brzuch jak sie pozbyc

Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]

[...] wysunięta jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa jest pogłębiona, - łopatki są odstające, - lordoza lędźwiowa jest pogłębiona, - brzuch i pośladki są uwypuklone, - zwiększone przodopochylenie miednicy. Mm napięte i przykurczone: - mm. piersiowy większy i mniejszy, - mm. zębate przednie, - m. [...]

[...] jako odwrócony trójkąt, mam widocznie szersze ramiona, które jednak są bardzo szczupłe, żeby nie powiedzieć kościste. Praktycznie nie widać na nich mięśni. Mam płaski brzuch, który rości pod wpływem jedzenia, jednak w bardzo szybkim tempie wraca do dawnej formy, sa na nim widoczne lekkie zarysy mięśni (poza tym można go zobaczyć na [...]

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

Siema przyzwyczaiłem się że jest nas dwóch, ja i mój brzuch. Jak widać z ankiety nie ma łatwo, o tyle żyje mi się w miarę że nie jest to tak widoczne - mam budowę tak zwanego miśka. Mimo to ostatnio chciałbym trochę o siebie zadbać i pozbyć się trochę tu i tam. Jako iż jestem studentem gotuję przeważnie proste rzeczy które szybko można przygotować [...]

[...] uzyskać więcej masy mięśniowej, wyrzeźbić ciało. Największy problem mam z rękoma i ramionami – są słabe i ciężko idzie mi tam jakikolwiek progres. Drugim słabym punktem jest brzuch, nawet jeżeli udało mi się uzyskać „kaloryferek” to niestety tylko powyżej linii pępka, poniżej brzuch robi się jak balon i nie widać na nim mięśni. Nie potrafię też [...]

[...] którego się pozbyć nie moge. Łydki mam normalne, a własciwie prawie bo mimo że nie ma na nich tłuszczu to są mocno umięsnione, nawet fajnie to wygląda. Choćmy wyżej, mam brzuch - zwyczajny przy tej wadze, opona raczej a nie jakis bęben czy brzuch ciążowy. Brzuszków zrobie wiele więc nei chodzi tu o stan mięśni ale o tą opone. Akurat to wiem [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale reszta proporcjonalnie- zawsze ten brzuszek trochę resztę wyprzedza (np. kupując spodnie- jak się zapnę w brzuchu, że nic nie wystaje to w nogach luźne, jak w [...]

[...] dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i no [...]

[...] tabele-kalorii.pl i bum, całkiem to fajne, na internetowym kalkulatorze obliczyłem dziennie zapotrzebowanie 3173 kalorii, okej, z racji że chce sie pozbyć potwora z mojego brzucha, zdecydowałem sie pójść w kierunku redukcji, odjąłem 400, czasem nie daje rady i mieszczę się na minus 300. Moje posiłki składają sie głównie z płatek owsianych, [...]

[...] ma sensu, gdy chodzi o indywidualny przypadek) Tak więc zmieniłem ostatnio swój tryb życia ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu. Odkąd pamiętam mam go nadmiar, szczególnie na brzuchu i pośladkach. Jestem mężczyzną lat 21. Mam 181cm wzrostu, 85,6kg wagi. Wyszło mi 19,2% tkanki tłuszczowej wg tego pomiaru: [...]

[...] może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość węgli? Co jeśli waga schodzi a brzuch jest dalej taki sam powiedzmy po miesiącu? Placebo czy coś nie tak? 12. Czy jeśli do obiadu zrobię sobie surówkę i poleję ją sobie tak po prostu, wedle uznania octem [...]

[...] chodzic na basen. Ale glownym priorytetem jak sie dowiedzialem wlasnie jest dieta. Ogoleni to waze ok 100kg mam 188cm i w sumie wszystko bylo by ok gdyby nie moj wieeelki brzuch doslownie jak bym polknol pilke:)Gdzie przy moim lekkim garbieniu sie to juz wogole jest masakra. Do tej pory jak przebywalem w PL byl praktycznie brak sportu i ruchu [...]

[...] normalnie wyglądać i mieć wyrzeźbione ciało ,by nie wstydzić jechać ze znajomymi na plaże ,ośrodki wodne czy nawet być przewrażliwionym na to jak dziewczyna mnie po brzuchu dotyka. Jednak żeby do tego dojść to tak jak wspomniałem na początku potrzebuje porady osób, które się na tym znają. Mam DOŚĆ pomykać z brzuchem i z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę popracować i pozbyć się tego brzucha, boczków, itd. Jakie ćwiczenia musiałabym robić, jak często i czy wprowadzać jakąś konkretną dietę, czy po prostu starać się jeść zdrowo, ograniczać słodycze, itd.? [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3 razy w tygodniu Skalpel Ewy Chodakowskiej Co lubisz jeść na [...]

[...] wręcz uwielbiam endorfiny na treningu, tylko jakoś ciężko mi zacząć bez porządnie zaplanowanego treningu ogólnorozwojowego ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii brzucha. Zależy mi na jędrnej sylwetce bez mega muskułów, chociaż sześciopakiem nie pogardzę :), tam nigdy nie miałam takiego cuda... Kilka lat temu chodziłam na siłownię i [...]

[...] chodze na silownie, w momencie kiedy schudlam chodzilam regularnie pozniej juz raczej w kratke ale lubie to i postanowilam zaczac od nowa. Moim najwiekszym problemem jest brzuch i znienawodzone boczki ktorych za wszelka cene chce sie pozbyc i na tym chce skupic uwage. Mam dosc dobrze zbudowane nogi szczegolnie lydki sa mocno umiesnione ( [...]

[...] w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min Czwartek Aeroby + brzuch [...]