brzuch

Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Pytanie z mojej strony, czy są to zbyt intensywne ćwiczenia na czczo i w dodatku po wypiciu litrowego dzbanka z 2 saszetkami zielonej herbaty? Często odczuwam burczenie w brzuchu, czasami odpuszczam ćwiczenie, bo już po samym wypiciu herbaty brzuch nie pozwala mi na dalsze ćwiczenia. Przez okres 2 tyg schudlem 6kg. Mam wrażenie teraz jak bym [...]

[...] ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wykroki jednonóż z hantlami 4. Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5. Wspięcia na palcach stojąc 6. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha (trening ze strony: Strona treningu) Czy dzięki temu treningowi (3x w tygodniu) mogę pozbyć się brzuszka, przybrać na głównych partiach mięśni? Do tego trochę bym [...]

[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę

[...] coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie [...]

[...] naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -brzuch (2 ćwiczenia, 20 powtórzeń, 3 serię) -łydki (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Czwartek: -Jak w poniedziałek- Piątek -Jak we wtorek- 2. Jakie obciążenia miałbym [...]

[...] i z mniej lub bardziej udanymi próbami zmian w diecie... Ale i tak ogólnie jestem zadowolony bo udało mi się zrzucić ok 10 kg bez spadków na obwodach. Jedynie ze spadkiem w brzuchu :) Nie mówiąc już o tym, że gdy zaczynałem nie byłem w stanie zrobić kilku pompek czy dwóch podciągnięć, ale to trochę przez dolegliwości bólowe. Ale do rzeczy. Teraz [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] pieniadze, by podejsc bardzo dobrze do cyklu i walnac go we wrzesniu. chce powiekszyc znacznie sile, masa moze wpasc, lecz sucha, nie za duza. myslalem nad oxa, winem badz clenem. Poradzcie p.s. musze uwazac z estrogenami, bo uda, brzuch, dupsko latwo mi sie zalewa, dlatego tez trzymam nisko wegle Zmieniony przez - ynwa w dniu 2009-07-07 15:04:24

[...] Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 11. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12 Dzień 2 – Trening FBW B 1. Nogi – [...]

[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl [...]

[...] dniach? zastapic oczywiscie czyms o takiej samej wartosci odzywczej 2. odnosnie piersi z kurczaka. jak ja przyrzadzic. raczej nie usmazyc, moze udusic? 3. odnosnie brzucha (najwazniejsze!) codziennie cwicze brzuch (abs rano, a6w w poludnie, niezobowiazujace cwiczenia przed snem). widze juz pewne efekty tej pracy i niechcialbym ich [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4x 10 nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 brzuch x3 w tygodniu 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x 20 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x 20 3.SKŁONY BOCZNE 4x 20 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 20

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6 Wspinanie na palce w siadzie 12-10-8-6 do tego zawsze obie brzuch ( sklony w lezeniu plasko 45-40-35-30 ) ( sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 12-10-10-8 ) i przedramie : ( UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 ) ( [...]

Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic :-D dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady ;-) Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba) [...]

[...] na masę mięśniową i cykl ten przeznaczony jest na 4 do 8 tygodni Moje pytanie jest nast. czy to jest dobry trening bo ??? jeżeli tak to czy nie przeszkadzają ćwiczenia na brzuch typu A6W i unoszenie nóg ??? a i czy mogą to ćwiczyć młodsze osoby bo ćwiczę z kumplem a on ma 16 lat A i czy są wskazane jakieś suplementy ??? czy narazie dać sobie [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

[...] Niepoprawną techniką i dużymi obciążeniami ?uszkodziłem? łokcie, co skutkuje bólem (kłuciem) do dziś od ponad półtora roku. Od miesiąca ćwiczyłem pompki, podciąganie oraz brzuch w różnoraki sposób. Z ćwiczeniami nóg jest ciężko - bóle kolan męczą mnie od ponad 2 lat.. Ale w międzyczasie pistolety się zdarzają. Badania kolan na wszystkich [...]

Witam mam problem juz dlugo chce zrzucic to co na zdjeciu i niedaje rady :( Miesnie brzucha mam troszke wyrobione bo regularnie cwicze . NIestety z dieta jest kiepsko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: zbyt duzy Obwód uda: zbyt duzy Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]