brzuch trening

[...] w zależności od tego którą partię górną ćwiczę i zazwyczaj staram się robić jakieś ćwiczenia dolnej partii na zasadzie przeplatania. Trening A: Triceps + tyłek 1. brzuch 10 minut 2. Wznosy tułowia 3. zakroki 4. ściąganie liny 5. martwy na jednej nodze 6. maszyna triceps 7. tyłek - hip trust 8. dipy - maszyna odejmująca wagę :d [...]

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase. Chcialbym swoj nowy trening oprzec na ponizszej rozpisce: Pon:klatka,brzuch Wto:barki,triceps,biceps śro:wolne czw:Nogi,brzuch pt:plecy Cwiczenia zaczerpniete z kulturysta.com Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x [...]

[...] skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg superseria: podciaganie konca sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na [...]

[...] z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm TALIA: [...]

[...] podciagania na drazku 8 8 8 8 ( z pomoca) normalnie bylo by chyba 4 3 2 1 :D 4 serie wioslowania 8 8 8 8 4 serie martwy ciag 8 8 8 8 Sobota ( WOLNE ) Niedzila (przedramie brzuch) Przedramie: 3 serie ugiania ramion ze sztanga nadchwytem 8 8 8 3 serie uginania nadgarstkow 8 8 8 Brzuch: 3 serie Brzuszkow 15 15 15 3 serie wznosow nog na podlodze [...]

Ocencie czy przy mietku trening może być zależy mi także na brzuchu bo mam troche przy duży i chcem go troche zmniejszyć dlatego taki trening proponuje.Proszę o odpowiedz .Pzdr. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej [...]

[...] powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto 4x12, hantle stojąc chwyt młotkowy 4x12; nachwyt 3x12 Wtorek wolny Środa nogi + brzuch prostowanie nóg na maszynie 4x12; suwnica 5x10; tył nóg stojąc 3x12, tył nóg leżąc 3x10; łydki na maszynie 4 serie aż nie dam rady około 30 powt. brzuch ściąganie nóg [...]

[...] x max (nie więcej niż 20) 5. Podciąganie na drążku 3serie po max (nie więcej niż 20) 6.Coś na barki nie wiem jeszcze co - myślę że cos w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi [...]

Witam. Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

[...] Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na [...]

[...] opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch rozpietki skoks 4*12-15 klata plaska 4*10 hantle skos 4*10 buterfly 3*10 wtorek biceps triceps+brzuch hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 [...]

[...] kompleks 3s x5obiegów - 25kg clean do przysiadu /jerk/ przysiad tylni szeroko/db szeroko/wioslo po przerwie + 3obiegi skakanka 60x / clen z jerk 5x25kg/ 20 brzuch proste/20x unoszenie prostych nog + 2 x max hello body + 3x5 podciaganie z guma zielona + 30min rowerek 10km "towarzysko " z córką Ponieważ pracuję na 3 [...]

[...] na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym B Barki - 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion) - 3s trisety na barki(serie [...]

[...] 4x10 Wznosy w przód 4x10 biceps sztanga 4x10 hantle młotek 4x10 TA Ściąganie drążka do klaty szeroko 3x15 wiosłowanie na maszynie 3x15 Face pull 4x10 Dipy 4x15 francuz 3x12 brzuch PA Skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o kolano 4x 10 TB Hammer górny 4x12 [...]

Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]

[...] bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczaka lub rybę z sałatką [...]

[...] z supinacja 2x12 prostowanie ramion poprzez linki wyciagu gornego 2x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 12 jazda na orbitreku trybem HIIT (25s trucht 15s sprint) trening brzucha stretching trening B: przysiady z wyskokiem z hantla 3x12 wyciskanie na maszynie w siadzie 3x8 rozpietki na skosnej 3x12 wioslowanie sztangielkami pojedynczo 3x12 [...]

[...] kreatyna Omega 3 Olimp Wieczorem: glutamina + BCAA Do tego w ciągu dni dochodzi gainer + odżywka białkowa Trening w superseriach: Poniedziałek : klatka+ plecy na koniec brzuch Wtorek: wolne Środa: biceps + triceps na koniec brzuch Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi na koniec brzuch Sobota: wolne Niedziela : to co w poniedziałek [...]

[...] 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą [...]