brzuch trening

Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]

[...] ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- [...]

[...] powtórzeń 12-10-8) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku c) brzuch (3serie max) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze skłony tułowia z linką klęcząc Czwartek: a) plecy(il. powtórzeń 12-10-8) ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dla mnie dobry. Zdarzają mi się co parę dni cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, [...]

[...] kilku dni dzielę miskę na DT 25%/25%/50% = 112g/50g/225g DNT 1300kcal Dlaczego tak? Idzie lato, chciałabym stracić tkankę tłuszczową która dalej się utrzymuje w dole brzucha i na pośladkach. Nie jest ot głodówka i będę tak jadła 3 dni w tyg. ZAZNACZAM, ze nie wiem czy to dobry pomysł, ALE jedząc codziennie 1800 kcal bywało, ze byłam [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] ciala i "jak sie napne wygladam groznie" -takie obrazowe okreslenie:D co niezmienia faktu ze jak sciagne koszulke to jest juz o wiele gorzej:D "wymiary"-->biceps-35cm brzuch--112 !!! "klata" /ale raczej w przenosni/108 cm!!!! udo-60 lydka-41 zawsze chcialem cwiczyc na mase...ale teraz droszke doroslem i chcialbym systematycznie cwiczac [...]

[...] 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 15 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. [...]

[...] żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby) Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni) PLAN TRENINGOWY : Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] jest problem bo angażuje też w dużym stopniu biceps, którego nie chce przetrenować. Jeśli nie to gdzie mogę je wrzucić, bardzo mi zależy ponieważ mam dość chude. 2) Trenuję brzuch z racji tego że u mnie przyrosty masy występują głownie w postaci mięśni a nie mięśni+ dużo tłuszczu, brzuch jest ok ale trzeba go dalej rozwijać, szczególnie skośne [...]

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, narty, sporty walki - w [...]

[...] wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : generalnie rownomiernie, ale glownie brzuch, uda, tyłek, schaby-boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej tez rownomiernie, ale brzuch, uda, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 34 klata: 103 waga: 68 wzrost: 182 wiek: 18 lat staz na silce: 1 rok bez przerwy a tak to troche wiecej Poniedzialek mam trening MMA wiec silka odpada Wtorek: Klata+Triceps+brzuch Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce [...]

[...] bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy [...]

[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości jedzenia - z drugiej [...]

[...] • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 2-3 razy dziennie gainer dymatize. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

Witam zaczynam nowy dziennik. Pomaga mi w ogólnym ogarnięciu się i systematyczności. ANKIETA Wiek : 29 Waga : nie wiem Wzrost : 163cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść [...]