SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • prosze o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka 4x20 - francuskie wyciskanie 3x5 - pompki poręcze 4x20 Dzień 2 Plecy - przyciąganie drążka do klatki 4x20-15 - podciąganie sztangi w opadzie 3x6 - przyciąganie do brzucha w wąskim chwycie 4x20-15 - martwy ciąg 3x4 - szruksy 4x20 Barki - podciąganie sztangi do brody 3x20-15 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 4x4-5 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-12-17 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących treningu w celu redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem wysoki i mam cienkie ręce, spasłe cyce i duży brzuch%-) Najpierw rozwinę ankietę. Cel: Muszę schudnąć, bo jak nie teraz to już pewnie zawsze taki będę. Chciałbym dojść do jakiejś kraty na brzuchu, obwód ramienia olewam narazie, bo łatwo mi się odkłada fat i najpierw muszę zejść do kraty, a potem pomyśle o jakiejś powolnym budowaniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-07-16 20:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 minutowe programy cwiczen - czy warto ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Ostatnio natrafiłem na filmiki z serii 8 minut (rozciaganie ,rece , brzuch , posladki , nogi). I wlasnie czy warto za to sie brac ? Spotkałem się z opiniami że 8 minut nic ci nie da. Ale 8 minut x 5 daje nam 40 minut. Trening powinien trwac najwiecej 45 minut nie liczac rozgrzewki. Ten trening trwa 32 minuty. W treningu silowym miedzy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5328 Data: 2006-07-27 17:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8 powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-08-05 22:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion w przod ze sztangielkami 12 powt 4-pompki na triceps - 12 powt 5-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podoporze o kolano - 12 powt 6-uginanie nadgarstków podchwytem pozniej nadchwytem - maks powt Na koniec treningu ABS na brzuch i 2 razy w tygodniu bieg ok. 3 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/664c8272bd204e02adab71e0a6cbfc45.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-08-01 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2013-03-04 20:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie czy 1. spięcia brzucha (brzuch)2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-07-02 19:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Nie Znudzić Się Fitnessem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt pulchne pośladki czy za duży brzuch. Pamiętaj, klub to nie pokaz mody, w którym biorą udział same długonogie modelki i umięśnięni macho. Wiele ćwiczących osób nie jest zadowolonych ze swojej figury. A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2005-10-31 14:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] planem jak jest w lafaya którego troche zmodyfikowałem dodając tylko pompki diamentowe zamiast zwyklych,na nogi stosuje wykroki i przysiad oparty plecami przy śćianie i na brzuch kółko reszte ćwiczeń wykonuje takie jak w lafayau.Obecnie mój trening wygląda tak ćwiczenia: B(dipsy)7-12 powtórzeń 6 serii pompki diamentowe 7-12 powtórzeń 4 serie J1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-09-26 22:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny prosze o ocone i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2008-02-22 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B trzydniowy, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciagu 3x(12,10,8) Biceps: Uginanie sztanga 2x(12,10) Mlotkowym 1x16 Przedramiona: Uginanie sztangi nachwytem 3x20-25 Trening trzy razy w tygodniu, sroda, piatek, niedziela Oczywiscie za kazdym razem brzuch po jakies 5-8 seri Prosze o ocene, krytyke i zmiany, i dziekuje za zerkniecie. Zmieniony przez - Daern w dniu 2008-04-30 18:38:28

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-04-30 18:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -//- 6. Uginania sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. brzuch 3 seryjjki B przysiady 3x 15 (+ rozgrzekwa 1 seria) drazek -//- wyciskanie hantli na skosie -//- wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//- uginanie hantli chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2007-10-15 12:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta, zapytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-12-14 08:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerknijcie jak mozecie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 Piatek plecy i triceps -sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8 - do karku 10\8\8\6 wiaslowanie sztanga 10\8\8\6 -przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie -prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 -wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 -pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2003-07-30 21:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren + Prop + wino

    Temat
    Doping

    [...] (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to zaczyna bardziej klatka mi odstawać niż brzuch :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Rekordów nie [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7960 Data: 2013-03-30 09:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat waze 100 kg i mam 186 cm wzrostu. Na klate biore 50 kg 3 razy ;/ ( po 3 razach bycia na silowni i dosc mocnym zmeczeniu bo wczesniej robilem seryjki ) Chcialbym zrzucic brzuch i rozbudowac miesnie Rece mam dosc chude ( mam wrazenie ze cala moja masa poszla w brzuch i w uda ale nie wiem czy brac na nogi bo mialem problemy z kolanami i boje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-12-14 18:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] listopada czyli dopiero pierwszy tydzień zmieniłem swój tydzień . W pon klata i biceps , we wtorek kicboxing , w środe plecy i barki , w czwartek kixboxing i w sobote nogi i brzuch . Choć ćwiczenia na brzuch robie sobie po każdym treningu na koniec . I teraz mam pytanie , jak mam sie odżywiać , co jeść przed i po treningu , proszę mnie chociaż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2013-11-11 13:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy i co jeszcze? Sześciopak

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i około 40 kg wagi. Od jakichś 2-3 miesięcy trenuje z cieżarem swojego ciała (pompki, rozne plany treningowe na ramiona). Teraz chciałbym troche rozwinąc swoje miesnie brzucha, chcialbym wyrobic sobie szesciopak lub zeby miec chociaz lekko widoczne kosteczki na brzuchu. Aktualnie wyglada to tak: gdy napne brzuch, jest on dosyc twardy (nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2019-11-30 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-06-03 17:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu 8,6 łydka - wspięcia na palce x4 PULL plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad x4 PUSH II: klatka - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2009-10-25 12:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)