brzuch

2gie śniadanie: zaraz lece do miasta, później jak już pisałem aero,brzuch, łydy

[...] aktualnie wzrostu mięśni nóg. Wzrost widzę poprzez wyrównanie proporcji między "górą a dołem" Ostatnio robiłem ACT z tutejszego forum, autora rion10: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] jak przytyłem to: w sierpniu 2008 zrobiłem a6w, pozniej tylko siłka, styczen aeroby z serii beachbody, bieganie, dalej siłka, teraz robie p90x (41 dzien na 90)+ siłka, a brzuch dalej wielki. ale juz wiem ze dieta najwazniejsza. po tych cwiczeniach czuje ze pod skóra mam kaloryferek, ale nie widac go bo jest zalany fatem. thx pzdr! Zmieniony [...]

[...] (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. mam tylko sztange i drazek. chce ciagle cwiczyc [...]

[...] zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax brzuch 3x12

[...] się na cardio i deficycie kalorycznym, masujesz na nadwyżce kalorycznej. krata w wakacje = mieć co pokazać i nie mieć tłuszczu. tak więc skoro obecnie masujesz, to traktuj brzuch jak inne partie a więc ciężkie ćwiczenia z obciążeniem w zakresie 8-15 ruchów, żeby pojawiły się tam mięśnie, które w maju-czerwcu się pokażą, jak zaczniesz redukcję. [...]

trenuje siatke 2x w tygodniu, wlasnie rpzezucilem się znowu na plan FBW, no moj wczesniejszy spilt nie przynosil dostatecznych efektów. Na plecy robię rumuński MC, drążek lub przyciąganie linki do klatki Brzuch tez cwiczę, ostatnio zabrałem się za a6w, Wlasnie chce zmienic plan treningowy na nogi, bo brakowalo mi w tamtym cwiczen dynamicznych, a [...]

abs opiera sie na podobnych zasadach co mój. Ćwicząc ciężko z obciażeniem masa mieśniowa brzucha rośnie i tym samym obwód też a na tym mi nie zależy... to co polecasz coś? jakiś konkretny plan? powiem jeszcze ze zależy mi na możliwie najkrotszym treningu na brzuch... Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-28 16:15:15

ale jak obwód brzucha ? Obwód brzucha rośnie od nadwyżki kalorycznej a nie ćwiczeń. Dobrze rozbudowane mięśnie brzucha będą ozdobą sylwetki na lato, co więcej rozbudowane mięśnie to też lepsza redukcja z okolic brzucha podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha [...]

Przeladowany jak na FBW. I kolejnosclepsza bedzie nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch

Dzisiaj Lopatka niewiadomo po czym sie odezwala, zrezygnowalem z ciagu. Unoszenie tulowia z opadu 3x20x10kg - leciutko,ale nie przesadzalem. Lapy superserie 1.Wyc. wasko 10/70kg 6/80kg -specjalnie lzej 4x90kg - bardzo slabo dzisiaj + Uginanie ze sztanga stojac 3x10x31kg - leciutko 2)Porecze- przynajmniej tutaj bylo ciekawie 10/sam 8/ 20kg !!! - [...]

Jeszcze odnośnie diety , nie będe jeść kebabów , a zaczne jeść jogurty , białko itp. Moje wymiary 180 cm /70 kg Klata 90 Biceps 33 zamierzam ćwiczyc tak : pon : klata plecy triceps śr: barki , biceps , nogi pt : klata triceps nogi , brzuch Zmieniony przez - crepa w dniu 2009-03-28 19:04:29

Dzień:28.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:znielubiłem przysiady za bardzo mnie wykańczają 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 78kg x 6,6 48kg x 12,12 32kg x 20 [...]

Coś takiego właśnie robiłem. Może teraz zacząć ćwiczyć różne partie mięśni w różne dni. Np. 1 dnia brzuch drugiego coś innego. Doradźcie.

[...] lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. podciąganie na drążku 3s max 2. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 3. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 4. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion na [...]

[...] 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*20 41kg*20 51kg*20 (ost. 48kg*20) 41kg*20 5.na koniec brzuch ławka skośna w dół (0*20; 2kg*20; 2kg*20); allahy 40kg; unoszenie nóg w zwisie *20 Komentarz: 1.Była moc, był zapas ;jest film. 2.Ładnie poszły łydki. 3.Odkąd robię to [...]

Adam 18:24:06 brzuch maleje?:) Andżelika 18:24:30 A zaczełam ćwiczyć? xD Powodzenia ;P Adam 18:24:52 skad mam wiedziec:D Andżelika 18:25:05 No właśnie Andżelika 18:26:35 Mam swój sposob ;] Andżelika 18:26:38 Już ;P Andżelika 18:26:45 ćwiczenia nie pomogą :P Adam 18:26:45 jaki? Adam 18:26:53 a co? Andżelika 18:27:02 jedynie bieganie minimalnie 40 [...]

dzień 4 - podsumowanie Dzisiaj trening aero+łydki i brzuch, czyli to z czym niewyrobiłem się już na właściwym treningu wczoraj, w przyszłości rozkład ten bedzie wyglądał podobnie, jest to wygodne, trening uzupełniający albo na siłce, albo w domu (wtedy zamiast rowerka - bieganie) Micha była ok(pizzy ostatecznie nie jadłem, ani tamtej z fot, ani [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3s po 16-18 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3s 8 10 12 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3s po 10 12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),-ja bym zrobil sztangą-4s po 8-11 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

no napewno jest to sie nie da ukryc ale nie w tak dluzej mierze jak inni przy mojej wadze i wzroscie zdjecia narazie nie wstawie bo nie mam aparatu;/ moje wymiary to 180cm 90kg biceps 38 klatka 120 pas 100 lydka 45 udo 63 przyznaje brzuch troche nadety jest.. Zmieniony przez - _bd_ w dniu 2009-03-29 13:00:57