brzuch

Dzisiaj masakrycznie ciągnie mnie do słodyczy -ale nie dam się Również dzisiaj czuje się okropnie, wydęty masz brzuch i ogólnie taka opuchnięta się czuję - nie wiem od czego do kompletu dzisiaj wszystko mnie drażni ---------------------------------------------------------------- TRENING: Dzień bez treningowy - dzień odpoczynku również jest [...]

REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]

TRENING jest rozłożony na pon. śr. i pt. a we wt. i środe ABS 8min na brzuch. Dzięki że wreszcie się ktoś zainteresował. Pozdrawiam

[...] lub leżeniu .Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem (to chyba można usunąć ponieważ przedramię pracuje przy uginaniu ramion) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. nie widzę tutaj ćwiczeń na plecy. proponowana kolejność; nogi-plecy-klatka-naramienne-bic-tric-brzuch Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 21:44:48

No to daj link jak brzuch sobie wyrobiłeś.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s 12x10 Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10 B Kaptury: - [...]

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]

tak, tylko akurat zawsze jest ucięty odcinek ktory wlasnie omawiamy a nie sposob się wyznać z tego czy to przerost mięśni czy tluszcz- skośne brzucha; brzuch bokiem warto byłoby zobaczyć. coś takiego; Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 14:10:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 14:11:24

Mam tylko normalnie brzuch na takich: http://farm4.static.flickr.com/3396/4574058657_0b7fb85053_o.png http://farm4.static.flickr.com/3476/4574058601_6a6bde2280_o.png http://farm4.static.flickr.com/3388/4574058703_76f0c0038a_o.png http://farm4.static.flickr.com/3339/4574691588_2bbebc26ab_o.png

o nie nie nie, w tym treningu masz już uwzględniony brzuch.

@Damianu ban ci sie nalezy-nie dosc,ze plan z dupy , przeladowany (tyle serii to na cale cialo by wystarczylo,ni tylko na brzuch) to jeszcze wstawiasz cudze zdjecia...Zalosne, te,at do skasowania, Panu bananika na ip i bedzie spokoj, swoim pisaniem moze zrobic wiele zlego!

[...] no ogolnie diete mam ulorzona dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po 2-3 godfziny 9. cel = masa 10. to jest 1 11. 8.5 % 12. tzn... mam malutki brzuch ale nie az tak mocno..tendencja do tycia to raczej nie jest bo szybko umiem to spalic :) 13. stan zdrowia bdb :) 14. nic z tych rzeczy 15. dobra :D 16. klata 115-120 [...]

nogi i brzuch na 1 miejsce, ja obstawiałem 2-3 niestety myliłem sie.. no cóż następnym razem bedzie lepiej

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

mam mocny brzuch zrobię jakieś 150 brzuszków na skośnej ławeczce

[...] zwis na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre tylko na gore brzucha i nie potrzebne za duzo czasu i wysilku nie przeklada sie [...]

z czego ty chcesz redukować, brzuch masz przecież płaski, a o kaloryferze to możesz tylko pomarzyć z tego powodu iż nie masz dobrze rozwiniętych mięśni brzucha. ____________________________________________________________________ masuj ,masuj i jeszcze raz masuj Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-05-03 20:00:43

[...] sztangą: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 5x50kg, --* wykroki z hatlami: 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg przywodzenie nóg na maszynie: 3x15 prostowanie nóg na ławce: 20x4, ciężarki 2,5kg brzuch na maszynie: 3x20 skłony Allaha: 20x27,5kg, 20x30kg, 20x32,5kg orbitrek: 10min interwały + 6x burpees *Było tak duszno na sali, że przy przysiadach zaczęło mi się [...]

[...] >500zl, a tutaj lawka jest wytrzymala(bralem na niej na serie 125kg na klate, 90 na barki i nawet nie drgnela), mozesz robic tez glowa w dol dzieki blokadzie, tak jak i brzuch. Chodz ja glowa w dol na niej robilem podladajac z przodu talerze tak jest wygodniej i daje rade przy >120kg na serie nic sie nie chwieje Zmieniony przez - [...]

wiem to gainer, pomylilo mi sie :) Nie jem slodyczy, pije czystą wode, jem mało, mysle ze to mi wsytarczy, aczkolwiek nie wiem jaki plan zrobic, widzialem duzo planow, ale taki, zeby z przewaga na brzuch to nie ;x