brzuch

[...] moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię: Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; Barki, kaptury, uda, lydki, brzuch Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; Plecy, biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: [...]

Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]

Witam wiek 18 Staz 2,5 roku cel masa-siła Poniedziałek klata-triceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6 4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6} 1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4 2 wciskanie sztangielik [...]

jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu klata triceps nogi brzuch plecy biceps po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i [...]

[...] odnośnie tego w jaki sposób podkreślić dolną część klatki piersiowej ,dodam ze cwicze skosy ujemne,porecze a najgorsze jest to ze mam troche tluszyczku w gornych rejonach brzucha,jestem ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony przedstawione na [...]

Jestem dosyć wysoki bo mam 2 metry wzrostu. Staram się pracować nad swoim brzuchem i generalnie nad swoją sylwetką na siłowni. Wspomagam się shaekami proteinowymi. Zacząłem w sumie niedawno bo miesiąc temu. Mój problem polega na tym, że kiedyś ważyłem trochę za dużo, a teraz zostało mi sporo zwisającej nieujędrnionej skóry na brzuchu i na udach. [...]

[...] znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - sklony 3.biceps - siedze i trzymam tak hankle prosto 4.plecy - sztanga za tyl glowy [...]

[...] 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch juz 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: po przerwie , teraz 1 miesiac [...]

Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]

Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]

[...] Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4 serie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie 7. Uginanie nadgarstkow w siadzie 3 serie Środa (plecy, biceps, brzuch) 1. Podciąganie nachwytem 6 serii 2. Podciaganie neutralne 6 serii 3. Wioslowanie w lezeniu na lawce 3 serie 4. Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

[...] sztanga - podciągi pod brode 3x10 hantlami coś ala rozpiętki na stojąco Plecy/Nogi 4x10 Martwy 3x10 skłony na maszynie na plecy 3x10 w pozycji siedzącej ściąganie drążka do brzucha (na najszerszy grzbietu) 3x10 to samo co wyżej ale z góry do klaty ściąganie 3x10 w pozycji półleżącej podnoszenie ciężarów w górę nogami 3x10 leżąco na brzuchu [...]

[...] układania :) Jak widać najgorzej (tragicznie ) jest z rękami. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy bicepsa i tricepsa. Dodatkowo chciałbym zrzucić resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). [...]

Witam, chciałbym, żebyście ocenili moją diete. Obecnie jest to dieta na mase. Lekko odczulem ,że zalewa mi brzuch, może obniżyć troche węgle? Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 72 kg Trening Siłowy: 4 x w tygodniu Typ budowy: mezomorfik Moja dzienna aktywnosc fizyczna: mała Proporcje jakie obrałem to: BIAŁKO 2,5 Węglowodany 5,0 Tłuszcze 1,3 Pierwszy [...]

No to zaczynamy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Moje rekordy: 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie [...]

[...] na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem) kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku) kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki) kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie Tak więc [...]

[...] Przysiad 5x5 lub rampa 8 Ławka płaska 4x8 Martwy na prostych lub RDL 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Spacer farmera 3xmax FBW 2: Podciąganie 5xmax MC 5x5 lub rampa 8 Wykroki chodzone 4x10(na nogę) Hantle skos 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Żurawie 3x15 Unoszenie w opadzie 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Łydki + brzuch

[...] mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi barkami [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower rzadko, basen rzadko, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, [...]