brzuch trening

[...] cwiczen!!!!!!!!!, czy wiec w ten dzien moge dołoży jeszcze aeroby z 40 minut? śr siłownia po 30-40 aeroby czw Hitt pt siłownia po 30-40 aeroby sb 60 aeroby + 15 wzmacniające brzuch + 15 klatka piersiowa ndz WOLNA dodatkowo cwicze jeszcze codziennie 1h rozciągających i zastanawiam sie czy nie dołozyc jeszcze codziennie godzinnegpo marszu? pytania [...]

[...] odwrotne 16,8,max 4.Prostowanie reki w opadzie 16,8,max * w przypadku naglego wzrostu lub zmiejszenia liczby powtorzen obciazenie maleje lub rosnie o 50%. Wg. Zalaczonego art. Proszę o ocene tego planu? 1.Odwiczne pytanie gdzie i czy dorzucic przedramie i brzuch? 2.Czy kombinowac z tymi powtorzemiami czy klasycznie 12,10,8,6 ? Pozdrawiam.

[...] hantlą 4 RMC -rumuński mc 5 wyciskanie hantelek na skosie 6 wyciskanie hantelek 7 naprzemienne uginanie ramion z hantlą 8 francuz 9 ugninanie i prostowanie nadgarstkow brzuch ćwiczę w pon i pt 3x brzuski na skosie z hantla x15 2x skłon tłowia z linką x 15 dieta 10 wskazówek żywieniowych staram się cel - zrzucić sadełko z [...]

[...] "biceps hantelkami na ławce siedząc " 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Biceps na modlitewniku 12 10 8 Na wyciagu siedząc 12 10 8 Czwartek Barki i brzuch "Wyciskanie sztangi za kark" 12 10 8 Brzuszki 15 15 "Unoszenie hantelków stojąc prostymi rękami przed siebie" 12 10 8 Na ławce unoszenie nóg do [...]

[...] na brzuszq (a jest go troche). O to jakie kroki podjalem: - Odrzucenie fastfoodow/zarcia tuczącego (lub ograniczanie się, bo trzeba jesc co mamuska robi ; p) - 6Weidera (4 dzień) - trening ktory mam zamiar skonczyc. Ponadto staram się biegać wieczorami ; P Co doradzicie, bo tluszczyku jest sporawo a ogolnie to jestem chudy, tylko ten brzuch :/

Od jutra zaczynam redukcję. Waga wyjściowa to 108,1 kg . Plan minimum to zejście w granice 85-90 kg jak będzie potrzeba dalszej redukcji będziemy ciąć niżej :) Taki półmetek to zejście poniżej 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm [...]

[...] z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w tym wypadku), 2.Hack-przysiady(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Nie mam i nie wiem jakie… [...]

ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]

[...] wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czwartek: off Piątek: [...]

[...] -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

[...] (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). Spożywam Hmb i kreatynę... Pomocy, czy nie spalam swoich mięśni i jeszcze jedno, czy to bieganie pomoże mi wyrzeźbić brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: unknown Obwód ramienia: unknown Obwód talii: unknown Obwód uda: unknown Obwód łydki: [...]

[...] ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że najpierw zleci z brzucha itd) Taki plan sie nada ? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód [...]

Trening do oceny na masę Bardzo proszę o poprawę mojego treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła Dieta : jest [...]

[...] na modlitewniku (3s po 12-15p) - tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps - ćwiczenia na triceps ( proponujcie) - 1 ćwiczenie na barki (proponujcie co wybrać) - 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają) - ćwiczenie nog na tym przyrządzie przy ławeczce - przysiady ze sztanga i bez No i to na tyle. Pleców raczej wole [...]

[...] zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest dzień pierwszy itd. I tu moje pytanie, czy powinienem zmienić jakoś trening?

[...] -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie treningu, diety itp. sa [...]

[...] też nie jestem super umięśniony, bo jak może wyglądać facet, który nic nie trenował od szkoły średniej... Dlatego myślę że nie muszę katować się dietą redukcyjną. Jednakże z brzucha nepewno trzeba będzie coś zrzucić... Oczekiwania: Brzuch jak kaloryfer Dobra i proporcjonalna budowa Waga około 80-85kg Większa siła ogólna. Czy przy takich warunkach [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc podrzut sztangielkami w bok w zwisie tułowia i w wyproście plecy: przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w zwisie tułowia grzbiety brzuch: brzuszki 6 weidera (3 cykle) nogi: prostowanie nóg w kolanach zginanie nóg w kolanach przysiady ze sztangą wspięcia na palcach ze sztangą czy muszę go zmieniać?? [...]

[...] x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki x3 8-12 ss4 biceps, hantle x3 8-12 ss4 triceps, hantle x3 8-12 B - nogi + brzuch przysiady, sztanga przód x6-8 8-12 wykroki z hantlami x4 8-12 wyprosty nóg siedząc x4 8-12 MCNPN x4 8-12 łydki x3 15-20 obwód bioder w najszerszym miejscu - 99 cm [...]

[...] sznurka PIĄTEK - Plecy + Kaptury + Triceps Plecy: -Podciąganie do klaty/brody 4s 4-6powtorzenia -Przyciąganie wyciągu siedząc do karku 4s progresja -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia stąły cięzar -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy 4s sztangą stały ciężar Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu progresja 4s 12x10x8x6x3 -Francuskie [...]