog i wysmuklenie ich. Zamierzam tez ostro wziasc sie za brzuch i rece, plecy. Mam w planach poranne bieganie, jestem w dobrej kondycji wiec to nie bedzie takie ciezkie. Co do cwieczen miesni brzucha i plecow oraz raczek tez jestem juz troche wycwiczona, ale chcialabym [...]
[...] głowy. Co może być przyczyną bólu w okolicy pępka przy lekkim nacisku ? Tak jak by zaczepienie skóry zostało naderwane i dość mocno boli... Może to przyczyna naderwania albo przepuklina pępkowa ? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i porady !! ps. aktualny trening na brzuch to ABS2 poziom 2, ostatnio też zgubiłem pas i MC bez zabezpieczenia
[...] na poręczach(wersja na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 4. Czachołamacz 10-8 5. Ściąganie górnego wyciągu na triceps 2 x 12 6. brzuch na drabince wiszac unosic nogi jak najwyzej 4 x max B: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Przysiad 15-12-10 3. Wiosłowanie końcówką sztangi 12-10-8 4. Biceps o kolano [...]
[...] czasu mysle nad zmiana planu treningowego. interesuje mnie najlepiej plan 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy. w 3 dniowym myslalem na poleczeniu : klata+plecy biceps+triceps+brzuch nogi+barki wczesniej robilem plan FBW ale za bardzo nadwyrezalem na nim przedramie, co zas sie odbijalo na wszystkich chwytach. jeszcze wczesniej cwiczylem planem 4 [...]
[...] 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - tył barku 3s - brzuch kilka ćwiczeń z których razem wychodzi 8s Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon, czw pull Wt, pt push Zastanawiam się czy nie jest przeładowany plan a jeśli tak to proszę o [...]
[...] sztangi do uszu tyl 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Biceps Unoszenie ramion ze sztanga prosta 1s Mlotkowy 1s Triceps Wyciskanie francuzkie do czola 1s wyciag 1s brzuch 1s Oczywiscie wiem o zmianach powtorzen i dokladaniem ciezaru. czy moge co jakis czas zmieniac cwiczenia na biceps i na triceps??? Zmieniony przez - Skibeks w dniu [...]
[...] mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy codzienne na nim ćwiczenie będzie pozwalało, aby mięśnie, po treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię. Śniadanie godz 7-8 Omlet proteinowy -Skład 200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki) 2 śniadanie [...]
[...] sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 7.coś na triceps? na zmianę łydki/brzuch i ewentualnie kaptury zakres powtórzeń 12-8 chciałbym sie spytać jeszcze czy nie zmienić wyciskania płasko na wyciskanie na górnym skosie, gdyz chce poprawić górę [...]
[...] to ze mam duzo czasu po szkole chce trenowac dodatkowo od siebie a nie tylko w czasie treningu, chce zwiekszyc swoja kondycje i popracowac nad wytrzymaloscia swoich miesni, brzuch, przedramie,barki. Myslalem nad takim czyms http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 zeby osiagnac lepsza kondycje jest to sprawdzona metoda. Ale nie wiem jak [...]
[...] Co do ćwiczeń ,stwierdziłam ,że na początku będę ćwiczyć co 2 dzień ,później 2 dni ćwiczeń ,dzień przerwy ,2 dni ćwiczeń ,dzień przerwy. Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na brzuch ,nogi i pośladki. Pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety ? Kiedy powinnam jeść węglowodany ,kiedy białko a kiedy tłuszcze ? Zmieniony przez - rudowłosa w dniu 2013-03-24 [...]
Cześć! Jak działa spalacz Revex na kobiety? Jestem raczej szczupła, ćwiczę na siłowni i w domu ale dolna część brzucha, tak koło pępka jest wiecznie spora i nieładnie odstaje... Ciężko mi się tego pozbyć mimo ćwiczeń i diet. W talii mam 67cm, a koło pępka jakieś 80cm... Jak kiedyś w talii udało mi się schudnąć do 64cm to brzuch koło pępka [...]
Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że [...]
[...] klatki piersiowej. Staż : Brak większego stażu. Aktywność fizyczna : 2,3 razy w tygodniu tenis ziemny. 2 w tygodniu o 2h wf, 1x piłka nożna. Na wfie ćwiczę mieśnie brzucha, bieganie , pompki , róznie takie. jakieś 60 pompek na wf, dużo biegania, różne takie. Oczywiście rowerek, na dwór w nogę. Od Marca bede mógł się zapisać na [...]
Jak mogę w dość szybkim czasie wyrzeźbić sobie ciało i przy czym troszkę schudnąć? Chciałbym też zgubić tłuszcz który przykrywa całe mięśnie brzucha i troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem [...]
Czytałem ostatio troszkę o odchudzaniu (chodzi mi głównie o dolne partie brzucha). W pocie jest tylko 1% tłuszczu więc to trochę mało :). Jak sądzicie na brzuch czy bieganie jest dobrym rozwiązaniem z pasem neoprenowym na brzuchu (to taki podnoszący temp.) czy lepszym rozwiązaniem jest A6W lub poprostu brzuszki. Wydaje mi się, że na walkę z [...]
[...] i zapisać sie na profesionalną siłownie. Moje wymiary: wzrost:176 cm waga: 73 kg ale bf ponad 20%, stąd brzuszek jest dość spory 90cm ale ogólnie nie wyglądam grubo tylko brzuch troche za duży, i tutaj moje pytanie gdyż na siłowni interesuje mnie masa, czy przy takim bf można robić mase? czy trzeba redukcje? Nie chciałbym być chudszy mieć [...]
