brzuch trening

[...] sztanga - 10, 10, 8 wznosy barkow 14, 12, 12, 10 prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

dziwnie boli brzuch gdyż zwykły trening siłowy angażuje głównie mięśnie brzucha zewnętrzne, a trening core wewnętrzne :) firestarter przed siłką ( przed rowerem też może być ale myślę że raz dziennie ogólnie dawka ) przed sw mogłoby by Cię spompować za bardzo

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

mam jeszcze jedno pytanie! teraz akurat mam 1tyg przerwe w ćwiczeniu bo jestem chory i biore antybiotyk ale do 17-20 stycznia powinienem sobie zmierzyć maksy a potem SD po którym trening HST gdzie brzuch ćwicze specjalnym treningiem na brzuch. I tu mi się nasuwa jedno pyt. czy podczas SD moge ćwiczyć brzuch????

[...] glikogen ale.. widac efekty :) ale napewno gdyby nie choroba to było by lepiej, ale się nie załamuje bo ogólnie mogło byc gorzej.. jeszcze 4 tyg, najtrudniejsze 4 tyg .. brzuch zalany jeszcze jest, i czasami mam załamkę że za dużo tego fatu i że nie dam rady go popalic tak żebym był zadowolony.. ale nie poddaję się..walczę.. z pasa zleciało [...]

[...] ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

[...] poprawiłem (chyba %-) ) Trening - pull: -MC 5s -uginanie nóg leżąc 4x15 30kg + dropset -wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg -wiosłowanie nachwytem 2x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 17kg 15-15-10-10 -szrungsy 3x30 40kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/6/e64f73e9001c4bd6b413773ab43367fa.jpg /SFD/Images/2015/6/6/5487f3ddc0dd4848a8cc84371e75ed6e.jpg

Trening wszedł elegancko nogi czuje jak diabli. Trening - dół 1: -przysiad 5x15 40-50-50-50-50 -wykroki 12kg 4x30 -uginanie nóg leżąc 3x15 3kr 9x4kr -RDL 4x15 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/16/88d58a30113f4c57b6f4296bf6b16aa3.jpg

[...] ostro. Mimo to trening zrobiony i był elegancki krótki, szybki i z pompa!! Trening: MC 12x50kg - 12x55kg - 12x60kg - 10x65kg - 12x55kg podcąganie nachwytem 5 4+6 - 3+7 3+5 2+6 2+6 cyfry po + to negatywy wiosłowanie podchwytem 4x12 25kg uginanie ramion z łamaną 3x10 17kg brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/25/a76bda9ac34e4dbd910ffdad0c6ee4de.jpg

[...] wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - 12x14kg - 3s 12x16kg też jakoś słabo weszło nie czułem pompy w plecach -ugiananie ramion z łamaną 14,5kg 12-12-12-10 -facepull 3 sztabki 20-20-20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/5/989215124d084d769d02ca4ab0378ab9.jpg /SFD/Images/2015/8/5/d40f8fd2897d4e48830b8ce5e5ea7ff4.jpg

[...] -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/15/f09e68c92e8b4386b564ae11899007d0.jpg /SFD/Images/2015/8/15/e0bb2b148d004e4f9485c18eac64f8f4.jpg

[...] powt) A1.single arm row A2.sciaganie gumy wasko B1. Shoulder press B2. Podciaganie sztangi w opadzie C1. Szrugsy C2. Wyciskanie sztangi zza glowy +15-20 min cardio 3. Rece/brzuch (3 serie 10 powt.) A.1 uginanie ramion ze sztanga A2. Wyciskanie francuskie w lezeniu B1. Uginanie ramion w podp.o kolano B2. Wyciskanie francuskie siedzac C1. Suicide [...]

FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK jiu jitsu 90-120 minut duzo walki i biegania<gl. obciaza nogi i rece> Pozniej w domu 2 h po kolacji cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie [...]

A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]

[...] - fasola biała sucha + masełko 5g - 150g piersi z kurczaka - banan po treningu 200g 2.05.2012 DNT Dostałam dziś @ i czuję się okropnie. Boli mnie bardzo brzuch, ogólnie jestem nie do życia, wzięłam przed chwilą tabletki przeciwbólowe :-( Zrobię za chwilę zimy okład sobie na podbrzusze może coś mi pomoże... Zrzut z michy [...]

[...] goblet 3x6-8 superseria : 18kg, 2x 20kg (3x18kg) - ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - na razie nie dokładam +brzuch + pupa Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : 15kg/8, 16kg/8, 3x18kg/6,6,5 (12kg/8, 14kg/8, 3 x 16kg/6) - dołożyłam i poszło! 2a. wznosy sztangielek [...]