brzuch trening

[...] miesiaca chodze na siłownie jestem na diecie na mase i ćwicze trening fbw podstawoe ćwiczenia . mały brzych jak widać na zdjeciu jest ,lekko zalany jestem niedługo rozmiar brzuchu minie rozmiar klaty (obwód brzucha 88 klata 95) i czy jest sens być na diecie na mase w takim wypadku czy najpier spalić brzuch i izbedny tłuszcz i dopiero potem [...]

[...] Uginanie przedramion nachwytem młotkowym 2x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki 2x 15 powtórzeń + Pompki 1x 20 powtórzeń I oczywiście jakieś ćwiczenia na brzuch, najlepiej zacząłbym już A6W. Co o tym myślicie ? Co zmienić (warto wziąć pod uwagę, że mam zamiar wykrzesać jakąś sztange) ?

[...] Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale widzę, że jest tendencja wzrostowa ;/ Wklejam swoją dietkę z dnia treningowego. Dzień nie treningowy różni sie ostatnim posiłkiem Wtedy twaróg z oliwą, albo [...]

[...] for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini czeka %-)(tluszcz i woda trzymają się hormonalnie i nie tylko, mocno, szczególnie opona: brzuch, boczki nerki; tył dupy, uda, tric,). Zobaczymy z czym wyjde do ludu za 10-11 tyg:-D Najbardziej interesuje mnie fit ciało jako skutek uboczny pookładanej głowy (czyli [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening FBW, lecz nie mam żadnego doświadczenia, posiadam tylko gumy do rozciągania. Chciałbym, żeby jakaś osoba, która oriętuje się w treningu FBW ułożyła mi plan treningowy. Chciałbym zyskać trochę na masie i wyrzeźbić trochę brzuch. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max * Na brzuch robię ABS II co drugi dzień. Wszelkie poprawki co do planu mile widziane. Jeśli macie propozycje zamiany niektórych ćwiczeń izolowanych na wielostawowe to jestem [...]

[...] sie Kacper, mam 15 lat, wzrost-168, waga-53kg. Jestem całkiem zielony w tym temacie, a nie zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować (tylko prosiłbym bardziej [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :97 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, ryż brązowy, nabiał Co [...]

[...] przy tym co mam rozkladzie tylko dodac inne cwiczenia a w dni nietreningowe stosowac aeroby. Zalezy mi na zgubieniu tluszczu a nie miesni. Do planu dorzucić oczywiscie brzuch, który teraz cwicze jedynie raz w tygodniu. Nóg nie mam w planie ponieważ mam klopoty z łękotką i mnie to wyklucza z kilku podstawowych cwiczen na ta grupe mięsniowa, [...]

[...] -biceps: 38 teraz 37 -klatka: 104 -talia 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18lat metka okolo 60tabletek przerwalem bo brzuch bolal i się wystraszylem ze to od mieci. 8. TRENING: 3x tyg. 9. CEL CYKLU: ladna sylwetka nie chudy nie zalany cos po srodku 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4 serie, 10 powtórzeń, 60kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 4s, 10p, 40kg Wyciskanie sztangi leżąc, poziomo: 4s, 10p, 50kg Wyciskanie sztangi stojąc (na zmianę za i przed głową): 4s, 10p, 30kg Drążek podchwytem 3s. 6p Do tego brzuch parę różnych ćwiczeń z obciążeniem. Zmieniony przez - mikilno w dniu 2012-05-04 18:07:51

[...] mam problemów z nadmiarem tłuszczu ani niedowagą ;) Chciałbym rozbudować jeszcze troche klatke piersiowa, barki, poszerzyć ręce(żeby nie było chudzin :P ) i powoli rzeźbić brzuch. Ogólnie to o czym myśli pewnie większość nastolatków ;) Dodam, że do ćwiczeń mam zwykłą ławke ze sztangą + hantle. Myślę nad zakupem drążka, ale to po waszych radach [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]

Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry, kontuzja naderwanego przyczepu prawego cycka już prawie wyleczona 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Deliktne owłosienie klataka + brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, we wrzesniu zrobiłem pierwszy cykl na H-Drolu, [...]

[...] Prosze o doradzenie mi diety i napisaniu ewentualnych porad zwiazanych z moim treningem. Cel : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu ABS, 1 raz w [...]

[...] DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12 [...]

[...] dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba [...]

Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 168 Cel: rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni: 0 Staż treningowy w domu: 6 miesięcy Dieta: niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co [...]