Witaj! a6w jest treningiem brzucha, który niekoniecznie jest rozwiązaniem optymalnym. niestety wykonywanie codziennego treningu brzucha nie przekłada się na efekty sylwetkowe. brzuch jak kazda inna grupa mięśniowa musi byc odpowiednio regenerowany, wiec codzienne trenowanie i meczenie go nie przelozy sie na pozytywny efekt jest to trening ktory [...]
/SFD/2020/8/27/191c2865ac08458c9b73b477d3621034.jpg Wiele wątpliwości przysparza nam trening brzucha. Jak często go trenować i jakimi ćwiczeniami. Wbrew pozorom podejście do tematu mięśni brzucha nie jest tak skomplikowane i trudne jak by się wydawało. Przede wszystkim trzeba sobie zdać sprawę jaką podstawową funkcję w aparacie ruchy mięśnie [...]
[...] formę dla siebie tego treningu, ja osobiście też często trenuję rano, ale nie mam zjazdów przed godziną 20-21 trening najczęściej fajnie mnie aktywuje, a nie pozbawia energii. Może kwestia do poprawy to dieta? Warto żebyś się jej przyjrzał. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-11 13:24:50
[...] Ogólnie jak już bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull na 4 dni po dwa treningi push i dwa treningi pull. Jeśli zostaniesz przy swoim planie to brzuch możesz trenować w dni normalnego treningu na jego końcu. W pull bym dał jeszcze jakąś formę wiosłowania na grzbiet, a w nogach dobrze by było dołożyć jakąś formę [...]
boże przepraszam moze nie dzień w dzień bo nie dam rady ale wiesz chodzi mi pon trening wtorek odpoczynek jak bd git to sroda trening jak nie to w czwartek i nie wiem trening by wyglądał tak ze 3x85% max ciezaru na ławce i max, martwy 3x7 , łamana sztanga 3x12 + podciaganie 3xmax i brzuch
/SFD/2021/9/15/1580829dc75345829056944dca6f6f22.jpg Trening mięśni brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni [...]
[...] 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 17kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg ( ta suwnica jest dziwna... Dlatego taki ciężar daje w kość :-) ) brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 30 minut przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] polecić ten suplement. Zobaczymy co będzie dalej się działo :-)) Trening: martwy ciąg 3s 85kg/ 92,5kg/ 97,5kg ( 8/8/8) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu [...]
[...] zobaczymy co się wydarzyło przez 7 dni. Trening: przysiad 95kg / 105kg/ 110kg (8/8/8) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] ostatnio w przysiadach i dziś w martwym dość duży zapas został. Trening: martwy ciąg 3s / 92,5kg/ 97,5kg/ 105kg ( 6/6/6) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu [...]
Test-Dzień 18 Trening: przysiad 110kg / 120kg/ 125kg (6/6/6) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] no ale jak trzeba to robię :-D Trening: przysiad 55 / 70kg/ 85kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 25kg wypychanie na suwnicy 4x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]
[...] tak samo jak poprzedni+ drop 50% ciężaru i jadę dalej :-)) Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/3) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg hack przysiad- 5x12 55kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w czasie treningu Dieta: [...]
[...] Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg wypychanie na suwnicy 5x12 45 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g w trakcie treningu Dieta: [...]
[...] Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/6) - nowy rekord, 3 powtórzenia więcej niż to było planowane. uginanie nóg leżąc 5x12 25kg hack przysiad- 5x12 57,5kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w czasie treningu Dieta: [...]
[...] 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 30kg wypychanie na suwnicy 5x12 50 kg brzuch 6s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
