brzuch

... Aha brzuch robie ABS II jak narazie dziła całkiem ładnie wiec nie chce tego zmieniać (robie go 4 razy w tygodniu! tak jak w treningu napisali!)

magraf - sprawdz maila :) a wy - nie spamować pierony Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

sprobuj cwiczen na dolna partie brzuch - wszelkie unoszenie nog i podciaganie kolan do brody

1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?

[...] jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa od klatki) w przysiadzie miałbyś 3 , więc gdzie tu logika? Na brzuch zwykłe brzuszki + brzuszki na skos . Przy optymalnej diecie wystarczą na razie.. Zmieniony przez - nengli w dniu 2011-11-06 21:06:04

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

aha i te 3,4 kilo z 4kg w te 3 tyg to pewnie brzuch zdradz sklad tych koktajli?

No właśnie brzuch i trochę tłuszczu. Wypijałem ok 1,5l dziennie. Skład: 4 banany, 1000g jogurtu natiralnego(2duże czyli 2x500g) no i plus mleko oraz łyżeczka miodu. Wg przepisu również ryż i płatki owsiane. to zrezygnowac z tego koktajlu i kupic geiner?

Dlatego pytam bo wspominałem że sie nie znam na tym. Czyli muszę ćwiczyć brzuch różnymi ćwiczeniami? jak często to robić? i chciałbym wyrzeźbić też moje nogi. robić zwyklę przysiady? ile razy w tygodniu? raz wystarczy?

[...] a teraz już ruszyłem biegam drugi dzień. 5.50 - A6W i powiem dzisiaj 2 dzień i jest masakra 6.00 - Bieganie do 30 minut i jest w miarę ok choć jeszcze organizm musi popracować. Ja tam również nie zawracałbym sobie głowy A6W - a już na pewno na początku. Albo sobie nadwyrężysz plecy i brzuch też albo nie dasz rady skończyć i się zniechęcisz.

brzuch rób tak jak inne partie, nie ma sensu robić codziennie. Trening jedna partia na dzień jest dla zawodowców(a i tak nie każdy zawodowiec z niego korzysta)

W takim razie co na brzuch? A6W jest podobno dobre... A Ty czemu tak sądzisz, że jednak nic nie daje?

Poza tym - jak już się nosi nóż i się go wyciąga w walce to trzeba być gotowym żeby go użyć (w innym wypadku może z niego skorzystać przeciwnik..) A chyba nie każdy jest na to gotowy. Ja nie umiałbym wbić komuś ostrza w brzuch. Nie ma bata.

jak splita 3x w tygodniu, to brzuch tego samego dnia, zeby był czas na regenerację. z drążkiem to nie wiem, nie wystrczy jak na plecy będziesz sie podciągał podczas treningu?

ABS 2 to trening brzucha więc nie wpłynie jakoś na przyrost masy i tak pewnie trenowałbyś brzuch. Pzdro

Co do treningu to bym chciał tak, że w jeden dzień klatka i ręce a w drugi nogi i brzuch:D Tylko nie wiem czy tak można?

Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]

Trening po poprawkach: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu: 2.Nogi: -wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: [...]

Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]

[...] zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan treningowy na siłownię, a za te 2-3 miesiące jeśli by było widać jakiś efekt na moim otłuszczonym brzuchu przejść na [...]